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최악의 이별 통보, 남자가 관심주다 연락을 끊는 이유

월레스인포 — Sun, 20 Jul 2025 17:04:19 +0900

남자가 관심주다 연락 끊는 이유 및 최악의 이별통보 알아보기

남자가 관심주다 연락 끊는 이유는 무엇일까요? 남자가 관심주다 연락 끊는 이유 밀당일까요? 아님 어장관리차원에서 그런 걸까요? 참 알 수 없는 남자가 관심주다 연락 끊는 이유인데요.

남자가 관심주다 연락 끊는 이유와 더불어 사랑하는 사람을 두고 잠수타는 남자친구하고의 인연은 더 이상의 인연이 아닐 것 같은데요. 그래도 남자친구에게 미련을 두는 여자분들도 있으신 것 같아요

남자가 관심주다 연락 끊는 이유도 모른체 잠수타는 남자친구의 마음을 이해해 "그래 언젠가는 다시 돌아오겠지!" 라고 헤아려 준다 하여도 한번 어긋나기 시작하면 (물론 어쩔 수 없이 잠수타는 경우도 있겠지만..) 십중팔구 떠났거나 떠날 준비를 하고 있다는 사실이랍니다.

잠수타는 남자친구의 행동인 남자가 관심주다 연락 끊는 이유에서 도저히 용서할 수 없는 행동들이 보이기 시작한다면 슬프지만 서로의 길을 준비해야만 할 것 같아요ㅠㅠ

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유

남자가 관심주다 연락 끊는 이유.. 이런 이유도 있다고 합니다.

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유,잠수타는 남자친구 이야기!!

남자가 관심주다 연락 끊는 이유,잠수타는 남자친구 이야기라고 하는데요 한 번 들어 볼까요?

남자친구가 잠수탄지 보름이 지났는데요.

얼마전부터 너무너무 어이없는걸 겪었어요.

제 전화 문자는 다 씹으면서 미니홈피는 변경.

저도 바보가 아닌이상 느껴요.

내가 싫어젔구나 라고...

근데, 어이없게......

앱스아시죠? 앱스에 복장이랑 동물낙원.....

그거 아시는분들은 아시겠지만 설명하자면,

제가 그 게임을 등록하면 제 일촌들중에 그걸 하는사람이 있으면 목록에 쭉 뜨고,

들어가서 동물들을 병들게하거나 알을 훔쳐가거나 꽃들한테 벌레를 심거나 꽃이랑 과일을 훔쳐갈수 있어요,

근데 제가 그걸 얼마전에 시작했는데.

그걸 하자마자 그 남자.

제꺼에 들어와서 제 과일 채소 알들 다 훔쳐가고.

벌레도 놓고 돌물들도 병들게하고 그러네요.

어이가 없네요.

제가 그깟 과일 홈쳐가서 화나는게 아니라

어떻게 제껄 손대요?

염치도 이런 염치가 철판이 따로 없어요.

침묵으로 헤어짐을 알리는 주제에

지랑 나랑 어떤 사이이인데 아무리 레벨이 중요해도,

이런 남자 어떻게 생각해요?

아무리 생각해도 또라이라고 밖에 안느껴지네요.

어이가없어요.

솔직히 말할꼐요. 어제 친구폰으로 전화하니 받아서 결판지었어요.

난데 너 왜 연락안하냐고 헤어질꺼면 그러자고 왜말을 안하냐고

침묵이면 다냐니 미안하다고 다른여자 생겼데요.

그러고 끝냈는데, 그것까진 좋아요.

근데 오늘도 제꺼 다 훔쳐갔어요.

훔쳐가는거야 그렇다치고 동물 병들게하는건 일부로 하는거라고 밖엔 생각안됨;;

그냥 어이가 없어요. 황당하고.

웃으라고 쓴거 아니거던요.

진지하게 답변 좀 해주세요.

89년생 동갑 25살입니다. 어리면 이해라도 하지 이거 뭐하자는거죠?

잠수타던 주제에 그 기간동안 알은 다훔쳐갔지,

어제 전화로 다른여자생겨서 그랬다고 미안하다 그래놓고 오늘도 다 훔쳐가지~

절 얼마나 하찮게 생각했음 이딴짓을 해요?

저는 그 남자에게 아무것도 아니니깐 정말 아무렇지 않게 생각하니깐 제껄 손대죠,

어제는 잠수타는 이유를 듣게 되었지만.

그전에 잠수타는기간동안 가지고간건 너무 황당하네요.........

그리고요 .... 저는 정말 힘드네요

이런 싸이코에 또라이인 남자가 아직 좋다는게;......

어떠세요? 이런 잠수타는 남자친구 용서가 되시나요? 제가 보기엔..... 영~~ ^^;;;;;

남자가 관심주다 연락 끊는 이유,바람둥이 남자 특징 및 바람둥이 구별법

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유,바람둥이 남자 특징 및 바람둥이 구별법이라고 하는데요. 많이 들어보셨고 보았을 딴짓하는 남자,바람둥이 구별법이지만 다시 한 번 올려 본답니다.

하지만 딴짓하는 남자,바람둥이 구별법의 신뢰성은.. 각자의 마음과 행동 속에 있다는 것과 함께.. 그리고 이런 구별법의 맹신으로 인해 자칫 인연을 멀리하는 경우가 생기더라도.. 인생을 되돌려 주거나.. 인연을 만들어 드릴 수 없다는 점은 알아 주셨으면 해요^^;;

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유,바람둥이 구별법1

1. 너무 자상하고 친절해요!

친절을 베푸는 건 기본적으로 소중한 사람의 심성이죠? 또한 자상하고 부드러운 사람은 모든 여자의 이상형이자 최고의 애인감, 그리고 남편감이구요.. 그런데 친절의 정도가 너무 지나치면 다시 한 번 생각해 봐야 한다고 합니다.

날 위해 모든 것을 다 해 줄 것처럼 하고... 마치 나를 위해 자신이 존재하는 것처럼 행동한다면 일단 의심해 봐야하는데요. 지나친 친절을 베푸는 사람은 바람둥이일 확률이 크기 때문이랍니다.

2. 말이 청산유수랍니다.

이 말을 하면 이렇게 받고 저 말을 하면 저렇게 받고. 말로서 모든 것을 다 하는 스타일인데요. 적당한 선에서 거짓말도 많이 하고, 적당히 띄워 주기에도 능수능란하답니다. 이런 말들을 듣고 있으면 딴 생각이 안 들 정도로 빨려 들어가게 되는데요.

'정말 너 같은 애는 처음이야!!
'이런 마음 난생 처음 느껴봐!'
'넌 정말 나한테 특별해!'
'나의 모든 걸 너에게 주고 싶어!'
혹은 '나 꼭 다시 태어난 것 같아!' 등등... 너무.. 자주.. 이런 말을 하는 사람은 조심해야 한답니다.

3. 너무 잘 이해해 줘요!

이건 정말 바람둥이만의 특징인데요. 본인조차 종잡을 수 없는 여자의 마음을 뚫어 보기라도 하듯 그때그때 잘 이해하고 그에 맞게 행동한다고 합니다.

하지만 한 번 다시 생각해 보면 이게 다 경험이 많다는 증거인데요. 정말 생각도 하지 못한 예측을 한다거나 배려를 해주는 횟수가 너무 많으면 좀 의심해봐야 한다고 하네요. 여자를 잘 아는 남자는 곧 경험이 많은 남자이고 또 얼마든지 다른 여자의 마음을 빼앗아 갈 수 있는 남자이기 때문이랍니다.

4. 스킨십이 자연스러워요!

연인과의 관계에서 스킨십.. 물론 중요하죠? 스킨십을 통한다면 자연스럽게 애정이 생길 수도 있기 때문인데요. 딴짓하는 남자인 바람둥이가 이 사실을 놓칠 리가 없겠죠? 처음 만났을 때부터 자연스럽고 부담스럽지 않게 스킨십을 하는 사람은 일단 조심해야 겠어요!

5. 항상 바빠요!

여러 여자들을 만나야 하기 때문에 전화도 많이 오고 약속도 상당히 많은데요. 이제 막 사귀기 시작했는데.. 항상 주말에 일이 생겨 만날 수 없는 사람이라면 일단은 의심해볼 필요가 있다고 합니다.

또한 수시로 전화가 오고 일이 바쁜 것 같지도 않은데 늘 허둥댄다면 이것 또한 의심해 보구요. 휴대폰 통화내역을 꼭꼭 감추고 있거나... 사소한 문자메세지조차 비밀번호를 걸어놓는다면 더더욱 딴짓 할 확률이 높구요.

나는 전혀 모르는 초등학교 친구를 자주 만난다든지, 집안에 수시로 무슨 일이 생겼다고 하는 이들처럼, 바쁜 이들을 조심해야 하는데요. 그리고 확인할 수 없는 시간을 자주 갖는 애들은 꼭 한 번 의심해봐야 한답니다.

6. 불같이 타올랐다 금방 꺼지는 않나요?

바람둥이들은 시작을 하게 되면 이거 너무 빠른 거 아닌가 싶을 정도로. 며칠 안에 거의 인생을 함께 할 것처럼 달아오르는데요. 그러다가 일단 뭔가에 싫증이 나면 언제 그랬냐는 것처럼 잊어버린다고 합니다. 급하게 데워졌다가 차갑게 식어 버리는 특징이 바로 딴짓하는 남자들의 특징이랍니다.

7. 머리가 아~주 좋아요!

바람둥이들 치고 머리 나쁜 사람이 없다고 하는데요. 특히 잔머리 잘 굴리는 사람을 보면 바람둥이가 많다고 합니다. 상대방의 마음을 잘 읽고 상황에 대처하는 임기응변에 강하고 얼렁뚱땅 문제를 잘 넘기는 이들을 특히 조심해야하는데요. 눈치로 순간 순간은 잘 넘길지 모르지만 진중하게 믿음을 주지 못하기 때문이랍니다.

대표적인 일곱가지 딴짓하는 남자,바람둥이 구별법에 대해 알아보았는데요. 위와 같다고 해서 다 바람둥이라고 속단하면 안 되겠죠?^^;;;

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유,바람둥이 구별법2

바람둥이들이 공통적으로 갖는 특징들을 적어 놓은 글인데요. 신뢰성은 장담 하지 못하기 때문에.. 이 또한 참고로만 알아 주셨으면 합니다.^^

1.입꼬리에서 입술산으로 이어지는 선의 기복이 심하다!

입술선의 기복이 심한 사람은 감정 변화가 심해 바람둥이일 가능성이 높다고 하는데요. 세기의 바람둥이였던... 루소, 카사노바, 케사르, 존F, 케네디의 입술을 분석해본 결과 모두 이런 입술모양을 하고 있었다고 하네요.

2. 대화를 할 때 주로 여자오른쪽 귀에 대고 속삭인다!

여자들에게 이야기 할때 꼭 옆에서 귀에 대고, 그것도 오른쪽에서 얘기한다면 꼭 의심해 봐야한다고 하는데요. 이 행동은 바람둥이 고수들에게서 볼 수 있는 흔한 행동이기 때문이라고 합니다. 여자 오른쪽 귀의 감성을 자극할 경우 이성적 판단이 흐려지기 때문이라고 하는데요. 개개인마다 다 똑같진 않겠죠?

3. 왼쪽 다리를 위로 포갠다!

주로 연예 경험이 많은 사람이 다리를 포갤 때.. 왼쪽 다리가 위로 가게 한다고 하는데요. 여자가 왼손을 위로 포개고 있으면 '나 오늘 시간 많아요'라는 간접적인 의미이고 남자가 왼쪽 다리를 꼬고 앉으면 바람기를 표현하는 것이라고 하는데요. 받아들이기에 따라 달라지는 구별법이네요^^;;;

4. 전화는 가려 받고, 문자는 바로 지워 버린다!

전화가 울리자 마자 무섭게 들고 나가는 사람... 또는 어,괜찮아 하면서 받지 않는 경우가 허다한 사람... 전화를 가려 받는 사람은 의심해 봐야한다고 한답니다. 또한 자주 전원을 꺼 놓거나... 문자나 음성이 왔을 때 바로 지워 버리는 사람도 주의해야 하구요.

남자가 관심주다 연락 끊는 이유,바람둥이 남자 특징

1. 처음과 같은 느낌을 원해!
모든 남녀가 처음에는 마법처럼 사랑에 빠지지만 시간이 흐르면서 서로에게 익숙하고 편안함을 갖게 되면 그런 감정이 사라지는데요. 이것을 직접 찾기 위해 다른 여자에게 눈을 돌리는 것이 바람피는 남자 유형이라고 합니다.

2. 그럴 수도 있지!
외도의 이유를 파악하거나 반성의 기미가 없고 다른 사람은 신경 쓰지 않는다는 태도를 갖고 있다면.. 바람피는 남자 유형이 될 수 있다고 합니다.

3. 너무 친한 건 싫어!
남자 중 일부는 연인과 정말 친밀해지는 걸 피하고자 바람을 피운다고 하는데요. 이런 유형의 남자는 친밀한 관계를 두려워한다고 합니다. 그래서 이들은 아내나 여자친구와 거리를 두기 위해 바람을 피우는데요. 이런 바람피는 남자 유형은 누군가에게 전적으로 의지하지 않으며 마음의 상처를 잘 받지 않는다고 합니다.

4. 더욱 친해지고 싶어!
세 번째 이유와 정반대인 경우인데요. 연인이 아닌 다른 사람에게서 친밀함을 찾는 경우라고 합니다. 일부 커플은 시간이 지남에 따라 대화부족으로 인해 관계가 시들해지는데요. 이럴 때 어떤 남자는 연인과 대화를 통해 해결책을 찾는 대신 몰래 딴 여자를 만나는 게 더 낫다고 생각한다고 합니다.

5. 지배하고 싶은 욕망?
남녀관계에서 주도권을 쥐고 여자를 지배하고 싶어 바람을 피우는 남자가 있다고 하네요!

6. 유혹에 약한 남자!
일반인에겐 변명처럼 들리겠지만 나약한 남자는 기회가 왔을 때 거절하지 못해 여성의 유혹에 쉽게 빠진다고 합니다.

7. 난 둘 다 사랑해!
사랑하는 여자가 있음에도 불구하고 바람을 피우는 남자가 있는데요. 다른 여자에 대한 갈망 때문에 바람을 피운다고 인정하면서도 현재 연인과 행복한 관계를 원한다고 합니다. 이건... 말도 안되는 소리죠!!!!

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유,남자친구 사귀는 법 중 이런 남자는 글쎄?

1. 전화 통화할 때..

- 통화 중에 내가 말이 없다고 자기도 말 안하는 남자
- 통화 중에 잠깐만 이라는 말을 자주 하는 남자
- 통화 중에 옆에 있는 사람과 자주 얘기하는 남자
- 잘 자라고 전화할 때 사랑한다는 말을 너무 안해 주는 남자
- 전화를 자주 안하는 남자
- 놀러 가거나 여행가면 연락 안하고 연락 받지도 않는 남자
- 나보다 다른 사람한테 전화나 문자를 많이 하는 남자
- 만나자고 할 때 만 전화하는 남자
- 전화한다고 하면서 안하는 남자

- 내가 연락하기 전에는 절대 연락 안 하는 남자
- 전화하고 싶을 때만 하라고 했더니 하루에 한 번 전화하는 남자
- 항상 먼저 전화를 끊자고 말하는 남자
- 통화 중에 졸려 보이는 남자

2. 선물 할 때.. 선물 받을 때..

- 선물이라면 무조건 비싼 것만 받고 싶어 하는 남자
- 갖고 싶은 거 있냐고 물어 보면 말도 안 되는 고가물건 말하는 남자

- 여자가 무조건 명품이나 비싼 물건만 좋아한다고 생각하는 남자
- 선물은 기념일이나 생일 때만 주는 남자 (여자는 가끔 장미 한 송이 같은 소박한 선물을 받고 싶어 한답니다.)

3.데이트 할 때..

- 춥다고 하면 자기도 춥다고 하는 남자..
- 먹고 싶은 거 없다고 하면 내숭떤다고 그러는 남자..
- 내가 보고 싶다거나 데이트하잔 소리 하기 전에는 절대 데이트신청이나 보고싶다는 소리 안 하는 남자

- 지나가는 여자들 쳐다보는 남자

4. 다른 이성과의 교류..

- 여자한테 전화나 문자가 자주 오는 남자
- 여자친구랑 있을 때 다른 여자랑 통화하는 남자
- 놀거나 여행 갈 때 항상 여자도 같이 가는 남자
- 아무 여자한테나 밥먹었냐고 물어 보면서 관심 주는 남자 (매너라고 생각하고 잘해주는 것이지만 그래 선 당연... 안되죠!)

- 핸드폰 문자나 전화통화기록을 보면 여자가 대부분인 남자

- 친한 누나가 많은 남자

5. 기타

- 나를 만나는 목적이 스킨십으로 보이는 남자
- 다른 사람이랑 같이 있을 때 나보다 다른 사람들을 더 잘 챙겨 주는 남자
- 장난이라도 여자한테 살쪘다고 얘기하는 남자
- 여자의 몸무게를 궁금 해하는 남자
- 저거 예쁘다 라고 길거리에 파는 악세사리를 보고 말하면 그냥 무시하고 빨리 가자고 말하는 남자
- 만나면 맨날 졸리 다고 말하는 남자

- 나랑 만날 때 항상 다른 약속이 있어서 놀다가 중간에 친구나 선배 만나러 가는 남자
- 사랑한다는 말을 심하게 아끼는 남자

- 여자가 울면 짜증내는 남자
- 자기 감정을 속이면서 만나는 남자

- 여자랑 얘기할 때 그 여자에 대한 얘기보다 그 여자의 친구나 가족에 대한 얘기를 더욱 궁금해 하는 남자

- 나 아닌 다른 사람들과 여행을 자주 가는 남자

어떠세요? 혹시.. 내곁에 있는 사람이 이런 행동을 하지는 않나요?^^;;;;;;

☞ 남자가 관심주다 연락 끊는 이유,최악의 이별통보

1. 포스트잇 이별

▲사진출처 : 온라인 커뮤니티 게시판

최악의 이별 통보 유형 첫 번째는 포스트잇 이별로 유명한

미국 드라마 섹스 앤 더 시티에 나온 이별 장면인데요

포스트잇이라는 작은 공간에

단 몇 줄의 말로 이별을 고해 당하는 사람을 황당하게 만든다고 합니다.

2. 최악의 이별통보 - 문자이별

두 번째는 문자이별로 몇 달 혹은 몇 년의 연애가

그저 문자 한 통으로 끝나 버려 허무함을 더한다고 합니다.

3. 최악의 이별통보 - 카톡이별

이보다 더한 이별도 있는데요 바로 최근 성행하고 있는 카톡이별이라고 합니다.

카카오톡 메신저를 통해 이별을 통보하는 카톡이별은

무료라는 점에서 문자이별보다 더 못됐다는 평을 듣고 있다고 하네요.

4. 최악의 이별통보 - 전화이별

그보다는 착한 전화이별도 있는데요

목소리로라도 이별을 통보하는 것으로

이 방법은 세월이 지나도 변함없이 애용되는 고전적인 방식이라 할 수 있답니다.

5. 최악의 이별통보 - 잠수

일방적인 이별 통보에 빠질 수 없는 잠수는

당하는 사람의 뒤통수를 치는 것으로 악랄한 방법인데요

연락이 드물어지다 결국 전화도 미니홈피도 메신저도 모두 끊어져

생사조차 알 수 없게 만드는 잠수는 최악 중의 최악의 유형이라 할 수 있답니다.

6. 최악의 이별통보 - 길거리 이별

길거리에서 이별을 통보하는 길거리이별이 있으며

7. 최악의 이별통보 - 멘붕 싸이코 이별

군대에 있는 동안 어여쁜 한복 차림에 고무신을 거꾸로 신고 있는 사진 한 장으로

이별을 고한 멘붕 싸이코 이별...

여자 친구의 일화는 멘탈(정신)이 붕괴되는 듯한 당혹감과 경악을 안겨 주고 있답니다.

8. 잠수타는 남자친구,최악의 이별통보 - 바람

마지막으로 상대방의 바람을 통해 이별을 당해야만 하는 몹쓸 경우도 있는데요

배신감과 더불어 마음에 큰 상처를 입게 되는 이 경우를

많은 사람들은 가장 최악으로 꼽고 있다고 합니다.

이별도 아름답게.... 이런 이별은 없어야 겠죠?

연애 못하는 사람 특징, 철벽녀 테스트 알아보기

월레스인포 — Sun, 20 Jul 2025 16:47:53 +0900

연애 못하는 사람 특징, 철벽녀 테스트 알아보기

연애 못하는 사람 특징은 무엇일까요? 오늘은 연애 못하는 사람 특징 및 혹시 연애 못하는 사람 특징 중 하나인 철벽녀가 아닌지 철벽녀 테스트와 더불어 연애 못하는 사람 특징에 대해 알아보도록 할게요.

엄마 뱃속부터 지금까지 한 번도 연애를 해 보지 못한 모태솔로는 얼마나 될까요? 성인 10명 중 1명은 모태솔로라고 하는데요. 20~30대 성인 10명 중 1명은 연애 경험이 없는 것으로 나타났다고 합니다.

연애 못하는 사람 특징 - 연애를 못하는 이유

연애를 못하는 사람 특징 중 연애를 못하는 이유에는..

1. 마음에 드는 이성이 없기 때문이 첫 번째 이유였는데요 아무리 외로워도 이상형을 포기하기 어렵다는 뜻을 비쳤구요

2. 그 뒤를 주위에 이성이 없다라는 이유..

이건 남중-남고-공대와 여중-여고-여대 코스로 대표되는 성비 불균형의 피해자임을 보여 주는 대목이랍니다.

3. 이 밖에 연애 기술을 잘 몰라서..

4. 업무나 학업이 바빠서 등의 답변도 있었답니다.

☞ 연애를 못하는 사람들은 문제가 있을 것 같다는 생각에 대해서는. 무려 63.4%가 그렇다며 긍정을 했는데요.. 오랫동안 연애를 쉴 경우 그럴 만한 이유가 충분히 있다고 여기고 있는 셈이네요.

연애 못하는 사람 특징

연애를 못하는 사람 특징에 대해선..

▶ 이성을 두려워하는 소심증 유형이 1위에 꼽혔는데요.

▶ 그 뒤를 연애 기회를 아예 못 만드는 맨날 가던 길만 가는 유형과

▶ 짝사랑만 하다가 끝나 버리는 포기가 빠른 유형이 있었다고 합니다.

▶ 기타 응답으로 고집이 센 유형과 생각이 너무 많은 유형 등도 있었구요

연애 못하는 사람 특징 - 솔로의 외로움 달래는 방법

1. 취미생활에 몰두하는 것이 최고라고 답했구요.

2. 친구들과 대화를 한다는 수다파와..

3. 술을 마신다는 주당파가 각각 2, 3위에 올랐으며..

4. 쇼핑..

5. 게임 등이 외로움을 잊는 방법에 포함됐다고 합니다.

연애 못하는 사람 특징,철벽녀의 특징,철벽녀 테스트

철벽녀란 평균 이상의 외모, 학벌, 집안 등 남부럽지 않은 스펙을 가졌지만.. 남자에게 만큼은 철벽을 친 듯 다가서지 못하는 여성을 일컫는 신조어라고 합니다.

☞ 연애 못하는 사람 특징,철벽녀의 특징

1. 자신의 감정을 표현하거나 들키는 걸 굉장히 싫어하는데요. 좋아하는 사람에게도 오히려 싫어하는 듯 한 행동이나 말투로 일관한다고 합니다.

2. 외모가 절대 떨어지지 않는데 그럼에도 자신의 외모에 자신감이 없는데요. 항상 외모 열등감에 시달려 오히려 남자들에게 단점이 부각된다고 합니다.

3. 연애를 하기도 전에 혼자 상상의 나래를 펴는 경우가 많은데요. 남자의 작은 행동과 쉽게 던진 멘트를 크게 받아들이고 그런 습관들이 잦아지면서 결국 남자를 만나지 못하게 된답니다.

4. 여자들 사이에서는 인기도 많고 친구가 많지만 남자만 있으면 입을 꾹 다물고 있는데요. 어떤 대화를 나눠야 할지 걱정부터 앞선다고 합니다.

5. 본인의 문제를 분명하게 자각하고 있지만, 스스로에 대한 자신감이 없는데요. 자신을 사랑해줄 남자가 나타나지 않을 것이라고 지레 짐작한 후 무기력해진다고 합니다.

6. 남자에게 여지를 주지 않으며 데이트 신청하는 남자에게 별의 별 핑계로 거절하는데요. 이유는 귀찮거나, 남자를 만나서 어떻게 대응해야 할지 몰라 주저하기 때문이라고 합니다.

7. 평소 호감을 갖고 있다거나 짝사랑했던 남자가 다가오면 밀어내는데요. 혼자 마음을 품고 있었을 때는 자유로웠지만, 막상 다가오면 두려움이 커지기 때문이랍니다.

☞ 연애 못하는 사람 특징,철벽녀 테스트!!

철벽녀 테스트라고 하는데요

15개의 항목 중 8개 이상, 즉 절반 이상이 자신과 일치하면 철벽녀라고 합니다.

불면증에 좋은 음식

월레스인포 — Sun, 24 Apr 2022 00:39:59 +0900

불면증에 좋은 음식

국민건강보험공단에 따르면 성인 3분의 1이 불면증을 겪고 있다고 해요. 피곤하고 힘들 땐 숙면만 취해도 몸이 가벼워지고 건강해지는 것을 느낄 수 있죠. 하지만 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 소화불량이나 피로감, 집중력 감소 등으로 인해 일상생활이 힘들어질 뿐 아니라 불안감, 우울증, 신경예민 등의 증상이 생길 수 있다고 해요.

잠이 보약이라는 말이 있죠. 깊은 잠을 자는 것은 피로회복과 함께 강한 면역력을 키워주기도 하는데요 따라서 불면증 해결하려면 여러 방법들이 있겠지만 그 중 불면증에 도움되는 음식들을 꾸준하게 섭취하면 좋다고 합니다. 어떤 음식들이 불면증을 해결하고 깊은 숙면을 취하게 도와줄까요? 한 번 알아보도록 하죠.

1. 불면증에 좋은 음식 - 상추

불면증 해결하려면 첫번째 음식으로 상추를 드셔보세요. 먹고 나면 어김없이 졸음이 쏟아지게 만드는 상추죠. 왜 그럴까요? 상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해 졸음을 유도하는데요. 상추에 함유되어있는 락튜카이움이라는 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 가진다고 해요. 때문에 상추를 많이 섭취하게 되면 어김없이 졸음이 쏟아지곤 하죠.

2. 불면증에 좋은 음식 - 바나나

바나나 또한 불면증에 도움이 되는 음식인데요. 달콤한 맛이 기분까지 좋아지게 만들어 주는 바나나 또한 불면증을 해결해 주는 음식 중 하나인데요. 바나나에는 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있다고 해요.

이런 성분들이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀐다고 하는데요. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질로서 불면증에 많은 도움을 준다고 합니다. 단 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 이점은 참고해서 섭취해야 한다고 해요.

3. 불면증에 좋은 음식 - 마늘과 양파

마늘과 양파 또한 불면증 해결하려면 섭취해야 할 음식 중 하나인데요. 마늘과 양파는 혈액순환을 돕고 체온을 높혀 피로회복은 물론 불면증에도 효과적이구요. 마늘과 양파를 즙이나 음식으로 요리해서 섭취하거나 양파 즙을 묻힌 천을 베개 밑에 깔고 자도 좋다고 해요.

4. 불면증에 좋은 음식 - 달걀

밤에 갑자기 속쓰림이 찾아오면 숙면을 방해하죠. 인체는 해가 지면 '밤의 호르몬'이라고도 불리는 멜라토닌을 분비하는데요. 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해 수면을 유도한다고 해요. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나가 바로 쉽게 접할 수 있는 달걀인데요. 이런 고단백 음식은 잠이 잘 오게하고 위산 역류도 달래준다고 해요. 때문에 삶은 달걀에 신선한 과일 약간 섞은 것을 섭취하면 불면증에 좋다고 하네요.

5. 불면증에 좋은 음식 - 우유

만약 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유 한 잔을 드셔보세요. 따뜻한 우유 한잔이면 꿀잠을 잘 수 있다고 하는데요. 우유에는 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문이라고 해요. 또한 우유는 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많이 함유하고 있는 음식이라고 합니다. 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 따뜻한 우유 한 잔 마셔보는 건 어떨까요?

6. 불면증에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드 또한 불면증에 좋은 음식 중 하나인데요. 고소한 아몬드 역시 단백질이 풍부하며 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 자기 전에 소량 섭취하면 좋다고 해요.

7. 불면증에 좋은 음식 - 체리

불면증에 좋은 음식으로 체리 또한 좋은데요. 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연 식품 중 하나로서 잠이 오지 않으면 자기 전에 한 줌 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 해요.

멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이구요. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다고 해요. 따라서 만성적인 불면증에 시달리고 있는 분들은 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다고 합니다. 주스나 말린 것도 괜찮다고 하네요.

8. 불면증에 좋은 음식 - 키위

새콤하고 달콤한 맛이 일품인 키위 또한 불면증에 좋은 음식인데요. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다고 해요. 키위에 함유된 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는다고 하는데요.

키위 한 개에는 오렌지의 2배만큼의 비타민C를, 사과의 6배만큼의 비타민 E를 함유하고 있기 때문에 불면증으로 인한 증상에 고생하고 있는 사람들에게도 도움이 되는 음식이라고 해요. 식사후에 후식으로 챙겨 먹으면 잠이 잘 오는데 도움을 준다고 하네요.

단, 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등은 숙면을 방해하구요. 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식으로서 오히려 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시키기 때문에 꼭 피해야하는 음식이라고 해요.

당뇨병 초기증상

월레스인포 — Sun, 24 Apr 2022 00:30:51 +0900

당뇨병 초기증상 10가지

오늘은 당뇨병 초기증상에 대해 간단하게 알아볼게요. 당뇨병은 세계 환자수가 3억명이 넘을 정도로 흔한 질병이지만 뚜렷한 초기증상이 없어 수많은 사람들이 자신이 당뇨를 앓고 있다는 사실을 모른 채 살아가고 있다고 해요.

서구화된 생활습관 및 식습관으로 인해 늘어가고 있는 질병 중 하나인 당뇨 증상을 초기에 알 수 있는 방법은 없을까? 조용한 킬러라 불리는 당뇨 초기증상을 의학 전문 사이트 건강에 대한 생각에서 소개했네요. 때문에 혹 아래와 같은 증상이 지속적으로 나타난다면 생활습관 개선과 함께 보다 정확한 진단이 필요하다고 합니다.

1. 당뇨병 초기증상 - 시야가 흐려집니다.

비정상적으로 높아진 혈당은 눈에 변화를 일으킵니다. 수정체의 모양을 바꾸며 그 결과 시야가 흐려지게 되는 것이죠. 또한 섬광증이나 비문증도 당뇨의 경고 신호로 볼 수 있습니다. 이런 증상들은 혈당 수치가 정상으로 돌아오면 보통 해결됩니다. 하지만 회복이 안 돼 시력 상실로까지 이어지는 경우도 있습니다.

2. 당뇨병 초기증상 - 갈증이 많이 납니다.

당뇨 증상이 있다면 신장이 남는 포도당을 처리하는 과정에서 체내 수분이 줄어들게 되는데 때문에 평소보다 자주 갈증을 느끼게 된다고 합니다..

3. 당뇨병 초기증상 - 배고픔을 심하게 느낍니다.

당뇨가 생기면 심한 배고픔을 느끼게 됩니다. 당 흡수가 제대로 안 되면 인체는 에너지원이 부족하다고 판단해 심한 배고픔을 느끼기 때문입니다.

4. 당뇨병 초기증상 - 피부에 문제가 생깁니다.

당뇨 증상이 있으면 피부가 건조해지거나 가려워질 수도 있습니다. 또한 특정 부위가 검게 변하는 흑색극세포증이 나타나기도 합니다.

5. 당뇨병 초기증상 - 체중이 감소합니다.

당뇨는 비만의 합병증으로 알려져 있습니다. 하지만 당뇨가 시작될 때는 급격한 체중 감소가 나타나기도 합니다. 이는 당을 흡수하는 기능에 문제가 생겨 에너지원이 부족하다고 생각한 신체가 근육의 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문입니다. 따라서 2~3개월 내에 4.5~9kg 이상이 줄어든다면 당뇨가 아닌가 의심해 보아야 합니다.

6. 당뇨병 초기증상 - 진균감염이 생깁니다.

당뇨는 면역 체계를 약화시켜 신체를 감염에 취약한 상태로 만들기 때문에 진균 감염이 흔히 나타나며 쉽게 번집니다.

7. 당뇨병 초기증상 - 계속 피곤합니다.

당뇨에 걸리면 계속 피곤한 상태가 되고 짜증을 느끼게 되는데 치료를 받지 않으면 만성 피로 상태 속에 살게 된다고 합니다.

8. 당뇨병 초기증상 - 소변이 잦아집니다.

당뇨가 생기면 소변을 보는 횟수가 늘어나게 됩니다. 이는 체내에서 포도당을 혈당으로 바꾸는 기능에 문제가 생기면 신장은 남는 포도당을 소변으로 배출하기 때문에 소변을 보는 횟수가 평소보다 잦아진다고 합니다. 특히 밤에 자다가 소변을 보러 자주 일어난다면 당뇨 증상을 의심해봐야 합니다.

9. 당뇨병 초기증상 - 회복력이 떨어집니다.

평소 베이거나 긁힌 상처가 1~2주 안에 아물었는데, 평소와 다르게 더 오래 걸린다면 당뇨 증상을 의심해 보아야 합니다. 당뇨는 상처 부위에 적당한 혈류가 공급되는 것을 방해해 회복을 더디게 만들기 때문입니다.

10. 당뇨병 초기증상 - 손발이 저립니다.

전혀 상관이 없을 것 같은 손발 저림도 당뇨와 연관이 있습니다. 당뇨는 신경을 손상시켜 손발을 저리거나 아리게 만들기도 합니다. 타는 듯한 고통과 종창도 마찬가지입니다. 이런 증상들은 제 때 치료하지 않으면 영구적으로 발생할 수 있기 때문에 초기에 치료해야 합니다.

이상은 당뇨를 의심할 수 있는 당뇨병 초기증상 10가지에 대한 정보였습니다. 주의와 예방으로 늘 건강하고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.

꼬막 효능, 꼬막부작용, 꼬막 삶는법, 꼬막고르는법

월레스인포 — Sun, 24 Apr 2022 00:23:06 +0900

꼬막 효능, 꼬막부작용, 꼬막 삶는법, 꼬막 고르는법

오늘은 꼬막 효능 및 꼬막부작용, 꼬막 삶는법, 꼬막고르는법에 대해 간단하게 알아볼게요. 추울때일 수록 더 맛있는 꼬막은 저지방 고단백 식품으로서 필수 아미노산과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

11월부터 3월까지 살이 통통하게 올라 쫄깃쫄깃한 식감을 자랑하는 꼬막은 다양한 효능을 가지고 있는데요. 대표적인 꼬막의 효능은 피로회복입니다.

꼬막 영양성분 중 하나인 타우린은 피로회복 및 간기능 향상 그리고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 단백질과 칼슘이 풍부해 어린이 성장발육과 골격 형성에 많은 도움을 줍니다. 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈에도 탁월하죠. 꼬막 칼로리는 100g당 81kcal로 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.

필수아미노산과 비타민B, 핵산 등이 골고루 함유돼 있어 면역력이 약해지기 쉬운 겨울철 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다. 대표적인 꼬막 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

<꼬막 효능>

1. 면역력 강화

꼬막에는 핵산이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 핵산은 외부로부터 오는 바이러스나 병균 등을 차단하는 효능이 있습니다. 때문에 꼬막을 먹으면 추운 겨울 쉽게 떨어질 수 있는 면역력 강화에 도움이 많은 도움이 됩니다.

2. 빈혈예방

꼬막에는 각종 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 꼬막 100g당 철분은 약 6.8mg가 함유돼 있는데 이는 일일권장량의 50% 이상이 포함된 셈입니다. 때문에 꼬막은 특히 철분이 부족하기 쉬운 임산부의 건강 관리에도 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

3. 지방간 개선

꼬막은 타우린 및 베타인 성분이 풍부해 간 기능 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 이런 성분들이 간에 쌓인 독성물질을 외부로 배출시켜주며 간의 피로를 풀어주는 데 도움을 줍니다. 더불어 꼬막은 간 기능 향상뿐만 아니라 간에 지방이 쌓이는 지방간까지 예방하는 데 효능이 있습니다.

4. 기력보충

꼬막에는 타우린과 비타민B가 풍부하게 함유돼 있습니다. 타우린과 비타민B는 우리 몸의 에너지 생성을 도우며 신진대사를 촉진하는 데 효능이 있기 때문에 꼬막을 먹으면 피로를 풀어주고 기력을 보충하는 데 효과적입니다.

5. 다이어트

꼬막은 단백질을 풍부하게 함유하고 있지만 칼로리는 낮은 편입니다. 때문에 다이어트나 체중 감량을 하는데 꼬막을 먹으면 도움을 얻을 수 있습니다. 또한 꼬막에는 필수아미노산 및 미네랄 등이 골고루 함유돼 있어 균형 잡힌 영양공급으로 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

<꼬막 부작용>

평소에 몸이 차가운 사람이 꼬막을 많이 먹게 된다면 배탈이 날 수 있습니다. 때문에 몸이 찬 편이라면 과량 섭취는 금물입니다. 또한 해수 온도가 높은 시기에 꼬막을 먹으면 독소의 영향을 받을 수 있기 때문에 날이 더운 날에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

<꼬막 삶는법>

꼬막은 세척부터 해감까지 손질이 상당히 까다로운 음식 중 하나입니다. 다음은 일반적인 꼬막 삶는법입니다. 참고하시기 바랍니다.

재료 : 꼬막, 소금, 식초, 맛술

1. 꼬막을 여러 번 바락바락 문질러 씻습니다.

2. 물에 담근 꼬막에 소금과 식초를 넣어 검은 봉지를 씌운 뒤 30분 정도 해감시킵니다.

3. 물 위로 불순물이 뜨면 다시 흐르는 물에 꼬막을 바락바락 씻습니다.

4. 물에 꼬막을 넣고 소금과 맛술을 넣은 뒤, 한 방향으로 저으며 서서히 끓입니다.

5. 꼬막이 입을 벌리기 시작하면 불을 끄고 건져냅니다.

<꼬막 고르는법>

꼬막은 껍질에 흉이 져 있거나 깨지지 않은 것이 좋은 제품입니다. 또한 특유의 물결 무늬가 흐리지 않고 선명한 것을 고르는 것이 좋습니다. 꼬막은 지저분한 것보다는 깨끗한 것을 고르는 것이 좋습니다. 꼬막철에 요리를 하고 남은 꼬막을 보관하기 위해서는 데친 후에 살을 발라서 냉동실에 보관하면 좋습니다.

오늘은 꼬막 효능 꼬막 부작용과 함께 꼬막 삶는법 및 고르는법에 대해 알아보았습니다. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강한 시간 보내시기 바랍니다.

대사증후군이란? 대사증후군 증상 원인

월레스인포 — Sun, 24 Apr 2022 00:17:42 +0900

대사증후군이란 대사증후군 증상 및 원인

오늘은 대사증후군이란 무엇인지와 대사증후군 증상 및 대사증후군 원인에 대해 간단하게 알아볼게요. 대사증후군이란 일반적으로 허리둘레, 공복혈당, 혈압, 중성지방, 좋은 콜레스테롤 수치 여부 중 3가지 이상 문제가 있을 경우 진단 받게 되는데요.

대사증후군 증상은 섭취한 영양을 몸에 순환시키는 대사과정에 문제가 생겨 고혈압, 비만, 고지혈증 등의 원인이 되는 것을 말한다고 해요. 대사증후군 증상은 여러가지 신진대사와 관련된 질환이 함께 동반되는데요.

일반적으로 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부비만과 함께 동시 다발적으로 나타나는 상태를 이야기 한다고 해요. 대사증후군 증상은 대개 복부비만이구요. 이 밖에 대사증후군 원인에 대해 특별한 증상은 없지만, 구성 요소 및 합병증에 따른 증상이 나타날 수 있다고 해요.

대사증후군은 우리나라 30대 이상 성인남녀 3명 중 1명 꼴로 앓고 있다고 하구요. 또한 대사증후군에 걸린 사람은 당뇨병에 걸릴 확률이 일반인보다 3∼5배 높고, 목숨을 잃을 수 있는 심혈관질환의 가능성도 1.5배 높아진다고 해요. 대사증후군 증상은 초기에는 별다른 증상이 없지만 이를 방치하면 뇌졸중, 심혈관질환, 고혈압 및 당뇨병으로 발전될 가능성이 매우 높기 때문에 생활습관 개선 등 관리가 필요하다고 해요.

대사증후군 증상 및 진단에 대해 알아보면 아래의 기준 중 세 가지 이상이 해당되면 대사증후군 증상으로 정의할 수 있다고 합니다.

▶ 복부비만은 허리둘레 남자 90cm, 여자 85cm 이상

▶ 중성지방이 높을 때 혈관 내 중성지방 150mg/dL 이상 또는 치료약제 복용 중

▶ 좋은 콜레스테롤(HDL)이 낮을 때 남자 40mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만 또는 치료약제 복용 중

▶ 혈압이 높을 때 130/85mmHg 이상 또는 고혈압 치료약제 복용 중

▶ 혈당이 높을 때 공복혈당이 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 치료약제 복용 중

대사증후군 증상을 일으키는 대사증후군 원인은 잘 알려져 있지 않은데요. 하지만 일반적으로 인슐린 저항성이 근본적인 대사증후군 원인이라고 추정하고 있다고 해요. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 몸의 반응이 감소하여 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고, 이를 극복하고자 더욱 많은 인슐린이 분비되어 여러 가지 문제를 일으키는 것을 말한다고 합니다.

복강 내의 내장지방은 대사적으로 매우 활발하여,아주 여러 가지 물질들을 분비하는데요. 이러한 물질들은 혈압을 올리고, 혈당조절 호르몬인 인슐린의 역할을 방해해 고인슐린혈증, 인슐린저항성 및 혈당 상승을 일으킨다고 해요. 때문에 대사증후군 원인은 당뇨병의 위험을 높이고, 혈관 내 염증이나 응고를 유도하여 동맥경화를 일으키며심혈관 질환의 위험을 높인다고 합니다.

대사증후군 원인으로 인한 합병증을 알아보면 허혈성 심장병, 뇌졸중 등 심혈관계 질환의 발생 및 이에의한 사망률이 약 4배까지 증가하는 것으로 알려져 있구요. 또한 당뇨병이 없는 대사 증후군 환자의 경우에는 정상인에 비해 당뇨병이 생길 확률은 3~5배 가까이 증가한다고 해요. 그 외에도 지방간 및 폐쇄성 수면 무호흡과 연관성이 깊고 각종 암에 의한 사망률도 증가하는 것으로 알려져 있다고 합니다.

우리나라 사람들이 혈액 내 지방함유량이 높은 것은 지방보다 탄수화물 섭취가 많기 때문이라고 하는데요. 때문에 가능하면 흰밥 보다는 현미나 잡곡밥 등 당지수(GI지수, 당이 혈당치를 상승시키는 값)가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 대사증후군 예방법으로 좋다고 해요. 대사증후군에 좋은 음식으로는 무, 오이, 보리, 호밀, 고구마 등이 혈당치를 덜 높이기 때문에 체중조절에 좋다고 합니다.

또한 식물성단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 식물성단백질 음식으로는 두부나 청국장, 순두부 등 콩류와 오징어, 낙지, 문어 등 해산물 등이 좋은 음식이라고 해요. 포도와 우유,녹차, 요구르트, 토마토, 현미, 마늘 등도 대사증후군에 좋은 음식이라고 합니다.

현재까지 대사증후군에 대한 가장 중요한 치료 및 예방법은 체지방 특히 내장지방을 줄이는 것이라고 하는데요. 대사증후군은 생활 습관에서 발생하기 때문에 평소 균형 잡힌 식사 가 대사증후군 예방법으로 좋다고 해요. 규칙적인 운동을 기본으로 하여, 금연, 절주 등으로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 대사증후군 예방법으로 중요하구요. 하루에 7~8시간의 숙면과 걷기자전거 타기 등 유산소 운동이 대사증후군 예방법으로 좋다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법

월레스인포 — Sun, 24 Apr 2022 00:08:01 +0900

고혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 간단하게 알아볼게요. 증상이 거의 없어 소리없는 살인자라 불리는 고혈압을 방치하면 심장 또는 뇌혈관 질환을 발생시킬 수 있기 때문에 평소 혈압관리가 무엇보다 필요한데요.

규칙적인 생활습관과 함께 식습관 개선으로도 고혈압을 예방하고 다스릴수 있기 때문에 고혈압 낮추는 방법으로 다음과 같은 식습관을 갖는 것이 중요하다고 해요.

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 나트륨 과다 섭취를 줄이는 것인데요. 나트륨을 과다 섭취하게 되면 혈관의 압력 증가고 혈압이 상승할 수 있기 때문에 하루 나트륨을 2400mg 이상 섭취를 금지하는 것이 좋은데요. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 젓갈이나 장아찌 등 짠 음식은 피하고 가공식품보다 자연식품을 섭취하는 것이 좋구요. 국물은 건더기 위주로 먹는 것이 고혈압을 예방하고 낮추는데 좋다고 해요.

두번째 방법은 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 총 지방 섭취를 제한하면서 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋구요. 동물성 지방 대신 불포화지방이 들어 있는 견과류, 식물성 기름 (참기름, 올리브유), 생선 등을 적절히 섭취하고, 저지방 우유 등이 고혈압에 좋은 음식이며 같은 재료라도 튀김 보다는 굽거나 삶는 조리법을 이용하여 칼로리를 낮추는 것이 고혈압을 예방하는 방법 중 하나라고 해요.

식이섬유 섭취를 늘리는 것도 고혈압 낮추는 방법으로 좋은데요. 채소, 과일, 잡곡, 해조류에 많은 식이섬유는 콜레스테롤 흡수 및 체내 합성을 방지하며 탄수화물의 흡수 속도를 감소시킨다고 해요.

또한 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 좋은데요. 탄수화물은 총 칼로리의 60%를 먹는 것이 적절하며 탄수화물은 쌀, 밀가루가 아닌 현미, 잡곡, 메밀 등의 통곡식으로 섭취하는 것이 좋다고 해요.

칼슘과 칼륨을 적절하게 섭취하는 것도 고혈압 낮추는 방법으로 좋은데요. 다시마, 고구마, 시금치와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 몸 속 나트륨을 배출해 주는 효과가 있어 고혈압 예방에 효과가 있으며, 칼슘도 부족하면 혈압이 올라가는 원인이 되기 때문에 미역, 깻잎 등의 음식을 적당히 섭취하는 것이 좋다고 해요.

특히 무엇보다 금연하는 것이 중요한데요. 흡연은 혈관을 축소시키고 혈소판 응집을 촉진하여 혈압을 상승시키기 때문이구요. 운동의 이점은 이미 널리 알려져 있죠. 무리한 운동보다는 매일 규칙적이고 꾸준한 운동을 하게 되면 고혈압 예방과 치료에 매우 효과적이라고 해요.

고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는 주요 위험 요인 중 하나이며 국내 고혈압 환자 또한 증가 추세를 보이고 있는데요. 원인은 아직 확실하게 밝혀진 것은 없지만 유전이나 식습관 및 비만 스트레스 등 생활환경 등이 복합적으로 작용해 발병하는 만큼 평소 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 건강한 식습관으로 고혈압을 예방하는 것이 무엇보다 필요할 것 같아요.

NH농협 사잇돌 중금리 대출자격 조건 금리 한도 및 신청방법

월레스인포 — Sat, 23 Apr 2022 23:38:54 +0900

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비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요?

월레스인포 — Fri, 22 Apr 2022 13:12:14 +0900

비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요?

비브리오 패혈증은 해산물을 날로 먹거나 덜 익혀 먹었을 대 또흔 상처가 난 피부가 오염된 바닷물에 접촉했을때 감염된다고 하는데요. 따라서 어패류를 날로 섭취할 때 각별한 주의가 필요하다고 합니다.

패혈증이란 세균이나 바이러스가 혈액을 타고 퍼져 전신에 급성 염증이 생기는 질환이라고 하는데요. 고열이 나고 호흡이 분당 24회 이상으로 가빠지고, 맥박이 분당 90회 이상으로 빨라지는 증상과 함께 심장, 신장, 간 등이 다발성 장기 쇼크 상태가 되어 사망에 이를 수 있다고 합니다. 따라서 언제나 날로 해산물을 섭취할 때는 특히 주의가 필요하다고 해요.

비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요? - 비브리오 패혈증균이란

패혈증은 세균, 바이러스 등에 감염돼 이들 미생물이 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 염증을 일으키는 것을 말하는데요. 비브리오 패혈증은 패혈증 가운데 비브리오 불니피쿠스균(vibrio vulnificus)에 감염돼 생기는 병이라고 합니다.

이 세균은 바닷물 온도가 섭씨 25가 넘는 6~9월에 가장 왕성하게 활동하며 바닷물과 회, 조개 등 어패류를 통해 사람에게 감염된다고 하는데요. 하지만 올해는 비브리오패혈증균이 예년 대비 2~3개월 빨리 검출됐다고 합니다. 이에 질병관리본부는 아직 해수의 온도가 낮아 비브리오패혈증 환자 발생의 위험은 낮은 상황이라면서도 주의를 당부했다고 합니다.

비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요? - 비브리오 패혈증 원인

비브리오 패혈증은 주로 해안지역에서 6~9월에 가장 많이 발생하고 40~50대에 많이 발병하는데요. 주로 만성병 때문에 저항력이 약한 허약자가 어패류를 날로 먹거나 세균에 오염된 해수가 피부상처에 닿았을 때 감염된다고 합니다.

비브리오 패혈증 예방을 위해서는 어패류를 반드시 익혀서 섭취해야 하구요. 특히 간질환 환자, 알코올 중독자, 당뇨병 환자, 만성신부전증 등 만성질환자들은 6~10월에 가급적 어패류를 날로 먹지 말아야 한다고 해요.

또한 이들 환자는 바다에서 낚시를 하거나 갯벌에서 어패류를 만지는 것도 피해야 하는데요. 비브리오 패혈증 잠복기는 1~2일이며 약 12시간 후에 피부에서 증세가 나타난다고 해요. 참고로 건강한 사람은 비브리오균에 감염된 어패류를 먹어도 배탈, 설사 등으로 고생할 뿐 패혈증 증세는 나타나지 않는다고 합니다.

비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요?

비브리오 패혈증 증상은 대개 1~2일의 짧은 잠복기를 거쳐 증세가 나타나는데요. 몸이 으스스 떨리고 열이 나며 설사, 복통, 구토, 다리통증이 함께 온다고 해요.

비브리오 패혈증 증상은 피부에 다양한 병적 변화가 생기데 만드는데요. 급성 발열, 오한, 혈압 저하, 복통, 구토, 설사 등의 증상이 동반되고 발열 후 증상 발현 후 24시간 내 피부 병변이 발생한다고 해요.

비브리오 패혈증 증상 피부 병변은 주로 하지에서 시작되는데요. 병변의 모양은 발진, 부종으로 시작하여 수포, 또는 출혈성 수포를 형성한 후 점차 범위가 확대되면서 괴사성 병변으로 진행된다고 합니다. 비브리오 패혈증 증상 사망률은 40~50%로 매우 높기 때문에 빨리 치료를 받아야 한다고 해요.

비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요? - 비브리오 패혈증 증상 종류 및 특징

비브리오 패혈증에는 두 가지 종류가 있는데요. 첫 번째는 해안에서 조개껍데기나 생선 지느러미 등에 의해 생긴 상처에 바닷물에 있던 세균이 침입하는 것이라고 합니다. 상처 부위가 벌겋게 붓고 홍반이 생기는 것이 급격히 진행돼 물집이 올라오며 피부가 썩어가는데요. 잠복기는 12시간이며 다른 병이 없는 청, 장년층은 항생제 및 외과 치료를 받으면 회복된다고 해요

두 번째 유형은 간질환 등 다른 병이 있는 사람들이 오염된 해산물을 날로 먹은 뒤 발생하는 패혈증 증상이 있는데요. 갑자기 열이 나고 으스스하며 정신이 혼미해지며 구토, 설사 등의 증세가 있다.고 합니다. 잠복기는 16~24시간이며 발병 30시간 전후에 대부분의 환자에게서 피부가 변하는데요. 팔다리, 특히 다리에서 부종, 발적(염증 등으로 피부의 한 부분이 충혈돼 붉은빛을 띠게 되는 증상), 반상출혈, 물집형성, 궤양, 괴사 등이 나타나며 40~50%가 목숨을 잃는다고 해요.

비브리오 패혈증 치료는?

비브리오 패혈증 치료에는 페니실린, 엠피실린, 세팔로틴, 테트라사이클린, 클로람페니콜 등 감수성 있는 항생제를 투여하고 피부 병변은 상황에 따라 피부를 절개해서 고름 부위를 빼내는 등 외과적 처치를 한다고 해요.

비브리오 패혈증 예방법은?

비브리오 패혈증 환자는 격리, 환경소독, 검역 등은 필요하지 않는다고 합니다. 비브리오 패혈증 예방법을 알아보면 어패류는 85℃ 이상 열을 가해 충분히 조리한 후 섭취해야 하구요. 특히 습관적으로 술을 많이 먹고 간질환이 있는 사람들은 생선회를 먹지 말아야 한다고 해요. 특히 기저질환을 가진 고위험군이 비브리오패혈증균에 감염될 경우 치사율이 높아 더욱 주의하여야 한다고 해요.

비브리오패혈증 고위험군은 간 질환자, 알코올중독자, 당뇨병 등 만성질환자, 부신피질호르몬제나 항암제 복용 중인 자, 악성종양, 재생불량성 빈혈, 백혈병 환자, 장기이식환자, 면역결핍 환자 등이구요. 그리고 해변에 갈 때에는 피부에 상처가 나지 않도록 주의하고 상처가 났을 때는 맑은 물로 씻고 소독해야 한다고 해요.

이상은 비브리오 패혈증을 의심할만한 증상은 어떤 건가요? 비브리오 패혈증 증상 및 비브리오 패혈증 치료, 비브리오 패혈증 예방법에 대해 간단 정보였는데요. 참고하셨으면 좋겠어요.

비브리오 패혈증 증상 치료, 비브리오 패혈증 예방법

월레스인포 — Fri, 22 Apr 2022 13:07:42 +0900

비브리오 패혈증 증상 및 비브리오 패혈증 치료, 피브리오 패혈증 예방법

비브리오 패혈증균은?

비브리오 패혈증 원인은?

비브리오 패혈증 증상은?

비브리오 패혈증 증상 종류 및 특징은?

비브리오 패혈증 치료는?

비브리오 패혈증 예방법은?

이상은 비브리오 패혈증 증상 및 비브리오 패혈증 치료, 비브리오 패혈증 예방법에 대해 알아보았는데요. 언제 어느때라도 안심할 수 없는 비브리오 패혈증 증상 예방에 각별한 주의를 기울여야겠습니다.

홍역 증상 및 홍역 예방접종 시기

월레스인포 — Fri, 22 Apr 2022 12:17:32 +0900

홍역 증상 및 홍역 예방접종 시기는?

대구 경북에 이어 경기도에서도 홍역 확진 환자가 발생함에 따라 전국적으로 확산 조짐을 보이고 있는 홍역 증상인데요. 오늘은 홍역 증상 및 홍역 예방접종 시기 등에 대해 간단하게 알아볼게요.

홍역은 홍역 바이러스에 의해 발생하는 급성 유행성 전염병으로서 한 번 걸린 후에는 회복되면서 평생 면역을 얻어 다시는 걸리지 않는다고 해요. 치사율은 낮은 홍역이지만 전염성이 매우 강해 면역력이 약한 영유아에게서 주로 나타나는데요. 최근에는 1차 접종만 받은 2030세대에서도 발생하고 있어 주의가 요구되고 있다고 해요.

홍역이란?

홍역은 우리나라에서 제2군 법정 전염병으로 분류되어 있는 질병인데요. measles virus에 의해 전염되며 특징적인 발진을 동반하는 호흡기 감염 질환 중 하나라고 해요. 일반적으로 홍역은 1~2세에 많은 감염을 보이며 열과 전신에 생기는 급성 전염병으로 이염, 폐렴의 합병증 등 2차감염이 생기기도 한다고 해요. 전염성이 강해서 접촉자의 90%이상이 발생하며 무증상 감염은 거의 없는 것으로 알려졌죠.

원인은?

홍역은 환자의 재채기, 눈물, 콧물 등 분비물을 직접 접촉하거나 환자와 같은 공간에 있으면서 공기를 통해 전파되는데요. 환자가 만진 물품을 통해 전염될 수 있습니다. 다른 방을 쓴다고 하더라도 홍역은 호흡기 감염이기 때문에 면역력이 없다면 홍역 증상을 피할 수는 없죠. 따라서 미리 예방접종을 통해 면역력을 생기게 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 해요.

홍역 의심환자는 격리돼 치료를 받는 것이 좋은데요. 홍역은 발진이 나타나고 4일까지 호흡기 격리가 필요한 질환으로, 홍역의심환자가 학교, 유치원, 학원 등 단체시설에서 발생한 경우 발견 즉시부터 발진 발생 후 4일까지 등교 중지가 권장된다고 해요.

홍역 증상은?

홍역은 호흡기 분비물 등의 비말 또는 공기감염을 통해 전파되는데요. 잠복기는 평균 10∼12일이며, 전염기는 발진 4일 전부터 4일 후 까지라고 합니다. 홍역 증상으로는 고열, 전신무력감, 비충혈, 재채기, 비염, 결막염, 기침, 눈부심 등의 전구 증상이 3~4일간 계속되죠. 좀 더 자세하게 홍역 증상을 알아보면 주요증상은 3단계로 나눌 수 있는데요.

전염력이 강한 시기인 전구기에는 3일 내지 5일간 지속되며 발열, 기침, 콧물, 결막염, 아래 어금니 근처의 입안에 흰색구진인 코플릭 반점(Koplik’s spot) 등이 나타나죠. 발진기에는 홍반성 구진성 발진이 목 뒤, 귀 아래에서 시작하여 몸통, 팔다리 순서로 퍼지고 손바닥과 발바닥에도 발생하며 서로 융합되구요. 발진은 3일 이상 지속되며 발진이 나타난 후 2일 내지 3일간 고열 증상을 보인다고 해요.

회복기에는 발진이 사라지면서 색소 침착을 남기는데요. 단 연령, 백신 접종력, 수동 면역항체 보유여부에 따라 뚜렷한 전구증상 없이 발열과 가벼운 발진이 나타나는 경우도 있다고 해요. 일부 환자에서는 중이염, 인후염, 복통 등 소화기 증상이 심한 경우에는 폐렴이나 뇌염 등의 합병증이 발생할 수 있어 주의를 요하기도 하죠.

홍역 예방접종 시기, MMR 예방접종은?

홍역 예방접종은 생후 12~15개월과 만 4~6세에 각각 1회씩 접종하면 되는데요. 드물지만 접종 후 통증, 두통, 발열, 발진, 관절통, 일시적인 혈소판 감소증 등 이상 반응과 뇌염, 뇌신경마비 등 신경학적 이상 반응이 나타날 수 있다고 합니다. 재접종 때는 최초 접종했을 때와 비슷하지만 대부분 면역 상태에 있기 때문에 이상반응의 발생 빈도는 낮다고 해요.

아래는 질병관리본부에서 밝힌 홍역 예방접종 시기 및 홍역 예방접종 상황별 기준인데요.

이하 자료 : 질병관리본부

적기 홍역 예방접종 시기는 원칙적으로

생후 12~15개월과 만 4~6세지만

홍역 유행 지역 거주자는

생후 6~11개월과 생후 13개월~ 47개월에 거쳐

1차 및 2차 접종이 필요하죠.

홍역 예방접종 시기 및 예방접종 비용은

위 표를 참고하시면 될 것 같구요.

홍역이 유행한다고는 하지만

홍역 예방접종이 불가한 분들도 있는데요.

임신부와 면역저하자는 예방 접종이 불가하구요

가족 중 홍역 환자가 있는 경우에는

의사와 상의 후 접종이 가능하다고 해요

유료인 경우와 무료인 경우가 있기

때문에 참고 하면 좋을 것 같아요

2019년 1월 기준 홍역 유행 국가는

필리핀, 베트남, 태국 등이 때문에

홍역 유행국가 여행을 계획하고 있다면

접종이 꼭 필요하기 때문에 이 점을 참고해

여행계획을 세우셨으면 해요.

홍역은 기침이나 콧물, 결막염 및 고열 등 감기 증상과 비슷해 치료 시기를 놓칠 수가 있다고 해요. 때문에 사전 예방접종을 통해 미연에 방지하는 것이 좋구요. 만약, 주변에 홍역 증상을 보인 사람이 있다면 접촉 및 공기 중으로 전파가 가능하기 때문에 접촉을 피하는 것이 좋다고 해요. 혹 본인이 홍역 증상이 의심되면 타인과 접촉을 피하고 꼭 마스크를 착용하고 병원에 방문해야 한다고 해요.

이상은 전국적인 유행을 보이고 있는 홍역 증상과 함께 알아 본 홍역 예방접종 시기에 대한 정보였습니다. 사전 예방접종과 함께 건강한 생활습관, 식습관으로 홍역 증상을 미연에 방지하고 면역력을 높여 늘.. 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.

마그네슘 부족증상

월레스인포 — Mon, 18 Apr 2022 13:49:25 +0900

마그네슘 부족증상

오늘은 마그네슘 부족증상에 대해 간단하게 알아볼게요. 마그네슘은 세포 내에 두번째로 많은 양이온으로서 50%는 뼈에 저장되어 있다고 합니다. 그 중 49%는 세포내액에, 나머지 1%는 세포외액에 존재한다고 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄이라고 합니다.

마그네슘은 체내 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하는데요. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 단백질을 만드는 과정에서 중요한 역할을 한다고 해요.

또한 뼈를 만드는 세포를 활성화시켜 뼈를 더욱 단단하게 만들어 준다고 합니다. 뇌와 몸의 신경을 조절하며 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와준다고 합니다. 또한 항히스타민 효과가 있는 마그네슘은 기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넓히고 호흡이 가빠지지 않도록 도움을 준다고 합니다.

신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 하며 심장박동을 규칙적으로 뛰게 해 심장 마비 위험을 감소시켜 주기도 합니다. 우울증, 편두통 치료에 도움을 주는 효능이 있다고 합니다. 때문에 인체내에서 꼭 필요한것이 바로 마그네슘이라고 합니다.

마그네슘 부족증상은 대부분 신경계 증상이다. 근육경련, 근육강직, 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 등이 있다. 대표적인 마그네슘 부족증상으로는 눈꺼풀 떨림현상이 있다. 하지만 눈꺼풀 떨림 증상이 오랫동안 지속되고 점차 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 마그네슘 부족증상이 아닐 수도 있기 때문에 정확한 검진이 필요하다.

그외 마그네슘이 결핍되면 고혈압, 당뇨병이 올 위험이 높은 증상이 있다. 또한 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대기도 한다. 마그네슘 결핍이 너무 심하면 드물지만 치명적인 빈맥이 생기며 골절의 위험이 높아진다. 쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 마그네슘 부족증상이 생길수도 있다. 이와 관련해 미국 건강정보사이트 '프리벤션'이 마그네슘 부족으로 생길 수 있는 건강 이상 신호 4가지를 소개했다.

1. 마그네슘 부족증상 - 혈압이 높아질 수 있다

마그네슘이 부족하면 혈압이 높아질 수 있다. 다만 마그네슘 보충제를 섭취한다고 해서 혈압이 항상 낮아지는 것은 아니라고 한다. 체내 칼륨과 칼슘, 마그네슘 농도가 정상적으로 유지돼야 혈압 수치도 안정적으로 유지될 수 있기 때문이다.

2. 마그네슘 부족증상 - 감각이 무디거나 또는 통증이 느껴진다

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 한다. 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 감각이 무뎌지거나 또는 얼얼한 느낌이 들 수 있다. 심한 경우 근경련이 나타나기도 한다.

3. 마그네슘 부족증상 - 골다공증에 걸릴 위험이 커진다

우리 몸의 마그네슘은 60%가 뼈와 치아로 가게 된다. 이말은 마그네슘이 충분하면 그만큼 골밀도가 높다는 뜻이다. 이와 반대로 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아진다. 때문에 그만큼 골다공증에 걸릴 위험이 커지게 된다.

4. 마그네슘 부족증상 - 두통이 자주 생긴다

마그네슘이 부족하면 편두통이 생기기 쉽다. 마그네슘은 편두통의 원인인 혈관수축 이상에 도움을 주기 때이다. 때문에 평소 마그네슘을 충분히 섭취할 필요성이 있다. 참고로 마그네슘이 풍부한 음식으로는 저지방요구르트, 우유, 야콘, 키위, 통밀, 호두, 땅콩, 마늘, 두부, 다크초콜릿, 바나나, 아보카도, 견과류, 생선, 파래, 톳, 콩, 아몬드, 해바라기씨, 현미, 미역, 다시마, 마른 오징어, 건새우 등이 있다.

이상은 간단하게 알아 본 마그네슘 부족증상과 함께 알아본 마그네슘이 풍부한 음식 정보였습니다. 늘 건강이 함께하는 행복한 시간 보내세요.

마그네슘 부족현상

월레스인포 — Mon, 18 Apr 2022 13:45:33 +0900

마그네슘 부족현상

오늘은 마그네슘 부족현상에 대해 간단하게 알아볼게요. 마그네슘은 체내 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하는데요. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 단백질을 만드는 과정에서 중요한 역할을 한다고 해요.

또한 뼈를 만드는 세포를 활성화시켜 뼈를 더욱 단단하게 만들어 준다고 합니다. 뇌와 몸의 신경을 조절하며 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와준다고 합니다.

또한 항히스타민 효과가 있는 마그네슘은 기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넓히고 호흡이 가빠지지 않도록 도움을 준다고 합니다. 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 하며 심장박동을 규칙적으로 뛰게 해 심장 마비 위험을 감소시켜 주기도 합니다. 우울증, 편두통 치료에 도움을 주는 효능이 있다고 합니다. 때문에 인체내에서 꼭 필요한것이 바로 마그네슘이라고 합니다.

마그네슘은 세포 내에 두번째로 많은 양이온으로서 50%는 뼈에 저장되어 있다. 그 중 49%는 세포내액에, 나머지 1%는 세포외액에 존재한다. 마그네슘은 우리 몸에서 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 꼭 필요한 미네랄이다.

마그네슘 부족현상은 대부분 신경계 증상이다. 근육경련, 근육강직, 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 등이 있다. 대표적인 마그네슘 부족현상으로는 눈꺼풀 떨림현상이 있다. 하지만 눈꺼풀 떨림 증상이 오랫동안 지속되고 점차 떨림의 강도나 범위가 넓어진다면 마그네슘 부족현상이 아닐 수도 있기 때문에 정확한 검진이 필요하다.

그외 마그네슘이 결핍되면 고혈압, 당뇨병이 올 위험이 높은 증상이 있다. 또한 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대기도 한다. 마그네슘 결핍이 너무 심하면 드물지만 치명적인 빈맥이 생기며 골절의 위험이 높아진다.

쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 마그네슘 부족현상이 생길수도 있다. 이와 관련해 미국 건강정보사이트 '프리벤션'이 마그네슘 부족으로 생길 수 있는 건강 이상 신호 4가지를 소개했다.

1. 마그네슘 부족현상 - 혈압이 높아질 수 있다

2. 마그네슘 부족현상 - 감각이 무디거나 또는 통증이 느껴진다

3. 마그네슘 부족현상 - 골다공증에 걸릴 위험이 커진다

4. 마그네슘 부족현상 - 두통이 자주 생긴다

이상은 간단하게 알아 본 마그네슘 부족현상과 함께 알아본 마그네슘이 풍부한 음식 정보였습니다. 늘 건강이 함께하는 행복한 시간 보내세요.

노로바이러스 장염 증상 및 노로바이러스 원인, 노로바이러스 식중독 예방법

월레스인포 — Mon, 18 Apr 2022 13:39:00 +0900

노로바이러스 장염 증상 및 노로바이러스 원인, 노로바이러스 치료, 노로바이러스 식중독 예방법

오늘은 노로바이러스 장염 증상 및 노로바이러스 증상, 노로바이러스 원인, 노로바이러스 치료, 노로바이러스 식중독 예방법 등에 대해 알아보도록 할게요.

설마 겨울철에도 식중독이 걸릴까? 의심하겠지만 겨울철이라고 해서 안심할 수 없는 것이 바로 식중독이라고 해요. 겨울철 식중독의 주된 원인이 바로 노로 바이러스 장염이라고 하는데요. 때문에 추운 겨울에도 항상 노로 바이러스 증상을 조심하고 예방법에 힘써야 한다고 해요.

노로바이러스는 사람의 위와 장에 염증을 일으키는 크기가 매우 작은 바이러스로서 대부분의 바이러스는 기온이 낮으면 번식력이 떨어지지만 노로바이러스는 낮은 기온에서 오히려 활동이 활발해지기 때문이죠.

노로바이러스란?

노로바이러스(Norovirus)는 비세균성 급성위장염을 일으키는 바이러스의 한 종류인데요. 노웍바이러스(Norwalk virus)가 표준형으로 'NV'로 줄여 말하기도 한다고 해요.

노로바이러스는 미국 오하이오 주 노웍(Norwalk)에서 발생한 급성위장염 환자의 대변에서 전자현미경에 의해 발견된 바이러스로서 세계의 거의 90%의 위장염을 유발한다고 해요. 굴 등의 조개류에 의한 식중독의 원인이 되기도 하고, 감염된 사람의 분변이나 구토물에 의해 발견되기도 한다고 해요.

노로바이러스는 모든 연령의 사람에게 영향을 미치는데요. 치명적인 노로바이러스는 치명적으로 포함된 음식이나 물에 의해, 또한 사람간의 접촉에 의해서 전염되며 감염 후에, 바이러스에 의한 면역은 대개 완전하지 않고 일시적이며 전염병에 의해 유전되는 경향이 있으며 개인적으로는 B형이나 AB형이 증상의 감염에 대해 부분적으로 보호를 할 수 있는 것에 반해 O형의 혈액형이 더 잘 감염된다고 해요

노로바이러스에 의한 집단감염은 세계 여러 곳의 학교 등에서 일어나고, 노인이나 어린 아이들이 특히 감염되기 쉬운데요. 노로바이러스 감염의 발생은 대개 폐쇄 집단이나 반폐쇄집단 즉, 병원이나 감옥, 기숙사, 순항배 등과 같이 한번 바이러스가 발생되면 그 감염이 사람 사이의 전도나 포함음식에 의해 빠르게 퍼질 수 있는 곳에서 일어난다고 해요.

노로바이러스는 건조한 상태에서도 4 ℃에서는 8주 정도, 20℃에서 3 ~ 4 주간 생존한다고 알려져 있구요. 60 ℃에서 30분 동안 가열해도 전염성은 없어지지 않으며, 85℃ 이상에서 1분 이상 가열하면 감염성을 잃는다고 합니다. 일반적으로 노로바이러스의 경우 70도에서 5분간 가열하거나, 100도에서 1분간 가열하면 완전히 소멸되죠.

노로바이러스 원인은?

노로바이러스 증상을 일으키는 노로바이러스 원인 음식에는 굴 등의 패류, 오염된 지하수, 식품용수 등의 물, 가열하지 않은 생 채소류, 과일 등이 있는데요.

즉 살아있는 생명체 또는 사람의 분변에 오염된 물, 그리고 그 물을 세척한 채소나 과일류가 문제가 되며 노로바이러스는 노로바이러스에 감염된 식품이나 음료 섭취로 감염되고, 질병에 걸린 사람을 통해 옮기도 하고 전염력이 매우 강해서 사람에서 사람으로 쉽게 퍼진다고 해요.

소량의 바이러스만 있어도 쉽게 감염될 수 있을 정도로 전염성이 높으며 또한 나이와 상관없이 감염이 될 수 있고 겨울철에 감염율이 높은 특징을 가지고 있다고 해요.

노로바이러스 장염 증상은?

노로바이러스에 감염되면 보통 24~48시간의 잠복기를 거치고 회복기간은 12~72시간이지만 환자에서 바이러스 배출이 되는 것은 회복이 다되어가는 3일째부터 14일까지라고 하는데요. 노로바이러스 장염 증상으로는 구토, 메스꺼움, 오한, 복통, 설사, 근육통, 권태, 두통, 발열 등이 있으며 소아에서는 구토가 흔하고, 성인에서는 설사가 흔하다고 합니다.

설사의 경우 물처럼 묽게 나오지만 피가 섞이거나 점액이 보이지 않는 증상이 있죠. 특히 영유아나 65세 이상의 노인, 만성질환자 등이 설사를 오래 하거나 구토를 오래 하게 되면 전해질 불균형이나 탈수 현상이 발생 할 수 있다고 해요.

노로바이러스 식중독 예방법은?

노로바이러스는 예방 백신이 없는데다 소량으로 감염을 일으킬 정도로 감염성이 높기 때문에 노로바이러스 식중독이 의심된다면 격리를 통해 전파 방지 및 예방에 힘써야 하는데요. 다음은 일상생활에서 실천할 수 있는 노로바이러스 식중독 예방법이라고 해요.

1. 손씻기가 중요하죠.

노로 바이러스 감염은 손을 통해 주로 이뤄지므로 철저한 손씻기가 중요한데요. 화장실 사용 후, 기저귀를 교체한 후, 식사 전 또는 음식 준비 전에는 반드시 손을 깨끗이 씻는 것이 필요하다고 해요. 비누를 사용해 손가락 사이사이는 물론 손등까지 골고루 흐르는 물로 20초 이상 씻어야 하죠.

2. 음식은 꼭 끓여 섭취하세요!

과일과 채소는 철저히 씻어야 하고 음식물은 음식 재료의 중심부 온도가 75도 이상이 되도록 충분히 속까지 익혀서 먹어야 하구요. 물은 끓여서 마시는 것이 좋은데요. 특히 지하수를 식수로 사용하는 경우에는 반드시 끓여 마셔야 한다고 해요.

3. 세척과 살균 중요하죠.

질병 발생 후 오염된 표면은 소독제로 철저히 세척하고 살균해야 한다고 해요.

4. 옷과 이불을 꼭 세탁하세요!

노로바이러스 질병 발생 후 바이러스에 감염된 옷과 이불 등은 즉시 비누를 사용하여 뜨거운 물로 세탁하여야 한다고 해요.

5. 청결을 유지하세요!

노로바이러스에 감염된 사람은 회복 후 3일 동안은 음식을 준비하지 않아야 하며 환자에 의해 오염된 식품은 적절한 방법으로 폐기 처리하여야 한다고 해요. 해산물을 다뤘던 주방기구는 사용한 뒤엔 꼭 세제와 뜨거운 물로 씻고 40배 정도 희석한 락스나 항균세제로 닦아 내는 것이 좋구요. 또한 2명 이상 집단설사 환자가 발생 시에는 가까운 보건소로 신고하고 설사가 심한 경우 병원에 도착하기 전까지 충분한 물을 제공하고 의료기관을 방문해 의사지시에 따르도록 해야 한다고 해요.

[노로바이러스 식중독 예방법 수칙 및 주의사항]

1. 올바른 손씻기(외출 후, 식사 전, 배변 후, 30초 이상 올바른 손씻기)

2. 끓인 물 마시기

3. 음식물은 반드시 익혀 먹기

4. 채소·과일은 수돗물에 깨끗이 씻어서 벗겨 먹기

5. 위생적으로 조리하기-칼·도마는 소독하여 사용하고, 조리도구는 구분(채소용, 고기용, 생선용)하여 사용하기

6. 환자의 구토물, 접촉환경, 사용한 물건 등에 대한 염소 소독- 1,000~5,000ppm의 농도로 염소 소독

이상은 겨울철 노로바이러스 장염 증상 및 노로바이러스 원인, 노로바이러스 치료 및 노로바이러스 식중독 예방법에 대한 정보였는데요. 겨울철.. 자칫 소홀해지기 쉬운 위생관리에 대한 경각심을 다시 한 번 가졌으면 좋겠구요. 식품안전과 질병에 대한 예방으로 늘 건강하고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.

리플리 증후군이란

월레스인포 — Fri, 15 Apr 2022 22:03:21 +0900

오늘은 리플리 증후군이란 무엇인지 리플리 증후군 증상 원인에 대해 알아볼께요.

리플리 증후군이란 현실을 부정하면서 자신이 만든 허구를 진실이라고 믿고 거짓말과 행동을 반복하는 반사회적 인격장애를 말하는데요. 한 마디로 자신의 상상 속 허구를 사실이라고 믿는 심리적 장애를 말하는 것이죠.

리플리 증후군이라고 하는 용어는 미국의 소설가 패트리샤 아이스미스의 소설 재능있는 리플리 씨에서 이름이 유래되었는데요. 현실과 욕감의 차이를 거짓말로 극복하면서 그 거짓말을 사실로 믿어버리는 증상을 말한다고 해요.

리플리 증후군 증상은 의학용어로 공상허언증이락도 하며 자신이 상상하는 거짓 세계를 스스로 사실이라고 믿는 증상이라고 해요.

리플리 증후군 증상은 성취욕구가 강한 사람이 강렬하게 원하는 것을 현실에서 이룰수 없을 때 주로 발생한다고 하는데요. 자신의 욕구를 충족시킬 수가 없어 열등감과 피해의식에 시달리다가 반복적이고 상습적인 거짓말을 하게 되고 그 거짓말을 진실로 믿고 행동하게 된다고 해요. 리플리 증상을 가진 사람들은 흔히 자신에게 결려된 것에 대한 컴플렉스에서 출발해 거짓으로 다른 사람의 신분을 사칭하고 그 거짓말에서 위안을 느끼며 사실과 자신의 거짓말의 차이를 인식하지 못한다고 해요.

리플리 증후군 원인은 정확하게 밝혀지지 않았으나 허언증과 관련이 있다고 보고되고 있기도 하죠. 리플리증후군은 허언증과 유사한 증상으로 나타나는 심리적 장애로, 정확한 원인은 규명되지 않았는데요. 대개 자신의 현실을 부정하면서 욕망을 실현할 수 있는 가상의 세계나 혹은 타인의 삶에 대한 동경이나 과도한 집착의 결과 때문이라고 알려져 있다고 해요.

리플리 증후군 증상은 충동적인 행동을 할 때가 많고, 때로 난독증이나 감정조절장애와 같은 뇌기능 장애가 수반되기도 한다고 보고되었구요. 심리학에서는 인지부조화 상태를 해결하려는 방법으로 리플리증후군이 발생할 가능성이 있다고 설명하기도 한다고 해요.

리플리 증후군 증상과 허언증은 어떻게 다르죠?

리플리 증후군과 유사한 증상으로는 허언증이 있는데요. 허언증은 진실이 아닌 이야기를 그럴듯하게 꾸며서 말하는 것에 아무런 죄의식을 갖지 못하는 병리적 증상이라고 해요. 이로 인해 물리적인 이익을 취하는 경우도 있지만 이익과 관계없이 타인의 관심을 받기 위한 목적이 더 큰 경우가 많다고 해요. 참고로 허언증 환자가 거짓말을 할 때에는 거짓말 탐지기에도 아무 신호가 잡히지 않는다는 점에서 정상인과 차이가 있다고 하네요.

이상은 리플리 증후군이란 무엇인지와 리플리 증후군 증상과 원인에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.

뜻밖의 지방간 원인 3가지

월레스인포 — Fri, 15 Apr 2022 21:57:59 +0900

지방간 증상을 일으키는 뜻밖의 지방간 원인 3가지

일반적으로 지방간은 술이나 고열량 음식 때문에 발생하는 것으로 알고 있죠. 하지만 이런 원인 외에도 지방간이 생기는 뜻밖의 원인이 있다고 해요.

지방간 증상을 일으키는 뜻밖의 지방간 원인에는 어떤 원인들이 있을까요?

1. 뜻밖의 지방간 원인 - 운동부족

첫번째 지방간 증상이 되는 원인으로 운동부족을 들 수 있는데 평소 건강한 사람이라도 운동량이 부족하면 비알콜성 지방간에 걸릴 위험이 커진다고 해요. 건강한 성인 1373명을 약 4년간 추적한 연구결과 초기에는 모두 지방간이 없는 상태였지만 20%정도에서 비알콜성 지방간 증상이 나타났으며 특히 운동량이 낮은 집단은 그렇지 않은 집단보다 지방간 위험이 34% 높은 것으로 나타났다고 해요.

운동량 변화자체도 지방간 발생을 높이는 것으로 나타났기 때문에 지방간을 막기 위해선 일주일에 2번 이상, 최소 30분 이상 걷기나 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 필요하다고 해요.

2. 뜻밖의 지방간 원인 - 근감소증

지방간 원인 두번째로는 근감소증이 있는데요. 근감소증이 있으면 비알콜성 지방간 발생비율이 최대 4배 증가했다는 연구결과에서 보듯 체내 근육량이 부족하면 지방간에 취약해진다고 해요. 근육이 부족하면 체내 당분을 세포로 흡수시키는 인슐린이 제대로 작동하지 못해 혈액에 당이 남게 되고 남아 있는 당은 지방으로 바뀌어 몸이나 간 등에 쌓여 지방간을 일으킨다고 해요.

때문에 평소 자주 넘어지거나 손아귀 힘이 줄어들면 근감소증을 의심해 보아야 하며 근육량을 높이기 위해서는 유산소 운동과 아령, 덤벨 등과 같은 근력 운동을 일주일에 3일 이상, 한 번에 30분 이상 하면 좋다고 해요.

3. 뜻밖의 지방간 원인 - 폐경

폐경 역시 지방간 증상 원인이 될 수 있는데요. 폐경기 여성은 여성호르몬인 에스크로겐 분비가 줄어 지방간에 걸릴 위험이 높아진다고 해요, 에스트로겐은 몸 속 콜레스테롤에서 만들어지는데 에스트로겐 합성이 줄면 남은 콜레스테롤리 많아져 혈액에 쌓이고 간으로 이동해 지방으로 축적되기 때문이죠. 또한 상대적으로 남성 호르몬이 증가해 지방을 분해하는 효소 작용이 억제되는 것도 지방간 원인이 되기도 하는데요.

따라서 폐경이 여성의 지방간 증상을 막기 위해선 콩을 충분하게 섭취하는 것이 좋은데 콩함유된 이소플라본은 에스트로겐과 화학구조가 비슷해 신체에서 유사한 작용을 하기 때문이라고 해요.

지방간은 지방세포가 간 전체 무게의 5%이상 차지할 때는 말하는 것으로 한국인 3명 중 1명이 지방간 증상을 보인다고 해요. 지방간은 신체적인 증상이 없어 방치되기도 하며 다른 질환보다 위험성 또한 과소평가되는 경향이 있는데 하지만 지방간 증상이 심해지면 간세포 기능이 떨어지고 간염이나 간경화로 진해될 수 있기 때문에 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 지방간 증상을 예방하는 것이 무엇보다 필요할 것 같습니다.

폐건강 증진방법

월레스인포 — Fri, 15 Apr 2022 21:52:51 +0900

오늘은 무서운 폐암 증상을 예방하는 폐건강 증진방법에 대해 알아볼께요.

폐는 생명을 유지하기 위해선 꼭 필요한 정말 소중한 중요기관인데요. 폐는 다른말로 허파라고도 부르며 우리 몸에서 호흡을 담당하는 필수 기관이라고 해요. 공기의 들숨과 날숨을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 곳이죠.

그런데 폐에 문제가 생기면 산소공급뿐만이 아니라 여러가지 문제를 일으키며 많은 질병을 앓게 되기도 하는데요. 대표적인 폐질환으로는 아토피나 비염, 천식 등이며 충치, 알레르기성 비염 등의 원인이 되기도 합니다. 가장 위험한 것은 각종 만성호흡기 질환과 함께 폐암 증상이죠. 때문에 항상 신경쓰고 관리해야 하는데요.

오늘은 폐암 증상을 예방하는 폐건강 증진방법에 대해 알알아보도록 할께요.

1. 폐건강 증진방법 - 금연하세요

흡연은 각종 질병을 일으키는 원인물질이며 폐를 망치는 최악의 기호품이라고 하죠. 담배를 피우면 만성 폐쇄성 폐질환을 비롯해 폐기종, 만성 기관지염, 폐암 위험이 급증하는데 연구에 의하면 담배 연기에 노출되는 간접흡연도 폐암의 주요 원인으로 나타나 폐암 증상의 85%가 흡연과 연관돼 있으며 폐질환 발생 위험은 흡연 기간과 흡연 양에 비례한다고 해요. 따라서 폐건강 증진방법에서 금연은 필수가 되어야겠죠.

2. 폐건강 증진방법 - 채소를 꾸준하게 섭취하세요.

폐를 건강하게 하려면 채소 섭취를 통해 항산화제 꾸준하게 늘리는게 필요한데 산화 반응을 차단하는 항산화제와 항암 특성이 있는 글루코시놀레이트 등의 영양소가 풍부한 식품은 폐 기능과 건강에 효과가 있기 때문이라고 해요. 연구에 의하면 이런 성분이 풍부한 십자화과 채소(브로콜리, 근대, 청경채, 케일, 방울양배추 등)를 1주일에 5번 이상 먹는 사람들은 이런 채소를 적게 먹는 사람에 비해 폐암 발생 위험이 50%나 낮은 것으로 나타났다고 해요.

3. 폐건강 증진방법 - 대기상태를 체크하세요.

도시에 살고 있다면 대기상태에 대한 정보를 늘 체크해봐야 하는데 오염도가 심하거나 미세먼지, 황사 경보가 내려지면 운동 등을 자제하고 야외 활동 시 마스크를 착용하는 등의 조치를 취하는 것이 폐암 증상을 예방하고 폐건강 증진방법으로 좋다고 해요.

4. 폐건강 증진방법 - 유독물질 노출은 피하세요.

알게 모르게 접촉하는 생활용품이 있다면 환경 친화적인 제품을 사용하는 것이 좋은데 페인트나 섬유유리, 세척제, 절연제 등 집에서 사용하는 물품에 해로운 가스나 독성이 있는 물질이 들어 있으면 폐를 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문으로 따라서 집안에서 쓰는 물건들을 환경 친화적인 것들로 개선시키는 것이 폐건강 증진방법으로 좋은데 수성 페인트나 화학물질이 들어 있지 않은 세척제 등을 사용해 휘발성 유기 화합물에 노출되는 것을 최대한 막는 것이 중요하다고 해요.

5. 폐건강 증진방법 - 호흡기 보호 장비가 필요해요.

용접 기사나 건설 근로자, 도장공, 미용사 등 먼지나 화학물질, 연기, 폐기물 등에 노출되는 직업을 가진 사람들은 호흡기를 보호하는 장비를 반드시 착용하는 것이 좋다고 해요.

6. 폐건강 증진방법 - 실내 공기 오염 물질을 차단하세요.

외부뿐만 아니라 실내에서도 공기 오염에 쉽게 노출될 수 있는데 애완동물의 비듬이나 곰팡이, 건축 자재, 방향제, 환기 시스템, 벽난로 등이 실내 공기 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 따라서 실내 환기구와 카펫 등을 정기적으로 청소하고 곰팡이가 핀 곳이 없는지 살펴보는 등 실내 환경을 깨끗하게 유지해야 폐암 증상 예방 및 폐건강 증진방법으로 좋다고 해요.

7. 폐건강 증진방법 - 운동은 필수겠죠.

조깅이나 수영을 한다고 폐 크기를 늘리지는 못하지만 심폐 기능을 향상시킬 수가 있는데 연구에 따르면 정기적으로 운동을 하면 심장과 근육으로 가는 산소 공급이 증가하고 폐 안에 있는 호흡근이 강화되는 것으로 나타났다고 해요. 폐건강 뿐 아니라 전반적인 신체 건강을 위해서는 운동은 필수겠죠.

철분부족 증상 10가지

월레스인포 — Wed, 23 Mar 2022 23:25:23 +0900

철분부족 증상 10가지

오늘은 몸이 보내는 경고신호인 철분부족 증상 10가지에 대해 알아볼께요. 철분은 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 있어 가장 중요한 성분이라고 해요. 헤모글로빈은 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 하죠.

때문에 철분이 부족하면 만성피로, 발달장애, 인지능력 저하 등의 증상과 빈혈증이 발생할 수 있다고 해요. 특히 매달 생리를 하는 여성이나 육식을 하지 않는 채식주의자들은 각별히 더 챙겨야 하죠. 이렇듯 반드시 필요한 철분이 부족하면 어떤 증상들이 나타날까요?

오늘은 몸에 꼭 필요한 철분이 부족하면 나타나는 철분부족 증상 10가지에 대해 알아보도록 할께요.

1. 안색이 창백하다.

창백하다는 것이 병약해 보인다는 의미가 될 수도 있죠. 철분부족 증상이면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴 등이 창백해지는데 특히 입술 안쪽이나 잇몸, 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 덜 붉다면 철분 결핍 때문일 수 있다고 해요.

2. 무척 피곤하다.

철분이 부족해 나타나는 증상 중 하나는 바로 피곤함인데 일반적으로 어지간히 피곤해도 일이 좀 힘들어서 그런가 보다 하고 넘어가기 쉽죠. 하지만 철분이 결핍되면 신체 조직에 산소가 훨씬 적게 공급되기 때문에 필요한 에너지를 빼앗기게 된다고 해요. 따라서 평소보다 두서너 배 더 피로하거나 약해진 느낌이 들거나 초조하고 집중력이 떨어진다면 혹 철분부족 증상 때문에 그런지 의심해 보아야 한다고 해요.

3. 쉽게 숨이 찬다

아무리 깊게 심호흡을 해도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮으면 숨이 찬 느낌이 드는데요. 계단을 오르거나 운동을 끝냈을 때도 이런 증상이 있을 수 있지만 철분부족 증상일 때도 생기는 경우가 많다고 해요.

4. 심장이 두근거린다

심장에 과부하가 걸리면 불규칙 박동이나 심잡음, 심장 확장 등으로 고통받을 수 있는데 철분부족 증상으로 빈혈증이 생겼을 경우에도 이런 현상이 발생할 수 있다고 해요. 연구에 따르면 심근증과 철분 결핍이 연관성이 있는 것으로 나타났는데 따라서 심장에 문제가 있을 경우에는 철분 수치를 점검하는 것이 중요하다고 해요.

5. 하지불안 증후군이 생겼다.

미국에서 잠시도 가만있지 못하고 꼼지락거려야 하는 하지불안 증후군 환자의 약 15%가 철분부족 증상 결핍이 원인인 것으로 나타났는데 이는 철분 수치가 낮아질수록 증상이 더 나빠진다고 해요.

6. 머리가 아프다.

철분부족 증상이 생기면 신체는 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급한다고 해요. 하지만 필요한 양보다 턱없이 부족한 경우가 많은데 이에 따라 뇌동맥이 부풀어 오르고 두통이 발생할 수 있다고 해요.

7. 먹지 못할 것들을 씹는다.

이식증이라고도 불리는 먹지 못할 것을 먹는 습관은 철분부족 증상의 신호로 볼 수 있는데 철분이 부족한 사람들은 분필이나 흙, 종이 등을 씹어 먹는 경향이 있다고 하는데요. 여성들은 주로 얼음을 먹는다고 해요.

8. 이유 없이 불안하다.

그다지 스트레스 받을 일이 많지 않은데도 불안감이 자꾸 증가한다면 철분부족 증상을 의심해 볼 수 있는데 산소가 부족하면 신체의 교감신경계를 촉진시키게 돼 이런 현상이 일어난다고 해요. 철분이 부족하면 심장이 마구 뛰게 되고 편히 쉬어야 할 상황에서도 이러지도 저러지도 못하고 안절부절 한다고 하네요.

9. 머리카락이 유독 많이 빠진다

철분부족 증상은 빈혈증으로 발전할 수 있고 이렇게 되면 모발 손실을 유발하게 되는데 빈혈증이 생기면 우리 신체는 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳은 산소가 부족하게 게 돼 제대로 기능을 할 수 없는 상황이 된다고 해요.

10. 염증성 장 질환이 있다.

철분을 충분히 섭취하더라도 크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장 질환이 있으면 철분과 같은 영양소를 흡수하는 데 문제가 생긴다고 해요. 이렇게 되면 소화관에 손상을 주고 염증을 계속 일으키게 되는데 때문에 이런 질환이 있다면 의사에게 철분 흡수를 증가시키는 방법을 상의할 필요가 있다고 해요.

두통에 좋은 음식 차

월레스인포 — Fri, 19 Feb 2021 23:06:32 +0900

두통에 좋은 음식과 두통에 좋은 차 알아보겠습니다.

살아가면서 가끔씩은 머리가 아파오는 두통을 경험하게 됩니다. 두통은 일반적으로 머리가 지끈 거리는 아픔이 동반됩니다. 두통은 누구나 겪게 되는 현상이지만 심한 경우에는 일상생활에 많은 지장을 초래합니다.

특히 두통은 스트레스를 많이 받고 신경써야할 일이 많은 현대인들에게 나타나는 가장 흔한 질병 중 하나라고 합니다. 물론 참을 수 없을 정도로 두통이 장기간 지속되면 정확한 원인을 찾아야 합니다.

하지만 일반적인 두통에는 두통을 완화시켜주는 두통에 좋은 음식과 더불어 두통에 좋은 차를 꾸준하게 섭취하면 두통 증상을 어느 정도는 다스릴 수 있다고 합니다. 두통에 좋은 음식 및 두통에 좋은 차 알아보겠습니다.

1. 등 푸른 생선

연어와 고등어, 참치, 멸치와 같이 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3 불포화 지방산이 두통에 좋다고 합니다. 오메가 3의 소염제 효과가 만성 두통의 통증을 감소시키기 때문이라고 합니다. 특히 오메가 3 불포화 지방산은 콩기름과 옥수수기름 등 식물성 기름에 다량 들어있는 오메가 6 불포화 지방산과 함께 섭취할 때 더욱 효과가 있다고 합니다.

2. 시금치

시금치는 녹색 채소의 대표라고 합니다. 몸에 좋은 성분이 다양하게 들어 있는 시금치는 비타민B 함량이 풍부해 편두통 완화에 효과적이라고 합니다. 두통에 좋은 음식인 시금치는 비타민B 외에도 칼슘, 철분, 엽산이 많이 함유돼 있어 빈혈, 골다공증 등에도 도움이 되는 채소라고 합니다.

3. 감자

칼륨이 두통완화에 효과가 있다고 합니다. 이는 칼륨이 몸속 나트륨의 배출을 도와 혈압을 낮추기 때문이라고 합니다. 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는 음식 중 하나가 바로 감자라고 합니다. 또한 칼륨은 바나나에도 많이 들어있는 것으로 알려져 있다고 합니다. 하지만 감자는 바나나에 비해 칼륨 성분이 두배나 많다고 합니다.

4. 박하차

박하는 머리를 맑게 해주는 성분이 있습니다. 또한 머리가 지끈거리고 흔들리는 느낌이 들 때 마시면 좋은 두통에 좋은 차입니다. 열로 인한 발생한 두통을 완화시키는데도 효과적인 두통에 좋은 차라고 합니다.

5. 계피차

계피는 후추, 정향과 함께 세계 3대 향신료 중 하나로 꼽히고 있습니다. 이런 계피를 차로 마시게 되면 중추신경을 자극해 머리를 맑게 하고 신경을 안정시켜 두통의 근본적인 원인을 잡아주기 때문에 두통에 좋은 차라고 합니다. 특히컴퓨터 사용이 많고 머리를 주로 쓰는 수험생이나 업무가 과중한 직장인들에게 효과적인 차라고 합니다.

6. 무

무는 몸을 차게 하는 성분이 있어 두통이 있을 때 외용약으로 사용하기도 합니다. 특히 편두통에 뛰어난 효과를 나타내는 두통에 좋은 음식이라고 합니다. 강판에 곱게 간 무즙을 거즈에 적셔 이마에 대주거나 콧구멍에 몇 방울 떨어뜨리면 효과가 좋다고 합니다. 또한 외용약 이외에도 무즙을 꿀이나 조청을 조금 섞어 마시면 두통을 비롯해서 천식, 기침을 동반하는 감기에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

7. 매실

여러가지 쓰임이 많은 매실은 약효가 뛰어난 식품으로 항균작용과 정장작용, 설사, 식욕부진, 식중독 등에 효과가 있다고 합니다. 매실액을 섭취해도 좋으며 두통이 있을 때에는 매실 살을 관자놀이에 붙여 찜질하면 두통을 가라앉히는 효과가 있는 두통에 좋은 음식이라고 합니다.

8. 국화차

국화차는 머리를 맑게 해주고 숙면을 도와주는 차로 널리 알려져 있습니다. 머리가 무겁고 어지러울 때 마시면 도움이 되는 두통에 좋은 차입니다. 더불어 국화차를 수시로 마시게 되면 간의 열을 내려줘 눈의 피로와 두통을 완화시켜주는 두통에 좋은 음식이라고 합니다. 차 중에서 눈에 좋은 결명자차 역시 두통에 좋은 차라고 합니다. 이밖에 두릅뿌리나 쑥을 달여 먹어도 만성 두통에 좋다고 합니다.

9. 은행

볶아서 먹거나 다른 요리와 함께 곁들여서 섭취하는 은행입니다. 은행에 들어 있는 징코플라본 성분은 뇌의 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 따라서 은행을 먹게 되면 정신이 차분해지고 심신이 안정돼 긴장성 두통에 효과적인 두통에 좋은 음식이라고 합니다. 하지만 은행은 페놀과 은행산으로 인한 중독현상을 일으킬 수 있기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다. 일반적으로 성인 하루 권장량은 10알정도라고 합니다.

10. 파

감기에 좋은 대표적인 음식인 파도 두통에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 파 중에서도 흰 뿌리 부분이 두통을 완화시켜주는 기능이 있다고 합니다. 흰 뿌리 부분만 잘라 생강과 함께 우려먹으면 심한 두통도 금방 멈추게 되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

11. 소량의 카페인

과다 복용만 하지 않는다면 카페인도 두통에 좋은 음식 중 하나가 될 수 있다고 합니다. 두통은 혈관이 확장돼 한꺼번에 뇌로 많은 피가 흘러갈 경우에도 생길 수 있다고 합니다. 이때 카페인 성분은 혈관을 수축시키는 효과가 있기 때문이라고 합니다. 실제로 많은 두통약들은 몸이 약 성분을 더 빠르게 흡수시킬 수 있도록 소량의 카페인을 함유하고 있다고 합니다.

하지만 커피와 같은 카페인 음료를 너무 많이 마시다가 이를 줄일 경우에는 반대로 두통을 유발할 수 있다고 합니다. 특히 카페인 과다복용은 오히려 몸에는 독이 되기 때문에 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

오늘은 두통에 좋은 음식과 두통에 좋은 차 몇가지 정보에 대해 알아보았습니다. 앞에서 언급했듯이 두통이 오래 지속된다면 혹 다른 이유 때문일 수도 있기 때문에 정확한 진단이 필요합니다. 하지만 일상에서 찾아오는 가벼운 두통에는 두통에 좋은 음식과 차로 두통을 다스려 보는 것도 좋을 것 같습니다.

몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강이 함께하는 행복한 시간 되시기 바랍니다.

감기에 좋은 차

월레스인포 — Sat, 13 Feb 2021 11:50:17 +0900

오늘은 감기에 좋은 차 몇 가지에 대해 알아볼게요.

아침저녁 기온차가 커지면서 감기에 걸리는 분들이 많으시죠. 이처럼 변덕스러운 날씨에는 면역력이 쉽게 떨어질 수 있어 건강관리에 무엇보다 신경 써야 하는데요. 감기를 예방하기 위해서는 무엇보다 평소 잘 먹고 잘 자고 적당한 운동이 필요하다고 해요.

만약 감기 기운이 있다면 무리한 운동은 피하고 숙면과 휴식이 필요하며 또 물이나 차를 수시로 마셔 수분을 충분히 섭취하는 것도 감기 예방 및 치료에 도움이 된다고 하는데요. 그렇다면 맛과 건강 모두를 챙길 수 있으며 감기 증상을 다스려 줄 감기에 좋은 차에는 어떤 것들이 있을까?

<감기에 좋은 차>

1. 생강차

감기에 좋은 차하면 빠질 수 없는 것이 바로 생강차인데요. 생강의 매운맛은 신진대사를 돕고 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 하는 역할을 하는데 생강차는 체온을 높여주기 때문에 예로부터 감기 예방을 위한 최상의 차로 인정받아왔다고 합니다.

감기 예방을 위해선 생강 외에 대추, 파, 쑥 등을 함께 끓여 마시기도 하는데요. 생강차는 소화기능이 약하거나 몸이 찬 사람에게도 효과가 좋으며 숙취 해소에도 좋다고 합니다. 다만 위궤양이 있거나 열이 많은 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

2. 매실차

매실은 독성물질을 분해하는 피크린산 성분을 함유하고 있어 위장 기능이 약하고 천식이 있는 사람에게 도움이 된다고 합니다. 또한 유기산이 풍부해서 피로 회복에 좋구요. 목의 통증과 목감기에 효과가 있다고 합니다. 매실을 설탕에 재워 우려낸 물을 자주 마셔 주면 감기뿐 아니라 면역력을 높이는데 아주 좋다고 하네요.

3. 감잎차

감잎에는 사과의 30배에 달하는 비타민C가 함유돼 있다고 해요. 때문에 평소 감잎을 이용해 차를 끓여 마시면 감기를 효과적으로 예방할 수 있다고 합니다. 감잎차는 물 1리터당 감잎차 10g 정도가 적당한데요.

물을 끓인 뒤 잠깐 그대로 둬 80~90℃ 정도로 식힌 다음, 물 1컵에 적당량의 찻잎을 넣어 2~3분 우려낸 뒤 마시면 된다고 합니다. 특히 재탕했을 때 비타민C 함량이 가장 많기 때문에 2~3번 재탕해 마시는 것이 좋은데요. 미리 끓여 놓고 생수처럼 마시는 것이 좋다고 합니다.

4. 유자차

감기에 좋은 차에는 유자차가 있는데요. 유자에는 비타민C가 레몬보다 3배나 많이 들어있구요. 노화와 피로를 방지하는 유기산을 함유하고 있으며 목의 염증을 가라앉히고 기침을 가라앉히는 등 기침 증상에 탁월한 효과가 있고 피부미용에도 좋다고 합니다.

특히 전립선 암 예방과 억제에 효과가 있으며 몸속의 노폐물을 밖으로 배출시켜주고요. 또한 유자의 하얀 속살에는 헤스페리딘이 들어있어 모세혈관을 보호하고, 뇌혈관 장애를 막아 동맥경화와 고지혈증에도 좋다고 해요.

유자차는 유자를 껍질째 얇게 저며 설탕이나 꿀에 절여 만드는데요. 유자차는 식이섬유가 많기 때문에 건더기까지 먹는 것이 좋구요. 유자를 고를 때는 껍질에 광택이 흐르면서 꼭지가 붙어 있고, 만져보았을 때 단단하면서 울퉁불퉁하며, 유자 특유의 노란빛이 짙게 돌면서도 향이 진하게 나는 것이 좋다고 합니다. 하지만 감기에 좋은 차라고 너무 많이 마시면 높은 칼로리로 인해 문제가 생길 수 있기 때문에 주의해야 한다고 해요.

5. 모과차

산미가 강하고 단단하며 은은한 향기가 강한 모과는 '동의보감'에 따르면 구토와 설사를 다스리고 소화를 도와주는 과일로 나와 있구요. '본초강목'에는 가래를 멎게 해주며 주독을 풀어준다는 기록이 있다고 합니다.

감기에 좋은 차인 모과차는 유자차와 마찬가지로 비타민C가 풍부해 감기 예방과 피부미용에 효과가 좋구요. 특히 모과는 폐를 보호해주는 성분이 있어 기관지가 좋지 않은 사람들에게 좋다고 합니다. 특히 모과는 가래를 삭여줘 목감기에 탁월하며 소화를 촉진하고, 설사나 입덧을 완화하는 효과가 있다고 해요.

하지만 신장이나 치아가 약하거나 변비가 있는 사람은 피하는 것이 좋구요. 과육이 제법 딱딱하고 시고 떫은맛 때문에 식감이 별로 좋지 않기 때문에 과육을 꿀에 재워 정과를 만들어 먹어도 좋고 차 또는 술을 담가도 좋다고 해요. 모과를 고를 때는 잘 익어 색이 노랗고 흠집이 없으며 향이 진한 것이 좋다고 하네요.

6. 우엉차

몸속 지방과 콜레스테롤을 제거해줘 다이어트 차로 유명해진 차가 바로 우엉차죠. 우엉에 들어있는 사포닌 성분은 면역력을 증진해 감기 예방에 도움을 주고 기관지염으로 인한 기침 완화에 탁월한 효과를 보이구요. 또한 혈액 순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 해 주며 이뇨작용을 통해 노폐물 배출을 도와주기 때문에 변비, 생리통, 당뇨 등에도 좋다고 해요.

7. 감귤차

감귤은 비타민A와 C의 함량이 높아 겨울철 감기 예방에 도움을 주는 대표적인 겨울 과일인데요. 신진대사를 원활히 하며, 피부와 점막을 튼튼하게 하는 작용이 있다고 합니다.

겉껍질은 말려서 차나 약재로 활용하며, 속껍질의 하얀 부분은 펙틴이 풍부해 과육과 함께 잼, 마멀레이드로 활용되는데요. 귤을 고를 때는 적당한 크기에 껍질이 얇고 윤기와 탄력이 있으며 황등색을 띤 것이 좋다고 합니다.

8. 대추차

따뜻한 성질을 갖고 있는 대추는 혈액순환을 돕고 신진대사를 원활하게 하며 체온을 높여주기 때문에 손발이 차가워지는 수족냉증, 자궁이 약해 복부냉증 등에도 좋다고 해요. 또 대추에는 하루 권장량의 일곱 배에 해당하는 철분이 들어 있어 빈혈을 방지하고 피부 건강에 도움을 주며 베툴린산을 함유하고 있어 관절염, 피부염, 구내염 등에 소염효과가 있다고 합니다.

또한 대추에는 사포닌이 다량 함유되어 있어 모세혈관 염증을 제거하고 점막 피부를 강화시켜 호흡기 질환 예방에 좋구요. 특히 재채기와 콧물로 고생하는 비염 환자에게 더욱 좋은 차라고 합니다.

대추차는 대추에 혈액순환 효과가 있는 생강을 채 썰어 꿀과 설탕과 함께 절여주면 간단하게 완성되는데요. 대추와 생강은 맛과 영양의 궁합이 맞고 효능을 배로 해 주기 때문에 함께 하면 좋다고 해요.

감기를 예방하려면 개인위생을 철저하게 지키는 것이 좋은데요. 특히 손을 잘 씻어야 하는데 흐르는 물과 비누를 비롯한 손 세정제를 사용해 손톱 밑과 손가락 사이사이까지 30초 이상 씻는 것이 중요하다고 해요. 더불어 규칙적인 생활습관 및 감기에 좋은 차를 꾸준하게 섭취하면 감기 예방 및 치료에 좋다고 합니다.

감기에 좋은 차 및 음식으로 오늘도 건강이 함께하는 행복한 시간 되세요.

커피 효능과 부작용

월레스인포 — Thu, 11 Feb 2021 00:21:10 +0900

오늘은 커피 효능과 부작용 정보 간단하게 알아볼게요.

예전과 다르게 커피 없는 하루는 생각할 수도 없죠. 하지만 커피 효능에 대한 말들이 무척이나 많고 연구결과도 서로 달라 커피가 건강에 이로운 음식인지 해로운 음식인지 아리송한데요.

하지만 어떤 음식을 막론하고 과하지 않고 적절하게 잘 섭취하면 약이 될 수도 있지만 잘못 섭취하면 독이 되는 것 같아요. 무엇보다 음식으로 인한 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요한데요. 몸이 싫어하는 음식은 나에게 맞지 않는 음식일 테니까요.

<커피 효능>

염증은 암 등을 일으키는 만병의 원인이라고 하죠. 커피에는 카페인 및 클로로젠산 등 항산화 성분이 풍부해 항염 효과가 있구요. 항산화 성분이 듬뿍 든 커피는 심장병 및 뇌졸중 발생 위험을 낮추고 심지어 뇌를 건강하게 만들어 준다고 해요. 커피를 즐겨 마시면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병뿐만 아니라 알츠하이머병 치매에 대한 방어력을 높일 수 있다는 연구결과가 속속 나오고 있죠.

또한 매일 커피를 2~3잔씩 마신 남성의 발기부전을 일으킬 가능성이 42%나 낮아 성생활 개선 효과도 있었구요. 커피를 하루 3잔 이상 마신 여성이 커피를 마시지 않은 여성보다 체지방 증가 상태 즉, 지방도(adiposity)가 낮았다고 합니다.

대장암 환자의 생존율을 높일 수도 있다고 하는데요. 2020년 ‘JAMA(미국 의학협회지) 종양학(Oncology)’ 저널에 실린 연구 결과에 따르면 하루 약 2~3 컵잔의 커피를 마시면 암의 진행 속도를 늦추고 생존 기간을 늘릴 수 있다고 합니다.

대장암 발생도 낮춰주는 연구결과도 있었는데요 일본의 국립암센터 연구팀에 따르면 40~60대 남녀 9만 6000여 명을 대상으로 12년 동안 관찰해 분석한 결과, 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성에 비해 대장암에 걸릴 위험이 50% 이상 낮아졌다고 합니다.

아울러 커피 효능은 수명을 연장하는 효과도 있다고 하는데요. 연구에 따르면, 매일 6잔 이상의 커피를 마신 남성의 사망 위험이 10%(여성 15%) 낮았다고 합니다.

커피는 유방암 예방에도 도움이 된다고 하는 연구결과도 있었는데요. 스웨덴의 카롤린스카 의대 연구팀이 50~74살 여성 5929명을 대상으로 분석한 결과를 보면 커피를 하루 5잔 이상 마시는 여성은 유방암 발생 위험이 33~57%가량 낮아지는 것으로 나타나기도 했다고 합니다.

전립선암 예방 연구결과는 하버드대 보건대학원 연구팀이 발표를 했구요. 미국 남성 4만 7000여 명을 대상으로 1986년부터 22년 동안 추적 조사한 결과, 커피를 하루 6잔 이상 마시면 전립선암 발생 위험이 평균 20% 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

또한 커피를 하루 1잔에서 3잔 마시는 남성도 전립선암 가운데 사망 위험이 높은 종류에 걸릴 위험이 30% 정도 낮아졌다고 해요. 이처럼 커피가 여러 암을 예방하는 데 도움이 되는 것은 커피에 든 항산화물질 때문인 것으로 추정되고 있다고 합니다.

<커피 부작용>

커피 효능이 건강에 도움이 된다는 연구결과가 있는 반면 반대로 커피가 건강에 해롭다는 커피 부작용에 대한 연구 결과도 많이 있었는데요. 미국 네바다대 의대 연구팀의 발표 내용을 보면 커피를 하루 4잔 이상 마시면 임신 가능성이 25%가량 줄었다는 연구결과가 있었다고 합니다. 이는 카페인이 난자의 이동을 방해하기 때문에 나타나는 결과일지 모른다고 추정했다고 합니다.

또한 커피는 카페인을 함유하고 있는 만큼 이 카페인이 잠을 방해해 결국 비만에 이르게 되며 또한 위장관계 질환인 과민성 대장증후군의 발생 위험을 높이며, 어린이의 뼈 성장을 방해한다는 커피의 해로운 연구 결과도 많이 있다고 합니다.

<커피 부작용 - 카페인 중독>

카페인은 커피의 대표적인 항산화 성분 중 하나죠. 각성 및 흥분 성분으로도 알려져 있지만 카페인에 대한 몸의 반응은 사람마다 제각각이라고 하는데요. 일부 카페인에 예민한 사람에겐 다량의 카페인 섭취가 불안 증상을 촉발하구요. 일부 사람에선 카페인이 마음을 진정시키거나 더 잘 집중할 수 있도록 한다고 해요. 불안 억제도 돕기도 하죠.

하지만 지나친 카페인 섭취는 부작용을 일으킬 수 있다고 하는데요. 심박수를 올리고 두근거림이나 떨림이 나타날 수 있으며 카페인의 이뇨작용으로 소변량이 늘어나 신장에 부담을 주며, 과잉 섭취 시 불면증도 유발할 수 있다고 합니다.

대표적인 커피 부작용에는 울렁거림, 구토, 무기력증, 수전증, 두통, 불면증, 행동 불안이 있구요. 장기적으로 이어질 경우 우울증, 고혈압, 부정맥, 역류성 식도염, 위염, 뼈 건강 악화 등이 있다고 합니다.

한편 식품의약품 안전처에서 권고하는 카페인의 하루 섭취 제한량은 성인 400㎎ 이하, 임산부 300㎎ 이하라고 합니다. 어린이와 청소년은 각자의 체중 ㎏당 2.5㎎ 이하 섭취해야 하는데요. 체중이 40㎏인 초등학생의 하루 카페인 섭취 제한량은 40 × 2.5=100㎎이라고 합니다.

참고로 아메리카노 한 잔엔 약 150㎎의 카페인이 들어 있는 것으로 알려져 있구요. 카페인에 민감한 사람에겐 디카페인 커피가 좋은 대안이 될 수 있다고 합니다. 디카페인 커피에도 염증을 없애는 항산화 성분이 다량 함유돼 있다고 합니다.

커피 효능과 부작용에 대한 여러 연구결과를 살펴보니 호불호가 확실하게 갈리는 커피 같죠. 40대 이상 중년은 커피를 마시면 암 예방 등 건강에 이로울 수 있지만 비만하거나 과민성 대장증후군, 위식도 역류질환, 불면증 등이 있으면 피하는 것이 좋다고 할 수 있는데요. 커피 효능 몸에 좋다고는 하지만 과다 섭취는 분명 부작용이 함께 있는 것 같아요. 따라서 과하지 않고 적절하게 잘 섭취해야겠습니다.

견과류 효능 종류

월레스인포 — Wed, 10 Feb 2021 00:31:19 +0900

오늘은 견과류 종류 및 견과류 효능에 대해 알아볼게요.

다이어트는 물론 건강에도 도움을 주는 견과류죠. 그렇다면 견과류 종류별 효능은 어떻게 될까요? 견과류는 미국 주간지 타임이 선정한 10대 건강식품 중 하나인데요. 견과류 중에서 특히 나무 견과류 효능이 좋아 매일 꾸준하게 적정량을 섭취하면 좋다고 해요.

견과류 효능에 대해 알아보면 각각 어떤 식품이냐에 따라 차이가 있기는 하지만 일반적으로 견과류에는 올레인산, 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있구요. 또한, 비타민 E 등 비타민과 무기질, 식이섬유소 등이 풍부하게 들어있어 식사에서 부족한 영양소를 보충할 수 있다고 합니다.

특히 나무 견과류가 대장암 생존율을 높이는 효능도 있어 주목을 받고 있다고 하는데요. 호두, 피스타치오, 아몬드, 브라질 너트, 캐슈너트, 피칸 등 견과류 종류를 일주일에 57g(아몬드 약 48개, 캐슈너트 36개) 이상 먹은 환자는 견과류를 먹지 않은 환자에 비해 암 재발률이 42%, 암으로 인한 사망률이 57% 낮은 것으로 나타났다고 해요.

특히 건강에 좋은 지방산과 섬유, 플라보노이드가 많이 함유돼 있어 대장암 재발 위험요인인 비만과 당뇨병을 막아준다고 하네요. 다만 견과류 중에서 땅콩만큼은 이런 효과가 없었다고 하는데요. 땅콩은 콩과 식물로 나무 견과류와 생화학적 구성성분이 다르기 때문이라고 해요.

고소하면서도 오독오독한 식감으로 언제 어디서나 부담없이 먹을 수 있는 일상 속의 영양 간식인 견과류 종류별 효능 살펴볼게요.

<견과류 효능>

1. 아몬드

아몬드는 식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품이라고 해요. 다양한 성분 가운데서도 비타민 E는 100g 당 31.2mg 들어 있어 호두(1.8mg) 보다 17배 높다고 하는데요. 아몬드 견과류 효능을 살펴보면 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 준다고 하구요.

특히 아몬드는 껍질째 먹는 것이 좋은데요. 갈색 껍질에 들어있는 폴리페놀 성분이 백혈구를 강화시켜 면역력 증진에도 도움을 주기 때문이라고 합니다. 단백질과 식이섬유, 마그네슘 등의 영양소가 풍부한 아몬드는 성인 기준으로 하루 23알(30g) 정도 섭취하면 적당하다고 해요.

2. 호두

호두는 뇌 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는 만큼 다른 견과류에 비해 항산화제가 가장 많이 들어있다고 하는데요. 따라서 하루 7개만 먹어도 질병을 예방하고 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 합니다. 특히 호두 견과류 효능 중에는 오메가 3 지방산 DHA와 EPA는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈전 예방과 뇌 건강에도 좋다고 하는데요. 단, 과다 섭취 시에는 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 6~7개 (28g) 정도만 섭취할 것을 권장하고 있다고 해요.

3. 피스타치오

견과류 종류 중 매일 피스타치오를 섭취하면 당뇨병 발병 직전에 있는 사람들이 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 특히 칼로리가 160 정도로 견과류 중에서도 가장 낮으면서도 영양소가 풍부하다고 해요. 피스타치오에는 비타민 B6, 망간, 구리와 각종 비타민, 미네랄 등이 풍성하게 들어있다고 합니다.

4. 마카다미아

견과류 종류 중 마카다미아는 특히 소화에 도움을 주는 섬유질이 풍부하구요. 또한 열매뿐 아니라, 오일도 참 좋은데요. 피부에 바르면 보습, 피부 유연, 노화 방지의 효과가 있는 효능이 있다고 합니다.

5. 헤이즐넛

터키 속담에 '한 줌 헤이즐넛이 평생의 건강을 지켜준다'라는 말이 있는데요. 한국에서 '개암'이라고도 불리는 헤이즐넛은 고소한 맛이 일품이라고 해요. 헤이즐넛 견과류 효능을 살펴보면 항암물질인 택솔이 들어 있어 암세포 활동을 억제하구요. 베타시노스테롤 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요.

6. 피칸

'에너지 비타민'이라 불리는 피칸은 호두와 모양과 성분이 비슷하지만 조금 더 달고 향이 좋은데요. 피칸 견과류 효능을 살펴보면 비타민 B군이 풍부해 탄수화물과 지방, 단백질을 분해해 몸 안에서 에너지를 만드는 데 도움을 준다고 해요. 불포화지방산과 비타민 E, 섬유소도 많아 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 예방하는 효과가 있다고 하네요.

7. 캐슈넛

자연의 정력제라고 불리는 캐슈넛이라고 합니다. 캐슈넛은 영국의 엘자베스 2세 여왕이 주전부리 식품으로 즐겨 먹었는데요. 모양은 땅콩과 비슷하지만 땅콩보다 조금 더 부드러운 식감에 모양은 바나나 굽은 등을 닮았다고 합니다.

캐슈넛 견과류 효능은 비타민K, 리놀레산, 판토텐산 등이 풍부해 성인병 예방에 효과적이고 콜레스테롤을 낮추는데도 좋구요. 철분과 엽산이 풍부해 임산부뿐만 아니라 빈혈로 고생하는 여성이 먹으면 좋다고 합니다.

또한 비타민K, 비타민 B1 등 각종 비타민 성분을 비롯해 단백질, 무기질이 풍부해 인체의 면역력을 높여주고, 신진대사를 활발하게 해 주어 체력을 회복하는데 도움이 되는데요. 적은 섭취로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있고 변비에도 효과적인 식품으로 다이어트 간식으로도 인기지만 과다 섭취할 경우 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다고 해요.

다만 견과류 부작용으로는 열량이 높아 많이 먹게 되면 체중 증가의 한 원인이 되어 비만으로 오는 각종 질병에 노출될 수 있구요. 또한 견과류에 알레르기가 있는 사람은 심각한 알레르기 증상을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다고 해요.

하루 권장량은 개인의 건강상태나 식습관에 따라 달라질 수 있지만 보통 하루에 각각 아몬드 7개, 땅콩, 8개, 호두 1~2알 정도 된다고 하는데요. 하지만 일일이 세어서 섭취하기는 힘들기 때문에 견과류 종류와 상관없이 밥 수저로 1 수저 정도가 적정량이라고 해요.

오늘은 다이어트뿐 아니라 건강에도 도움이 되는 견과류 종류별 효능에 대해 알아보았는데요. 몸이 좋아하는 자연음식 견과류 적절하게 꾸준하게 섭취하셔서 늘 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.

스트레스에 좋은 음식

월레스인포 — Tue, 9 Feb 2021 00:56:10 +0900

오늘은 스트레스에 좋은 음식 몇가지에 대해 알아볼게요.

스트레스 없는 하루 보내고 계신가요? 현대의 생활은 스트레스가 일상인 생활이라고 해도 과언이 아닌데요. 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가한다고 합니다.

스트레스를 받으면 자기도 모르게 음식을 더 많이 먹게 되죠. 이유는 뇌의 화학작용 때문이라는 연구결과가 있는데요. 이럴 때 스트레스를 완화하는 데 좋은 음식을 먹으면 스트레스도 풀리고 건강에 도움이 된다고 해요. 그렇다면 스트레스를 풀어주는 스트레스에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

<스트레스에 좋은 음식>

1. 고구마

스트레스를 받으면 달달한 음식들이 왠지 모르게 당기죠. 이 때 고구마는 탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 간식을 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품인데요. 고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공하기 때문이라고 합니다. 연구에 따르면 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타 카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다고 합니다.

2. 아스파라거스

가는 줄기 형태의 아스파라거스에는 엽산이 풍부하게 들어 있는데요. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있기 때문에 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식으로 꼽힌다고 합니다. 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월한 아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 스프에 넣기도 한다고 해요.

3. 귤, 오렌지

스트레스가 심하면 면역기능이 떨어지며 머리가 멍하고, 종일 피곤하다고 합니다. 또한 식욕은 없는데 몸무게는 늘어나기도 하는데요. 이럴 땐 스트레스에 좋은 과일인 귤이나 오렌지 등 감귤류가 좋다고 합니다. 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민C가 풍부하게 들어 있기 때문이죠. 비타민C는 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다고 합니다.

4. 아보카도

스트레스에 좋은 과일인 아보카도는 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 주는데요. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막는 작용을 해 준다고 합니다. 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있다고 합니다.

5. 당근

스트레스에 좋은 채소인 당근은 칼로리는 낮고 스트레스를 막아주는 영양소를 많이 함유하고 있어 완벽한 간식으로 꼽히구요. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있다고 합니다.

6. 시금치

스트레스에 좋은 채소인 시금치는 마음을 편안하게 하는 효과가 있다는 게 연구로 입증됐다고 합니다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있는데요. 코르티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 하는 스트레스에 좋은 음식이라고 합니다.

7. 달걀

달걀은 기분 안정에 도움이 되는 비타민D의 보고라고 하는데요. 연구에 따르면, 비타민D를 충분히 섭취한 사람들은 우울 증세가 덜했고, 공황장애 위험 또한 낮았다고 합니다. 따라서 스트레스에 좋은 음식인데요. 이외에 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 강화 시리얼이나 우유 등이 있다고 합니다.

8. 녹차

녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있다고 합니다. 테아닌은 스트레스 부하로 인한 심장박동 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행 능력을 개선시켜 주는 스트레스에 좋은 음식이라고 합니다.

9. 오트밀

짜증이 날 땐 탄수화물이 당기기 마련이죠. 거기엔 과학적 근거가 있다고 하는데요. 뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비하는데 그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 한다고 합니다. 하지만 단순 당은 혈당을 끌어올리기 때문에 좋지 않은데요. 이때 설탕이 가득한 도넛 대신 오트밀을 섭취하면 좋다고 합니다. 또한 통곡물이 든 잡곡밥도 좋다고 하네요.

10. 마늘

마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있구요. 또 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적이라고 합니다. 스트레스를 받으면 면역체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지기 때문에 스트레스에 좋은 음식인 마늘 섭취가 필요하다고 합니다.

11. 저당 및 저지방 요구르트

뇌와 장은 서로 소통한다고 합니다. 때문에 스트레스를 받으면 설사를 하거나 변비가 오기도 한다고 해요. 반대로 장내 박테리아에 이상이 생기면 스트레스 수치가 올라간다고 합니다. 이럴 땐 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트가 좋다고 합니다. 물론 당분과 지방 함량이 적은 요구르트여야 하는데요. 이런 요구르트를 블루베리와 함께 섭취하면 좋다고 합니다. 항산화성분이 가득 들어있어 스트레스에 대한 방어력이 강해지기 때문이죠.

12. 캐모마일차

캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 음식 중 하나라고 합니다. 연구에 따르면, 캐모마일차는 불안장애를 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

13. 다크초콜릿

다크 초콜릿을 섭취하면 기분이 좋아진다고 합니다. 코코아 성분이 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬 분비를 줄이기 때문이라고 합니다. 게다가 혈압이 낮아지고, 혈액 순환도 원활해진다고 합니다. 초콜릿은 또한 사랑에 빠졌을때 같은 행복감을 준다고 합니다. 단, 이런 장점들은 코코아 성분 70% 이상의 다크 초콜릿에만 있다고 합니다.

14. 베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적인 스트레스에 좋은 음식이라고 합니다.

칼슘이 많은 음식

월레스인포 — Tue, 26 Jan 2021 01:03:38 +0900

오늘은 칼슘이 많은 음식 9가지에 대해 알아볼게요.

우리가 쉽게 접하는 음식 중에서 칼슘이 많은 음식들에는 어떤 음식들이 있을까요? 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들어 주며 근육과 세포 신경이 적절하게 가동될 수 있도록 도와준다고 하구요. 또한 칼슘 섭취량이 많은수록 노화와 관련되 대표적인 안질환인 황반변성 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타난 연구결과도 있었다고 해요.

미국 보건 당국에 따르면 칼슘 섭취 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1000㎎이구요. 50세 이상은 1200㎎이라고 하는데요. 그렇다면 칼슘은 어떤 음식에 풍부하게 들어있을까요? 헬스 닷컴이 소개한 칼슘이 풍부한 음식 9가지에 대해 알아볼게요.

1. 우유

칼슘이 많은 음식 첫 번째 음식은 우유인데요. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부한데요. 이런 영양소는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜준다고 해요. 하루에 약 1000㎎의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240㎖) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 되는데요. 칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과가 있다고 해요.

2. 두부

식물성 단백질이 풍부한 두부 또한 칼슘이 풍부한 음식 중 하나인데요. 두부 반 컵 분량에는 칼슘 434㎎이 들어있구요. 또한 두부는 고단백 식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며 다이어트에도 적합한 식품이라고 해요.

3. 멸치 및 정어리

칼슘이 많은 음식 하면 떠오르는 멸치죠. 멸치 100g 당에는 칼슘이 약 509㎎ 들어 있구요. 정어리도 칼슘이 풍부한 생선으로 100g짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351㎎이 들어있다고 합니다. 이처럼 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있구요. 여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민D도 들어있다고 해요.

4. 아몬드

아몬드 또한 칼슘이 많은 음식 중 하나인데요. 아몬드 1온스(약 28g)마다 칼슘 75㎎이 들어있구요. 또한 아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 함유돼 있다고 해요. 아몬드에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 하네요.

5. 연어

연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232㎎이나 들어있다고 합니다. 환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어가 없다면 연어 통조림을 섭취해도 좋은데요. 연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38㎎이나 들어있다고 합니다.

6. 브로콜리

칼슘이 많은 채소인 브로콜리 또한 칼슘이 많은 음식인데요. 2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎이 들어있다고 해요. 여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유되어 있다고 하는데요. 연구에 따르면 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 섭취하면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 해요.

7. 케일

한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101㎎ 포함돼 있어 칼슘이 많은 음식이구요. 칼슘이 많은 채소인 케일 한 컵 분량은 30칼로리 밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 권장 섭취량의 2배나 들어있다고 합니다. 이외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있다고 하네요.

8. 청경채

잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘 74㎎이 포함돼 있는 칼슘 많은 음식이구요. 비타민A와 C, 칼륨이 풍부한 반면 칼슘이 많은 채소인 청경채 한 컵은 9칼로리밖에 되지 않는다고 해요.

9. 오렌지

큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74㎎이, 오렌지주스 한 컵에는 27㎎이 들어있는 칼슘이 많은 음식인데요. 칼슘이 많은 과일인 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮다고 해요.

오늘은 비록 해외매체 발표지만 우리가 쉽게 접할 수 있는 칼슘이 많은 음식 9가지에 대해 알아보았는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동 그리고 몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강하고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.

국세 환급금 조회방법

월레스인포 — Sun, 24 Jan 2021 15:37:53 +0900

오늘은 국세 환급금 조회방법 3가지 방법에 대해 간단하게 알아볼게요.

국세환급금이란 무엇을 말하는 것일까요? 국세 환급금은 납세자가 납부한 금액 중 잘못 납부하였거나 초과하여 납부한 금액이 있어서 세법에 따라 환급하여야 할 환급세액이 있을 때 발생하는 납부한 금액 또는 환급세액을 말하는데요.

중간 예납, 원천 징수 등으로 인해 납부한 세액이 납부해야 할 세액보다 많은 경우나 납세자의 환급 신고, 근로장려금 및 자녀 장려금 신청 등에 의해 발생한다고 해요.

납세자가 주소 변경 등의 이유로 국세 환급금 통지서를 받지 못해 환급금 발생 사실을 알지 못하거나 통지서를 받고도 환급금을 수령하지 않아 미신고 환급금이 쌓이는 경우도 있죠.

특히 근로(자녀) 장려금, 부가가치세 및 종합소득세 환급금 등 납세자가 찾아가지 않는 국세 환급금이 작년 5월 기준 1,434억 원이나 된다고 하는데요. 이 같은 국세 환급금에 대한 권리는 5년 이내에 행사하지 않으면 소멸되기 때문에 국세 환급금 조회방법을 통해 꼭 확인해 보아야겠어요.

국세 환급금 확인방법(미수령환급금)으로는 홈택스, 모바일 홈택스(손택스), 정부 24에서 납세자가 직접 확인할 수 있구요. 인터넷 사용이 어려운 경우에는 관할 세무서에 문의하면 확인할 수 있다고 해요. 국세청 홈택스 홈페이지에서 환급금 조회를 클릭하면 되구요.

모바일홈택스(손택스) 손택스 앱을 실행한 후 환급금 조회 및 정부24시 홈페이지에서 확인 서비스를 클릭한 후 미환급금 찾기를 실행하면 된다고 해요. 오늘은 이 같은 국세 환급금 조회방법 3가지 방법에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.

1. 국세청 홈택스 홈페이지를 통한 국세 환급금 조회방법

① 국세청 홈택스 홈페이지에 접속해 주세요.

② 메인 화면 환급금 조회를 선택해 주세요.

메인 페이지에서 환급금 조회가 보이지 않는다면 국세청 홈페이지에서 조회/발급 항목을 클릭하시고 기타 조회/발급 항목에서 국세 환급금 찾기로 접근해 주세요.

③ 주민(사업자) 등록번호 및 성명을 입력해 주세요. ④ 조회하기를 클릭하세요. 참고로 국세 환급금 찾기는 연말정산 환급금과는 관계가 없다고 합니다.

⑤ 환급금 조회 결과를 확인해 주세요. 전..... 국세 환급금이 없는 것으로 나왔네요.

다른 국세 환급금 조회방법으로는 다음이나 네이버 구글 등 검색창에 국세 환급금을 입력해 주세요. 국세청 홈택스 국세환급금 찾기가 바로 보이죠. 클릭하면 위와 같은 국세 환급금 찾기가 나온답니다.

2. 모바일 홈택스(손택스)를 통한 국세 환급금 조회방법

① 손택스 앱에 접속해 주세요.

② 아이디, 공인인증서 또는 지문인증을 통해 로그인해 주세요.

③ 환급금 조회를 선택해 주세요. ④ 환급금 조회 결과를 확인해 주세요. 참고로 접근 경로는 조회/발급을 클릭한 후 기타 조회→ 환급금 조회를 선택해 주세요.

3. 정부24 홈페이지를 통한 국세 환급금 조회방법

① 정부24 홈페이지에 접속해 주세요.

② 정부 24 홈페이지 상단 서비스 항목에서 행정정보 공동이용 항목을 클릭해 주세요.

③ 좌측 메뉴에서 미환급금 찾기를 선택해 주세요. 서비스 가능한 미환급금 종류를 확인해 주세요. ④ 하단의 미환급금 찾기를 클릭해 주세요. 미환급금 찾기 통합서비스로 이동하는데요.

⑤ 기본적으로 체크되어 있는 미환급금과 함께 추가로 찾고자 하는 미환급금을 체크해 주세요. 국세 미환급금을 체크해 주시구요. 이름 및 주민(사업자) 등록번호를 입력해 주세요 ⑥ 미환급금 유무 확인을 클릭해 주세요.

⑦ 환급금 조회 결과를 확인해 주세요. 국세청 홈택스에서 처럼 없는 것으로 나왔네요.

참고로 국세 환급금 지급받는 방법에 대해 알아보면 납세자는 세무서를 방문하지 않고도 홈택스, 모바일 홈택스(손 택스), 전화 또는 팩스 및 우편 등의 비대면 방식으로 본인의 계좌를 신고하고 그 계좌로 지급받거나 국세환급금통지서를 지참하여 우체국에서 현금으로 수령할 수 있다고 해요. 다만, 국고대리점으로 지정되지 않은 인터넷은행(카카오 뱅크, K뱅크 등) 등은 불가능하다고 하구요

본인 계좌 신고 방법에 대해 알아보면 홈택스 및 모바일 홈택스(손 택스)에서 환급금을 지급받을 본인의 계좌를 신고하거나 환급 계좌 개설(변경) 신고서(서식)에 본인 계좌를 기재하여 관할 세무서에 우편 또는 팩스로 보내면 된다고 해요.

환급금이 500만 원 이하인 경우에는 본인 계좌를 전화로 신고하더라도 신고한 계좌로 지급받을 수 있도록 추진하고 있다고 하구요. 국세환급금통지서와 신분증을 지참하여 가까운 우체국에 방문하면 국세 환급금을 현금으로 수령할 수 있다고 해요.

다만 국세환급금 안내문이 아닌 국세환급금통지서를 지참해야 수령 가능하구요. 국세환급금통지서가 없는 경우에는 전국 어느 세무서에서나 재발급이 가능하다고 해요. 특히 본인의 계좌를 국세청에 환급계좌로 신고하면 국세환급금을 신속하고 정확하게 계좌로 수령할 수 있다고 하네요.

국세 환급금 조회방법 및 찾기에서 주의해야 할 점은 국세청(세무서) 직원은 미수령환급금 지급뿐만 아니라 어떠한 경우에도 입금을 요구하거나 계좌 비밀번호, 카드번호, 인터넷뱅킹 정보 등을 절대 요구하지 않는다고 해요. 따라서 국세청(세무서)을 사칭한 문자메시지나 사기전화, e-메일 등에 의한 피해는 유의해야 하구요.

혹 금융사기(보이스피싱, 스미싱 등)가 의심되면 즉시 가까운 세무서나 경찰청(112), 한국인터넷진흥원(118), 금융감독원(1332)에 신고해야 한다고 해요.

오늘은 국세환급금을 조회하고 찾을 수 있는 국세 환급금 조회방법 및 찾기 방법에 대해 알아보았는데요. 잠자고 있는 국세 환급금 액수가 상당하다고 하니 이 번 기회에 국세 환급금 조회방법을 통해 국세 환급금을 찾아보셨으면 좋겠어요.

국민연금 수령나이

월레스인포 — Sat, 23 Jan 2021 11:54:32 +0900

오늘은 국민연금 수령나이에 대해 간단하게 알아보도록 할게요.

2021년 1월부터 국민연금 기본연금액이 월평균 2,690원 오른다고 해요. 지난해 물가 변동률 0.5%가 반영되었기 때문인데요. 인상된 금액을 반영한 연금액은 오는 25일 지급된다고 하네요.

이에 따라 전체 연금수급자 434만 명은 기본연금액을 월평균 2,690원 더 받게 되구요. 이 중 20년 이상 가입자 55만 명은 월평균 4,650원을 더 받게 된다고 해요. 또 부양가족이 있는 경우 추가로 받는 연금액도 배우자는 1,300원, 자녀 및 부모 대상으로 870원이 오른다고 해요.

국민연금이란 국민의 노령, 장애 또는 사망에 대해 연금 급여를 실시함으로써 국민의 생활 안정과 복지 증진에 이바지하는 것을 목적으로 시행 중인 1988년 도입된 사회보장제도인데요.

소득이 있을 때 매월 보험료를 납부했다가 나이가 들어 생업에 종사할 수 없게 되거나(노령연금), 사고 및 질병 등으로 장애를 입거나(장애연금), 사망했을 때(유족연금) 기본적인 생활을 유지할 수 있도록 도와준다고 해요.

국민연금 급여의 종류에는 △'노령연금'(10년 이상 가입하고 출생연도에 따라 60세~65세부터 지급, 노령으로 인한 근로소득 상실을 보전하기 위함) △'유족연금'(연금수급권자 사망에 따른 소득상실을 보전하기 위함) △'장애연금'(질병이나 사고로 장기근로능력 상실에 따른 소득상실을 보전하기 위함)이 있구요. 연금급여의 수급요건을 충족시키지 못하는 경우 본인이나 그 유족에게 반환일시금이나 사망일시금이 지급된다고 해요.

국민연금 수령나이는 어떻게 될까요? 일반적으로 우리가 말하는 국민연금은 노령연금을 말하는데요. 노령연금 수급 개시 시기는 국민연금 가입자의 출생연도에 따라 다르다고 해요. 1952년 이전에 태어난 가입자는 60세부터, 1953년부터 1956년에 태어난 사람은 61세, 1957년부터 1960년 출생자는 62세, 1961년부터 1964년생 출생자는 63세, 1965년부터 1968년 출생자는 64세, 1969년 이후 출생자는 65세부터 노령연금을 수령할 수 있죠.

즉 58년생 국민연금 수령나이는 62세가 되구요. 61년생 국민연금 수령나이는 63세 되는 것이죠. 1960년생 국민연금 수령나이 또한 62 세구요. 69년생 국민연금 수령나이는 65세가 되는 것이죠.

하지만 수급 개시 시기에 무조건 연금을 개시해야 하는 것은 아닌데요. 노령연금 수급자가 희망하면 1회에 한해 연금액의 전부 또는 일부를 지급 연기해 달라고 할 수 있기 때문이라고 해요. 이 때 연기 기간은 최대 5년이구요. 연금을 다시 받게 될 때 연기 신청한 금액에 대하여 연기된 기간 1년당 7.2%(월 0.6%)의 연금액을 올려 받게 된다고 해요. 따라서 5년을 연기하면 노령연금을 36% 더 받을 수 있게 되죠.

노령연금 수급 시기는 뒤로 늦출 수 있는 것만 아니라, 앞으로 당길 수도 있는데요. 국민연금 가입 기간이 10년 이상이고, '소득이 있는 업무'에 종사하지 않는 사람은 노령연금을 최대 5년간 앞당겨 받을 수 있다고 해요. 바로 조기노령연금 제도가 있기 때문이죠. 조기노령연금을 신청하면 동년배들보다 연금을 빨리 받는 대신 연금액이 감액되는데요. 조기 수령 기간 1년당 연금액이 6%씩 감액되므로, 5년 빨리 수령하면 연금액이 30%나 줄어든다고 해요.

퇴직해서 소득이 없다면 연금보험료를 내야 할까요? 국민연금 의무가입 기간은 만 60세까지라고 해요. 따라서 만 60세 생일이 지나서 퇴직하는 사람은 더 이상 보험료를 납부할 필요가 없는데요. 다만 60세 이후에도 보험료를 계속 내고 싶으면 '임의계속 가입'을 신청하면 된다고 해요.

퇴직할 당시 60세가 안 됐으면 배우자를 살펴야 하는데요. 배우자가 공적연금에 가입하고 있거나 연금을 수령하고 있으면, 본인이 소득이 없는 경우 국민연금 적용제외자로 분류되기 때문에 보험료를 내지 않아도 된다고 해요. 보험료를 내고 싶으면 국민연금공단에 임의가입을 신청해야 하죠.

위와 같은 조건에 해당하지 않으면 지역가입자로 전환해 보험료를 납부해야 하는데요. 이때 별다른 소득이 없어 보험료를 낼 형편이 안 된다면 국민연금공단에 '납부예외' 신청을 할 수 있다고 해요. 납부예외 기간 동안에는 보험료를 내지 않아도 되지만, 국민연금 가입 기간에서도 빠지는 만큼 노령연금 수령액이 줄어든다고 해요.

국민연금 수령나이에 소득이 있으면 노령연금이 감액될까요? 노령연금 수급 개시 연령에 도달한 사람이 '소득이 있는 업무'에 종사하면, 수급 개시 연령으로부터 5년간 연금액을 감액한다고 해요.

연금수급자의 월평균소득이 국민연금 A값(243만 8679원) 보다 많으면 ‘소득이 있는 업무’에 종사한 걸로 보는데요. 이때 부동산임대소득을 포함한 사업소득과 근로소득만 연금수급자의 소득으로 본다고 해요. 감액되는 금액은 A값 초과 소득월액의 크기에 따라 달라지며, 최대 노령연금의 절반까지 감액될 수 있다고 해요.

이 같은 노령연금 감액을 피하고자 한다면 연기연금제도를 활용하면 되는데요. 연기연금제도를 이용하면 노령연금 수급 개시 시기를 최대 5년 뒤로 미룰 수 있구요. 이렇게 하면 소득 활동에 따른 감액 기간을 건너뛸 수 있을 뿐만 아니라 연기에 따른 연금액 증액 혜택도 누릴 수 있다고 해요.

다만 수급 개시 기간이 늦춰지는 만큼 전체 연금 수령 기간은 짧아지게 되는데요. 따라서 소득 크기와 건강 상태 등을 종합적으로 고려해 연기연금 신청 여부를 결정하는 것이 좋다고 합니다.

오늘은 국민연금 수령나이와 함께 알아본 국민연금 급여 종류, 조기노령연금제도, 퇴직 후 소득이 없을 때 국민연금 납부 여부 및 국민연금 수령나이에 소득이 있으면 어떻게 해야 하는지 등에 대해 알아보았습니다. 참고하셨으면 좋겠어요.

고혈압에 좋은 음식 10가지

월레스인포 — Fri, 22 Jan 2021 11:24:20 +0900

오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 간단하게 알아볼게요.

침묵의 살인자라고 하는 고혈압은 암과 더불어 무서운 질병으로 불리는데요. 고혈압은 각종 심장질환과 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문에 예방과 관리가 무엇보다 필요한 질병 중 하나라고 해요.

특히 고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못해 방치하는 경우가 많다고 하는데요. 하지만 어느 순간 위험한 상황이 오기 때문에 평소 혈압이 높다면 관리와 함께 식이요법에 신경 써야 한다고 해요. 오늘은 이런 고혈압을 예방해 주는 고혈압에 좋은 음식 10가지에 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 할게요.

<고혈압에 좋은 음식 10가지>

1. 마늘

마늘의 효능은 익히 많은 분들이 알고 계시겠죠. 슈퍼푸드로 불리는 마늘은 항암작용과 혈관질환예방에 뛰어난 효과가 있어 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 것으로 나타났다고 해요.

2. 시금치

시금치는 식이섬유가 풍부한 반면 칼로리는 낮다고 하구요. 또한 엽산, 칼륨, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부하다고 해요. 이런 성분들이 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 하네요.

3. 양파

양파 또한 마늘과 함께 한국인의 식단에서 결코 빠지지 않는 식재료이면서 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 양파에 들어 있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타나 심혈관질환 및 성인병 예방에 많은 도움을 준다고 해요.

4. 바나나

달콤한 맛이 좋은 바나나 또한 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나라고 합니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데요. 칼륨은 신경기능과 근력, 심장 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이면서 체내에 쌓인 나트륨을 배출하는 역할을 한다고 해요. 과다한 나트륨 섭취 또한 고혈압 원인이 되기도 하는데요. 때문에 평소 바나나를 꾸준하게 섭취하면 고혈압을 예방하는데 도움이 된다고 해요.

5. 계피

계피는 육계나무의 껍질을 말하는데요. 특유의 맛과 향이 있는 약재이자 식재료로서 당뇨병을 예방하고 혈압을 낮추는 효능이 있다고 해요. 한 연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났다고 하네요.

6. 강낭콩

강낭콩은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 수용성 섬유질과 칼륨, 마그네슘 등이 많이 들어있는데요. 이런 성분들이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강을 증진시키는 효능이 있다고 하네요.

7. 감자

감자 또한 쓰임이 많은 식재료 중 하나인데요. 감자는 심장건강에 중요한 성분인 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 나트륨을 효과적으로 제거하는 역할을 하구요. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 예방하는 데 많은 도움이 된다고 해요.

8. 해바라기씨

마그네슘이 풍부한 해바라기씨 또한 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 해바라기씨는 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 고혈압 예방에 아주 좋다고 해요. 하지만 나트륨이나 조미료가 가미되지 않은 순수한 해바라기씨여야 하구요. 모든 음식이 그렇듯 한 번에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 주의해야 한다고 해요.

9. 올리브 오일

건강한 삶을 위해선 꼭 섭취해야 하는 음식이 바로 올리브죠. 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있는데요. 실제로 올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있다고 해요.

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 또한 고혈압에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 한 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 해요. 하지만 이는 코코아 분말이 70% 이상인 다크 초콜릿만이 이런 효과를 나타낸다고 하네요.

고혈압을 예방하기 위해서는 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취를 줄이는 등의 노력이 필요하구요. 기름진 고기나 오징어, 새우, 장어와 같은 콜레스테롤이 많은 음식이나 나트륨이 다량 함유된 젓갈류, 설탕, 카페인이 들어간 콜라와 커피 등의 음료 등은 최대한 줄이는 것이 좋다고 해요.

식단 관리와 함께 걷기나 뛰기, 줄넘기 같은 유산소 운동도 꾸준히 실시하는 것이 좋구요. 고혈압은 심근경색이나 협심증 그리고 중풍으로 불리는 뇌졸중을 일으킬 수 있기 때문에 평소 고혈압에 좋은 음식 10가지를 꾸준하게 섭취하면 좋다고 해요.

몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되세요.

귤 효능 및 귤껍질 효능

월레스인포 — Thu, 21 Jan 2021 11:03:32 +0900

오늘은 귤 효능 및 귤껍질 효능에 대해 간단하게 알아볼게요.

기온차가 큰 요즘 같은 날에는 감기와 같은 질환에 걸리기가 쉬운데요. 이때 귤은 감기나 각종 호흡기 질환을 예방해 주는 대표 과일로서 겨울에 부족해지기 쉬운 비타민을 보충해 몸의 면역력을 키워준다고 해요.

새콤달콤 맛도 있는 귤은 지금은 대중적인 과실이지만 조선시대만 하더라고 임금에게 바치는 대표적인 진상품이었을 정도로 비싼 과일이었다고 하는데요. 오늘은 이런 귤 효능 및 귤껍질 효능에 대해 알아보도록 할게요.

<귤 효능>

1. 감기예방

하늘이 내린 종합감기약으로 불리는 귤 효능 하면 역시 감기 예방이 빠질 수 없는데요. 귤은 비타민C가 아주 풍부한 음식 중 하나로서 감귤의 비타민C 함량은 사과의 8배, 파인애플의 4배 이상이라고 해요. 감귤 100g에는 비타민C가 36mg이나 들어 있기 때문에 감귤 두 개만 먹어도 성인의 하루 비타민C 요구량을 모두 섭취할 수 있다고 해요.

이런 비타민 C가 풍부한 귤은 신진대사를 원활하게 하고 체온 저하를 막아 주어 추위를 잘 견딜 수 있게 해주는 데요. 피부와 점막을 튼튼하게 해 주어 감기 예방에 좋은 효과를 보인다고 해요. 예전부터 서양에서 괴혈병이나 유행병 등이 발생하면 감귤이나 감귤 주스를 먹었던 것도 이런 이유에서였다고 해요.

2. 혈관질환 예방

서구화된 식습관 및 생활습관으로 각종 성인병 및 혈관질환이 증가하는 요즘이죠. 때문에 혈관건강을 위해서는 건강한 음식 섭취가 먼저 이루어져야 하는데요.

귤에는 불포화지방산의 산화를 막고 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 비타민 E와 모세혈관을 보호하고 튼튼하게 만들어 주는 헤스페리딘이라 불리는 비타민 P, 그리고 혈압을 낮춰 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관질환 예방에 도움을 준다고 해요.

3. 피부미용 및 피로 해소

피로 해소와 피부미용에 좋은 귤 효능이 있는데요. 비타민 C와 구연산이 풍부한 귤은 피부미용에도 아주 좋은 효과가 있다고 해요. 특히 기미나 주근깨, 잡티 등을 없애는 미백 효과가 우수한데요. 귤을 갈아 팩으로 사용하거나 반신욕을 할 때 말린 귤껍질을 함께 넣으면 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 많은 도움을 준다고 해요.

4. 변비 및 대장암 예방

변비 또한 서구화된 식생활 및 생활습관 등으로 인해 많은 분들이 힘들어하는 질병인데요. 때문에 변비는 걸리지 않게 예방만이 최선의 방법이라고 해요. 이때 귤을 섭취하면 많은 도움이 되는데 귤에 붙어 있는 흰 줄과 껍질에는 식이섬유와 펙틴이 많이 함유되어 있는데요.

펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 하고 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주는 효능이 있다고 해요. 특히 장이 깨끗하면 유해한 독소가 없어져 대장암 같은 질병은 생기지 않는다고 해요.

5. 다이어트

적절하게 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 귤 효능이 있는데요. 귤에 함유된 식이섬유는 위에 오랫동안 남아 포만감을 유지시켜 주고 체내의 혈당 상승을 억제시켜 체지방이 축적되는 것을 막아주는 효과도 있어 적절하게 섭취한다면 다이어트에 도움이 된다고 해요.

하지만 칼로리는 신경 써야 하는데요. 체지방 축적을 막아주는 비타민 식품인 귤은 건강에 좋아 많이 먹으면 좋을 것 같지만 맛이 달기 때문에 다소 높은 칼로리를 보인다고 해요.

큼지막한 귤을 5개 정도를 먹으면 반찬 없이 밥 한 공기를 먹은 것과 같은 칼로리를 나타내기 때문에 귤로 다이어트를 하려면 현명하게 먹는 법이 필요하다고 하는데요. 과다한 섭취보다는 다른 음식과 적절한 섭취가 무엇보다 필요하다고 해요.

귤껍질 효능

아마 많은 분들이 귤 알맹이는 먹지만 귤껍질은 그냥 버리는 경우가 많은데요. 하지만 귤껍질에는 우리가 생각하지 못한 효능들이 많이 있기 때문에 귤껍질도 섭취하게 되면 많은 도움이 된다고 해요.

귤에 붙은 흰 줄과 껍질에는 펙틴과 식이섬유가 다량 함유돼 있는데요. 펙틴은 중금속이나 독성물질을 흡착해 제거하는 역할을 하고 식이섬유는 장을 깨끗하게 해 변비를 예방해 준다고 해요.

귤의 노란 껍질 성분은 플라보노이드라는 색소 성분 때문인데요. 이 플라보노이드 성분이 콜레스테롤 함량을 낮추고 혈압을 정상화시키며 지방을 억제해 준다고 해요.

또한 모세혈관을 튼튼하게 해 줘 동맥경화와 고혈압에 도움을 주고 뇌출혈을 비롯한 각종 출혈성 질환 예방에도 효과가 있는 귤껍질 효능이라고 해요. 특히 좋은 효과가 있는 플라보노이드 성분은 귤껍질에 가장 많기 때문에 귤껍질 차 등으로 활용해 섭취하면 좋다고 하네요.

귤 고르는 법 및 귤 보관법

몸에 좋은 효능이 많은 귤도 잘 고르고 잘 보관해야겠죠. 귤은 크기가 너무 크지 않은 게 좋구요. 껍질이 탱탱하면서 얇은 귤이 맛있는 귤이라고 해요.

또한 꼭지 부분이 푸르지 않고 마르거나 쉽게 떨어지는 신선도가 떨어지는 것이기 때문에 피하는 것이 좋구요. 너무 반짝반짝 윤이 나는 것은 코팅 처리를 한 것이기 때문에 이것도 피하는 것이 좋다고 해요. 약간의 흠이 있고 가무잡잡한 점들이 있는 귤이 맛있는 귤이라고 하네요.

귤 보관법

일반적으로 귤은 박스채로 사서 먹는 경우가 많은데요. 하지만 그냥 두면 곰팡이가 생기기 쉽죠. 이때는 가는소금으로 문질러 씻거나 소금물에 씻어 농약을 제거한 후 신문지나 키친타월로 겹겹이 쌓아 공기가 잘 통하는 서늘한 곳에 보관하면 단맛을 그대로 간직한 채 오래 동안 보관할 수 있구요. 귤이 물러지거나 신맛이 강해지는 것을 방지할 수 있다고 해요.

하지만 이런 방법은 한 보름 정도밖에 유효하지 않기 때문에 사서 곧바로 섭취하는 것이 최고의 방법이구요. 만약 냉장고에 넣게 된다면 비닐봉지에 구멍을 뚫은 후 공기가 통하게 보관하는 것이 좋다고 하네요.

귤과 궁합이 맞는 음식
모든 음식들은 어떤 음식하고 섭취하느냐에 따라 효과가 배가 되기도 하고 반감이 되기도 하는데요. 비타민 C가 풍부한 귤 주스는 녹차에 풍부하게 들어 있는 카테킨이 체내에 많이 남도록 하기 때문에 같이 마시면 좋구요. 시금치의 철분 흡수를 도와주기 때문에 시금치와도 좋고 고기류와도 궁합이 잘 맞는다고 해요. 하지만 복숭아 살구와 같은 핵과류와는 잘 맞지 않구요. 게와 함께 먹으면 두 가지 모두 찬 성질의 식품이기 때문에 좋지가 않다고 하네요.

참고로 귤은 인도 아삼 지방과 중국 남부가 원산지이며 감귤류는 밀감(Mandarin), 오렌지(Orange), 레몬(Lemon), 문단(Pummelo), 시트론(Citron), 금감과 탱자나무 등으로 구분되는데요. 밀감류는 기원전 4000년쯤 중국으로 전파돼 다양한 품종으로 발달한 뒤 19세기 유럽과 북미로 퍼졌다고 해요.

우리 민족은 삼국시대부터 이미 귤을 먹은 것으로 추정되고 있는데요. 고문헌에 따르면 35종 정도가 재래귤로 기록돼 있으나 현재는 당유자, 진귤(산귤), 병귤, 동정귤, 사두감, 감자, 홍귤, 청귤, 빈 귤, 지각, 유자, 편 귤 등 12종만 전해진다고 해요.

귤은 전 세계에서 가장 많은 사랑을 받는 과일 중 하나로서 북아메리카에서는 바나나에 이어 두 번째로 많이 팔리는 과일이라고 해요. 귤은 동양 쪽 과실인 줄 알았는데 섭취하는 양을 보니 전 세계적인 과실임에는 틀림이 없네요.

오늘은 겨울 대표 과일이면서 몸의 면역력을 키워주는 귤 효능 및 놓치기 쉬운 귤껍질 효능에 대해 알아보았는데요. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되세요.

오메가 3 많은 음식

월레스인포 — Wed, 20 Jan 2021 10:06:44 +0900

오늘은 오메가 3 많은 음식 몇 가지에 대해 간단하게 알아볼게요.

오메가 3은 우리 몸의 모든 조직을 구성하는 세포막의 주요 구성 성분인데요. 우리 몸에서 오메가 3 지방산을 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에 반드시 음식 섭취를 통해 얻어야 한다고 해요. 오메가 3는 건강을 위해 중요한 영양소지만 대부분 이를 충분하게 섭취하지는 않고 있죠.

알파리놀렌산(ALA), 아이코사펜타에노산(EPA), 도코사헥사에노산(DHA) 등이 오메가 3에 속하는데요. 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA) 등은 관상동맥질환과 알츠하이머병, 우울장애 등을 예방한다고 알려져 있구요. 또한 혈중 오메가 3 지방산의 수치가 높을수록 장수할 가능성이 높다는 연구가 미국 내과학회보(Annals of Internal Medicine)를 통해서 소개된 바 있다고 해요.

오메가3지방산은 혈관 건강을 책임지는 역할 때문에 세계 보건기구(WHO)나 미국심장협회에서도 공식적으로 섭취를 권장하고 있는데요. 다만 전문가들은 이런 오메가 3 섭취를 영양제보다는 식단에서 챙기는 것이 우선이라고 조언하고 있다고 해요.

또한 미국심장협회는 오메가3를 음식을 통해 섭취했을 때 심혈관질환 위험을 줄여주는 것으로 보고 주 2회 생선 섭취를 권장하고 있다고 하는데요. 그렇다면 오메가 3 많은 음식과 생선에는 어떤 것들이 있는지 한 번 간단하게 알아보도록 할게요.

<오메가 3 많은 음식 - 생선>

1. 연어

연어는 뼈 건강에도 좋은 식품이구요. 단백질과 함께 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부해 중년 여성의 골다공증 예방에도 좋다고 해요. 연어는 비린내가 덜하기 때문에 때문에 요리에 가장 쉽게 넣을 수 있는 생선이라고 하는데요. 샐러드에 넣어 먹거나 스테이크처럼 구워도 맛있구요. 또한 하와이식 포케볼(poke bowl)처럼 양파와 해조류 등을 넣고 버무려 한 끼 대용식으로 먹거나 카나페처럼 한 입에 먹는 핑커 푸드로 즐겨도 좋다고 해요.

　
2. 고등어

고등어는 등푸른 기름진 생선의 대표답게 오메가 3 많은 음식 중 하나인데요. 식품의약품 안전처가 권장하는 하루 오메가 3 섭취량은 0.5~2 ｇ으로 고등어 한 토막에는 0.5~1g의 오메가 3가 들어있다고 해요. 특히 고등어는 월동 전 몸에 지방바을 축적하기 때문에 11월경부터 제철이구요. 이때 지방 함량이 높아 고소한 맛이 최고조에 이른다고 해요.

3. 꽁치

간편한 통조림으로도 애용되는 꽁치는 오메가3 뿐 아니라 면역력에 좋은 셀레늄도 들어있어 환절기에 섭취하면 좋구요. 조림은 물론 꽁칫국이나 꽁치김밥에도 활용할 수 있다고 해요. 꽁치 통조림은 생물보다 비린내가 덜한 편이지만 이마저도 부담스럽다면 깻잎을 같이 넣은 방법도 있다고 해요.

　
4. 청어

과메기의 원조 생선인 청어의 기름진 맛은 ‘겨울의 백미’로 불릴 정도로 특별하다고 하는데요. 청어는 북유럽인들이 사랑하는 생선으로 노르딕 다이어트의 주요 식재료이기도 하구요. 특히 오메가 3 함량은 송어나 고등어, 정어리보다 높으며 비타민D도 연어나 참치에 비해 많이 들어있다고 해요. 농촌진흥청에 따르면 청어 60 ｇ을 먹으면 하루 비타민 D 필요량을 모두 채울 수 있다고 하구요. 조림이나 구이 또는 회로 먹어도 좋다고 해요.

5. 정어리

크기가 작은 정어리지만 오메가3와 칼슘이 알차게 들어있어 서양에서는 슈퍼푸드로 통하고 있는데요. 소형 생선이기 때문에 중금속 농축이 적다는 장점도 있구요. 해외에서는 파스타나 샌드위치, 브루스케타, 샐러드에도 자주 이용된다고 합니다.

<오메가3 많은 음식 - 기타>

1. 소고기(목초 사육)

오메가3오메가 3 많은 음식 중 소고기는 곡물 사료가 아닌 목초를 먹여 키운 것이 포인트라고 하는데요. 이는 목초와 같은 식물에 오메가 3 지방산이 많이 들어 있고 이를 먹이로 하는 소에도 오메가 3이 포함되기 때문이라고 해요. 지금까지의 연구에서 곡물 사료를 먹인 소보다 목초로 사육한 소고기에 오메가 3이 많이 포함돼 있는 것으로 밝혀지고 있다고 합니다.

2. 풋콩(에다마메)

콩은 오메가3 지방산을 비롯해 단백질과 식이섬유가 풍부한데요. 살짝 데친 풋콩은 술안주뿐만 아니라 어린이의 영양간식으로도 좋다고 해요.

3. 아마씨유

아마씨 자체보다 이를 짠 기름에 오메가 3이 다량 함유돼 있는데요. 아마씨유를 샐러드 등에 넣어 먹으면 쉽게 섭취할 수 있다고 해요.

4. 호두

건강에 좋다고 널리 알려진 호두 한줌에는 하루 섭취해야 하는 오메가 3 지방산이 포함돼 있다고 하는데요. 시리얼이나 아이스크림 등에 첨가해 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 해요.

오메가 3은 체내에서 자체적으로 만들어내지 못하기 때문에 외부에서 섭취가 필요한데요. 연어, 정어리, 멸치, 고등어, 청어, 참치 등의 EPA, DHA가 풍부한 해산물을 섭취해도 좋구요. 또한 호두, 아마씨, 카놀라유, 대두, 들깨, 달걀 등 EPA와 DHA로 바뀌는 ALA이 많은 음식을 섭취하는 것도 한 방법이라고 합니다.

이상은 간단하게 알아 본 오메가 3 많은 음식 몇 가지에 대한 정보였습니다. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 건강이 함께하는 시간 되셨으면 좋겠어요.

간암 초기증상

월레스인포 — Fri, 15 Jan 2021 22:58:29 +0900

오늘은 간암 초기증상에 대해 간단하게 알아볼게요.

간암은 소리없는 살인자라고 불릴 만큼 무서운 암인데요. 특별한 증상이 없는 경우가 많기 때문에 쉽게 알아채기가 힘들다고 해요.

우리 몸에서 가장 큰 장기가 바로 간인데요. 간은 영양소 저장 및 해독작용 등과 같은 중요한 역할을 하고 있지만 병이 진행되어도 자각증상이 전혀 없다가 만성과 합병증으로 진행되는 등 증상이 심각해질 때까지 티를 내지 않기 때문에 침묵의 장기라는 별명이 있을 정도라고 해요.

간암이란 간에서 발생하는 악성종양을 이야기하는데요. 간암은 우리 나라와 일본, 동남아시아나 중국, 아프리카 등지에서 많이 발생하구요. 특히 40~50대 남성에서는 암 사망원인의 1위를 차지하고 있어 주의가 필요한 암이라고 해요.

간암은 조기에 발견해 0∼1기에 해당할 경우 5년 생존율이 70%에 이르지만 3기 이상 진행한 경우에는 예후가 무척 불량하다고 하는데요. 따라서 평소 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 등 각별한 주의가 필요하다고 해요. 간암 초기증상 몇 가지 살펴볼게요.

1. 무증상

초기에는 아무런 증상 즉 무증상인 간암 초기증상이라고 해요. 간암 초기에는 특이한 증상이 없는 것이 대부분이라고 하는데요. 이는 전반적으로 면역력이 떨어지고 기력이 쇠약해지기 때문에 나타나는 증상들이기 때문이라고 해요. 간암 초기증상은 간경변 환자에게서 뚜렷한 이유 없이 상태가 악화되며 나타나기도 하는데요. 간경변으로 치료받던 중 이유 없이 체중이 감소하거나 황달 증상의 심화가 나타난다면 혹 간암 증상이 아닌지 의심해 보아야 한다고 해요.

2. 상복부 혹은 명치 부위 통증

간암 증상 중에는 상복부 혹은 명치 부위의 통증이 있는데요. 암세포가 커지며 신경을 자극하여 오른쪽 상복부 또는 명치 부위에 지속적이고 둔한 통증을 유발할 수 있는 증상이 있을 수 있다고 해요.

3. 설사 변비 증상

설사와 변비증세가 빈번하게 생기는 간암 초기증상이 있다고 하는데요. 간암이 생기면 간에서 생성되는 담즙의 분비에 장애가 생기게 되는데요. 이때 소화불량이 생기며 설사와 변비 증세가 번갈아 나타나게 되는 증상이 생긴다고 해요.

4. 오른쪽 어깨 부위 통증

어깨 부위 통증과 간암은 상관이 없는 것으로 보일지 모르지만 횡격막 주위의 간 표면에서 암이 발생하는 경우에는 오른쪽 어깨 부위의 통증이 나타나기도 한다고 해요.

5. 복통과 창백한 안색

복통 증상과 함께 안색이 창백해지는 간암 증상이 있다고 해요. 간암의 진행으로 인해 조직이 파열되고 출혈을 일으키는 증상이 생길 수가 있는데요. 이때에는 배가 부르거나 복통이 동반되며 얼굴빛이 창백해지며 쇼크상태로 이어질 수 있어 유의해야 한다고 해요

6. 오른쪽 상복부 덩어리

간암 증상이 있다면 오른쪽 상복부에서 덩어리가 만져진다고 해요. 간암이 더 진행되면 오른쪽 상복부에서 딱딱한 덩어리가 만져질 수도 있는데요. 이는 간이 정상상태보다 2~3배 커지고 모양이 울퉁불퉁해져 겉으로도 모양을 확인할 수 있을 정도가 되었기 때문이라고 해요.

7. 출혈 및 급성복통, 골정 증상

출혈이나 급성복통 및 골절이 생길 수도 있는 간암 증상이 있는데요. 간암 말기로 접어들면 혈관이 파열되어 복강 내 출혈을 일으키고 급성 복통이 나타날 수도 있구요. 암세포가 간에서 뼈로 전이되면 골절이 자주 일어날 수 있다고 해요.

8. 전신피로 및 식욕부진

간 기능이 전반적으로 약화되므로 황달 증상과 더불어 전신피로 및 식욕부진 등의 간암 증상이 나타나는데요. 이러한 증상들은 대부분 다른 암에서도 중복되어 나타나는 경향이 있다고 해요. 즉 간암뿐 아니라 다른 암에서도 비슷한 증상이 일어나는 것이라고 하네요.

이러한 증상이 발생하는 경우는 대부분 병이 상당히 진행된 경우가 많다고 하는데요. 따라서 간암이 발생할 확률이 높은 만성간염이나 간경변 환자들은 꼭 정기적인 검사가 필요하다고 해요. 증상이 없는 초기에 간암을 발견하여 치료하는 것이 중요하기 때문인데요. 황달이 발생하는 원인의 대부분은 급만성 간염이라고 하네요.

간암 예방법에 대해 알아보면

B형 및 C형간염에 대한 예방이 필요한데요. 간암의 약 90%는 만성 B형간염이나 C형 간염, 간경변증 등 만성 간질환이 원인이라고 하는데요. 따라서 간암 초기증상을 막는 일차적인 예방으로서는 B형 및 C형 간염에 대한 예방이 중요하다고 해요. B형 간염은 예방주사로 예방이 가능하므로 항체가 없는 경우에는 반드시 접종을 해야 하구요.

C형 간염은 아직 예방백신이 개발되어 있지 않으므로 감염되지 않도록 주의해야 한다고 해요. C형 간염의 주된 전염 경로는 오염된 주사기나 비위생적인 침 시술, 문신 등의 피부 침습적인 시술이므로 피해야 하구요. 또한 알코올성 간경화에 의한 간암도 발생하므로 과다한 음주는 삼가해야 한다고 해요.

만성 B형, C형 간염에 대해서는 효과적인 치료제가 입증되어 있는데요. 적절한 치료를 통해서 간경변증의 진행을 막으면 간암의 발생을 현저히 줄일 수 있다고 해요.

또한 조기에 발견하여 수술 등의 근본적인 치료를 받으면 생존율이 매우 좋은데요. 따라서 간암 발병 위험요인인 만성 간염이나 간경변증이 있는 환자들의 경우에는 약 6개월 간격으로 정기적인 초음파 검사와 혈액검사를 꾸준히 시행하여 조기에 진단하는 것이 중요하다고 해요. 물론 암을 예방하기 위해선 건강한 생활습관 및 식습관 그리고 꾸준한 운동이 무엇보다 필요하겠죠.

오늘은 간암 초기증상 및 간암 증상을 예방하는 일상생활 속 간암 예방법에 대해 알아보았는데요. 규칙적인 생활습관 및 식습관 꾸준한 운동과 더불어 간암을 조기에 발견하고 치료할 수 있는 정기검사를 통해 늘 건강하고 행복한 시간 보내셨으면 좋겠어요.

복분자 효능 7가지

월레스인포 — Sun, 10 Jan 2021 00:17:44 +0900

오늘은 복분자 효능에 대해 간단하게 알아볼게요.

복분자는 뒤집힐 복(覆), 요강 분(盆), 아들 자(子)를 쓰고 있는데요. 남자가 먹으면 소변 줄기로 요강이 엎어진다는 뜻을 지니고 있기 때문에 복분자는 남성의 힘을 상징하는 토종 열매로 널리 알려져 있다고 해요.

하지만 복분자 효능은 단순히 남성 정력 강화제뿐만 아니라 신양을 보하기 때문에 여성에게 있어서도 생리불순이나 생리통 그리고 불임에도 쓰여 왔다고 해요.

복분자의 까만 색소 성분, 즉 복분자의 파이토캐미컬인 안토시아닌은 우리 몸에 섭취됐을 때 아주 좋은 효능이 있다고 하는데요. 안토시아닌은 세포에 무리한 활성산소의 생성을 억제해 몸에 세포의 파괴와 노화를 방지해 준다고 해요.

<복분자 효능>

1. 정력에 좋은 음식이예요.

복분자는 여성과 남성 모두의 성기능 강화에 도움을 주는 식품이라고 하는데요. 성호르몬 분비를 촉진시켜주며 정력 감퇴, 조루증을 해결해 주고 또한 소변을 잘 보게 해주는 효과가 있다고 해요.

2. 피부 노화를 방지하죠.

복분자는 항산화 작용이 뛰어나며 각종 비타민이 많이 들어 있기 때문에 피부 노화 및 기타 노인성 질환을 예방하는데 효과적이라고 알려져 있는데요. 특히 꾸준히 복분자를 섭취할 시 피부를 매끄럽고 하얗게 해주는 효과가 있다고 해요.

3. 신장에 좋은 음식이죠.

복분자는 신장에 좋은 음식인데요. 신장이 안 좋아 생기는 각종 질환을 에방 해주며 특히 탈모에 좋다고 알려져 있다고 해요.

4. 간에 좋은 음식이에요.

복분자는 간에 좋은 음식으로 술을 먹은 뒤 복분자를 먹으면 숙취해소에 도움을 준다고 해요. 복분자 주스, 즙, 엑기스 등을 꾸준히 섭취해 주면 간 기능을 강화해 만성 피로를 해결해주는데 효과가 좋구요. 또한 복분자는 간에 생기는 여러 질환도 예방해준다고 해요.

5. 시력을 밝게 해 주죠.

복분자는 노안 등으로 인한 시력감퇴와 근시로 인한 시력감퇴에 효과가 있는 것으로 알려져 있구요.

6. 다이어트에 좋아요.

복분자에는 탄수화물과 지방의 흡수를 막아주는 성분이 들어있기 때문에 다이어트 시 복분자즙을 먹으면 요요현상을 예방하는데 도움을 준다고 해요.

7. 기타 복분자 효능

기타 복분자 효능으로는 피로에 지친 사람들에게도 아주 좋은 효능이 있구요. 복분자에는 체내에 활성산소를 줄일 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능도 있는데요. 때문에 비만이나 피부미용을 신경 쓰는 사람들에게도 도움을 준다고 해요.

동의보감에 복분자는 간을 도우며 눈을 밝게 하고 기운을 도와 몸을 가볍게 한다고 적혀있구요. 또 머리털이 희어지지 않게 한다고 기록되어 있다고 해요.

또한 복분자 효능은 남성에게는 테스토 테론을 분비시켜주며 여성에게는 에스트로겐의 분비를 활성화시켜주기 때문에 임신을 준비하는 부부에게 도움을 주는데요. 특히 남성의 경우 전립선 질환에 좋은 효능이 있다고 해요.

복분자 부작용
복분자는 따뜻한 성질을 가지고 있다고 해요. 때문에 열이 많은 체질은 많은 양을 섭취하면 안 된다고 해요. 몸에 열이 많은 분들의 복분자 하루 섭취 권장량은 120g으로 한 컵 정도라고 해요. 일반인은 하루 240g, 두 컵 정도가 적당하구요. 또한 복분자의 칼로리는 100g 당 53칼로리라고 해요.

복분자 고르는 법

다양한 효능을 지닌 복분자는 일 년에 딱 보름에만 수확할 수 있다고 해요. 복분자가 제일 많이 익어서 영양도 최고로 많은 기간이 보름 정도밖에 안되기 때문이죠. 한편, 복분자는 알이 굵고 탱글탱글한 것이 좋다고 하는데요. 알 굵기도 손가락 한 마디 정도 그 정도가 좋고 그리고 알이 떨어지지 않고 요강처럼 동그란 상태여야만 한다고 해요.

복분자 먹는 법
복분자 보관법은 얼려서 보관하는 것이 좋은데요. 복분자를 얼리면 안토시아닌의 농도가 진해지기 때문이라고 해요. 다른 영양성분은 낮은 온도에서 활동을 멈추지만 안토시아닌은 오히려 낮은 온도에서 활발하게 활동하기 때문이죠.

또한 복분자가 얼면서 단단한 외부조직을 파괴해 안토시아닌이 몸속에 더 잘 흡수가 된다고 해요. 복분자는 복분자 화채, 복분자 요플레 쉐이크, 복분자즙, 복분자주 등 다양한 형태로 섭취가 가능하구요.

복분자 식초로 먹는 것도 좋은 방법 중 하나인데요. 복분자를 식초에 담그면 복분자 속 폴리페놀과 안토시아닌이 용출돼 몸에서 흡수하기 좋은 형태로 바뀌기 때문이라고 해요. 특히 복분자는 보통 엑기스로 먹거나 술로 담가 먹는데요. 복분자는 장어와 찰떡궁합으로 알려져 있다고 합니다.

국민연금 추후납부제도 신청 방법

월레스인포 — Wed, 6 Jan 2021 01:16:25 +0900

오늘은 국민연금 추후 납부제도 신청 방법에 대해 간단하게 알아볼게요

국민연금 추납제도는 실직 및 휴직, 사업 중단 등으로 보험료를 납부할 수 없는 기간이 있었거나 연금보험료 납부 이후 경력단절 등으로 적용 제외기간이 있을 경우 해당 기간의 연금보험료를 추후에 납부해 가입기간을 추가할 수 있도록 하는 제도라고 해요.

국민연금 추후납부제도 추납보험료란 군입대나 실직 등으로 납부예외기간이 존재하거나 무소득 배우자 등의 사유로 적용제외 기간이 존재하는 가입자가 추후에 다시 국민연금에 소득 신고하거나 임의(계속) 가입을 하게 되어 추납 대상기간 동안의 연금보험료 납부를 원할 경우에 납부할 수 있도록 하여 가입 기간을 인정해주는 제도로서 이로 인해 연금 혜택을 확대시키고자 하는 것으로서 강제사항은 아니라고 해요.

◈ 국민연금 추후납부 신청 대상
납부 예외 기간 및 적용 제외 기간, 1988년 1월 이후 군복무 기간이 있는 자로서 가입자 자격을 취득한 분이 해당된다고 해요.

◈ 신청기한: 자격유지 기간 중 신청 가능
자격상실시 추납 신청을 할 수 없으며, 기신청된 추납보험료는 징수권이 소멸되지 않는 한 납부가 가능하다고 해요.

◈ 국민연금 추후 납부방법
추납보험료는 전액을 일시에 납부하거나 금액이 클 경우 월 단위 최대 60회 분할하여 납부 할 수 있다고 해요. 국민연금 추후 납부는 가입자의 보험료 납부 편의를 위해 고지서를 통한 창구 납부는 물론 인터넷, CD/ATM, 가상계좌납부 등 다양한 납부 편의 제도를 이용할 수 있다고 해요.

◈ 납부기한
추납보험료 납부 신청을 한 경우 신청한 달의 다음 달 11~15일경 고지서가 발송되며 말일까지 납부하면 되는데요. 미납 시 1회에 한하여 미납 내역 안내를 하고 체납 처분은 하지 않는다고 해요.

◈ 국민연금 추납보험료 산정 기준
추후납부를 신청한 날이 속하는 달의 연금보험료에 추후 납부 하고자 하는 기간의 월수를 곱한 금액으로 산정하는데요. 다만, 임의가입자가 추납보험료를 신청할 경우, 추납보험료 산정을 위한 연금보험료 상한은 법 제51조 제1항 제1호에 따라 산정한 금액(A값)의 9%를 초과할 수 없다고 해요.

참고로 A값(2020년)은 2,438,000원으로 A값은 매년 변동 될 수 있구요. 분할하여 납부 시 분할 납부이자(1년 만기 정기 예금 이자율 적용)가 가산된다고 해요.

다만 최근 국민연금 추후납부 제도가 고소득자의 노후재테크 수단으로 악용되고 성실납부 분위기를 저해한다는 지적과 논란이 일자 국민연금 추후 납부가 10년 미만으로 제한된다고 하는데요. 이는 지난 11월 국회 보건복지위원회 법안 2 소위가 국민연금 추후 납부 가능 기간을 10년 미만으로 한정하는 내용의 국민연금법 일부개정안을 의결했기 때문이라고 해요.

마그네슘이 풍부한 음식 8가지

월레스인포 — Tue, 29 Dec 2020 22:34:06 +0900

오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 8가지에 대해 간단하게 알아볼게요.

체내 무기질 중 양이 4번째인 다량 무기질은 마그네슘은 천연 진정제라고 불립니다. 마그네슘은 항 스트레스 작용으로 정신적 흥분을 제어하기 때문에 일명 천연 진정제라 불리기도 합니다.

마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 또한 지방, 단백질 합성, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미친다고 합니다. 또한 신체 면역 체계를 지원해 항암작용을 합니다.

심장 마비 위험을 감소시켜주기도 합니다. 또한 당뇨병 발병 위험을 낮춰줍니다. 우울증, 편두통 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이처럼 중요한 역할을 하는 마그네슘 섭취를 위해 무엇보다 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.

물론 보충제를 통해서도 마그네슘 섭취가 가능합니다. 하지만 전문가들은 평소 식단에서 자연스럽게 마그네슘을 섭취하는 것이 더 좋다고 밝히고 있습니다.

그렇다면 우리가 매일 접하는 음식 중에서 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식들이 있는지 외국 매체 허핑턴 포스트가 발표한 내용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 바나나

마그네슘이 풍부한 음식 중 첫 번째 음식은 바나나입니다. 바나나에는 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며 또한 이에 못지않게 마그네슘도 풍부하게 들어있다고 합니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C 및 섬유질과 함께 마그네슘이 32㎎이 들어있다고 합니다.

2. 생선

마그네슘이 많은 음식 두 번째로는 생선이 있습니다. 생선에는 비타민D 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부하며 마그네슘 또한 풍부하다고 합니다. 특히 마그네슘이 풍부한 생선으로는 고등어, 연어, 넙치, 참치가 있다고 합니다. 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 이런 생선을 활용한 요리를 섭취하는 것이 좋다고 영양 전문가들이 말하고 있습니다. 해요.

3. 대두

대두 또한 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나라고 합니다. 대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다. 때문에 평소 꾸준하게 섭취하면 마그네슘 보충으로 좋다고 합니다.

4. 시금치 등 잎이 어두운 채소

시금치 등 잎이 어두운 채소들이 마그네슘이 많은 음식들이라고 합니다. 영양학적으로 어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 잎이 어두운 채소들입니다. 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 몸에 저장할 수 있다고 합니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗 등도 마그네슘이 풍부한 음식들이라고 합니다. 아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취하면 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다. 또한 이런 식품들은 오후 공복 때 좋은 간식이 되기도 합니다.

6. 아보카도

아보카도 또한 마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다. 아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 때문에 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여준다고 합니다. 점심시간에 샐러드와 샌드위치 속에 아보카도를 추가해 섭취하면 일일 권장량의 15%를 섭취할 수 있다고 합니다.

7. 저지방 요구르트

저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는 훌륭한 식품이라고 합니다. 때문에 많은 영양 전문가들이 마그네슘 섭취에 적합한 식품으로 저지방 요구르트를 권장하고 있다고 합니다. 특히 저지방 요구르트는 아침식사 때 함께 곁들여주면 좋다고 합니다.

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿도 마그네슘이 많은 음식 중 하나라고 합니다. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해 줍니다. 또한 심장을 튼튼하게 보호해 주는 작용을 합니다. 저녁식사 후 신선한 과일과 함께 디저트로 곁들여 섭취하면 좋다고 합니다.

물론 이외에도 더 많은 음식이 있지만 오늘은 우리 주위에서 쉽게 접할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식 8가지에 대해 알아보았습니다. 몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강과 행복이 가득한 시간 되시기 바랍니다.

칼륨이 많은 음식 10가지

월레스인포 — Fri, 25 Dec 2020 21:27:52 +0900

오늘은 칼륨이 많은 음식 10가지에 대해 간단하게 알아볼께요.

필수 전해질 중 하나인 칼륨은 신체 기능을 유지시키는데 꼭 필요한 성분 중 하나로서 근력과 신경기능, 심장 건강에 도움을 주는 등 중요한 역할을 하구요. 몸 속 세포와 조직, 기관들이 적절하게 기능을 할 수 있도록 도와주는 작용을 한다고 해요.

칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 예방해 뇌졸중 위험을 감소시킨다는 연구 결과도 있구요. 또 근육을 만들고 심장의 활동을 조절해 주는 기능도 있다고 해요. 칼륨의 하루 섭취 권장량은 4700mg이라고 하구요.

이런 칼륨을 충분하게 섭취하지 못하면 근육경련이나 피로감, 심장 두근거림이나 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수도 있다고 하는데요. 그렇다면 우리가 섭취하는 음식 중에서 칼륨이 많은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 미국 유에스 뉴스 앤드 월드리포트에서 밝힌 칼륨이 풍부한 음식 10가지에 대해 알아보도록 할께요.

<칼륨이 많은 음식 10가지>

1. 감자

작은 감자 한개에는 칼륨이 738㎎이나 들어 있지만 열량은 128칼로리 밖에 되지 않는다고 해요. 구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사 소스나, 그리스식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 섭취하면 좋구요. 또한 브로콜리나 체더치즈를 얹어 먹어도 좋다고 해요.

2. 고구마

고구마 1개의 열량은 103 칼로리에 불과 하지만 칼륨은 무려 542㎎이나 들어 있다고 합니다. 또한 비타민A는 하루 권장량의438%가 들어있구요. 비타민C는 37%를 함유 하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부하게 들어있다고 합니다.

3. 바나나

중간 크기 바나나 한개의 열량은 105kcak, 당분은14g에 불과 하지만 칼륨은 422㎎이나 들어있다고 합니다. 바나나는공복감은 가라 앉히고 혈당은 서서히 올려주는데요. 영국워릭대학교와 이탈리아 나폴리대학교 공동연구팀에 따르면 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로나타났다고 해요.

4. 토마토 파스타

토마토 파스타 4분의1컵에는 칼륨이 664㎎ 들어있는 반면 열량은 54칼로리에 불과하구요. 또하 토마토에는 항산화 물질인 라이코펜과 비타민C 등 영양소도 풍부하게 함유되어 있다고 해요.

5. 시금치

샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 한 컵 분량의 시금치에는 약839㎎의 칼륨이 들어있는 칼륨이 많은 음식이라고 합니다.

6. 흰콩

흰콩 반컵 분량에는 칼륨이 595㎎이나 들어 있는데요. 흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스식 파스타나 모로코식 흰콩스튜,소시지와 흰콩케일요리는 맛도 좋고 영양도 풍부하다고 해요. 흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진하구요. 또한 심장건강에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

7. 조개

조개3온스(약85g)에는 칼륨이 534㎎이나 들어 있다고 하는데요. 조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에 넣어서먹으면 풍미를 더한다고 해요. 조개와 토마토를 넣은 해산물 파스타는 전세계적으로 사랑받는 요리 중 하나라고 합니다.

8. 광어

넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높은 칼륨이 많은 음식 중 하나인데요. 광어 3온스에는 칼륨이 490㎎ 들어 있구요. 또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B12, 나이아신, 비타민B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있다고 합니다.

9. 아보카도

아보카도 반쪽에만 칼륨이 487㎎이나 들어있다고 하는데요. 멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일 중 하나로서 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나 소스의 재료로 이용된다고 합니다.

10. 플레인요구르트

칼륨이 많은 음식 10가지 중 마지막 음식은 플레인 요구르트인데요. 설탕 등 다른것을 아무것도 넣지 않은 요구르트인 플레인요구르트 8온스(약237㎖)에는 칼륨이531~579㎎들어 있다고 합니다. 플레인 요구르트는 참치나 달걀 샐러드를 먹을때 마요네즈 대신 사용해도 좋구요. 또한 블루베리나, 아몬드, 딸기, 망고, 파인애플 등과 같이 섭취하면 훨씬 맛이 좋아진다고 합니다.

오늘은 외국매체에서 발표했지만 잘 살펴보면 우리주위에서도 쉽게 구할 수 있는 칼륨이 많은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 몸이 좋아하는 자연음식을 늘 건강과 행복이 함께 하는 시간 되세요.

국민연금 사망일시금 금액 청구방법 신청서류

월레스인포 — Wed, 23 Dec 2020 15:54:45 +0900

오늘은 국민연금 사망일시금 청구방법 및 사망 시 일시금 신청서류에 대해 간단하게 알아볼께요.

국민연금 사망일시금이란 가입자 또는 가입자였던 분이 사망하였으나 국민연금법 제73조에 의한 유족이 없어 유족연금 또는 반환일시금을 지급받을 수 없는 경우 더 넓은 범위의 유족에게 지급되는 장제부조적, 보상적 성격의 급여를 말한다고 해요.

◈ 국민연금 사망 시 일시금 수급요건 및 대상

가입자 또는 가입자였던 사람이 사망하였으나 유족연금 또는 반환 일시금을 급 받을 수 있는 유족 범위에 해당하는 사람이 없는 경우 다음과 같은 순위로 지급이 되는데요.

1. 배우자

2. 자녀

3. 부모

4. 손자녀

5. 조부모

6. 형제자매 또는

7. 사망자에 의하여 생계를 유지하고 있던 4촌 이내의 방계혈족 순위 중 최우선 순위자에게

장제 부조적 및 보상적 성격으로 국민연금 사망일시금이 지급된다고 해요.

사망자 국민연금 사망일시금 금액은 가입자 또는 가입자였던 분의 반환일시금에 상당한 금액으로 최종 기준 소득월액(가입 중 결정된 각각의 기준 소득월액 중 마지막 기준 소득월액) 또는 가입 중의 기준 소득월액의 평균액 중 많은 금액의 4배를 초과할 수는 없다고 하는데요. 이때, 기준 소득월액은 연도별 재평가율에 따라 사망일시금 수급 전년도의 현재가치로 환산한 금액이라고 합니다.

◈ 국민연금 사망 시 연금 청구방법
☞ 청구인
사망일시금 청구는 원칙적으로 연금을 받을 수 있는 권리를 가진 자(수급권자) 본인이 하여야 하며 본인에게 지급된다고 합니다.

[예외]
1. 법정대리인의 청구 : 수급권자가 미성년자, 법원의 판단에 의해 단독 청구가 불가능한 행위능력 제한자(피성년 후견인 등)인 경우.

2. 임의 대리인의 청구 : 수급권자가 해외 체류 등 기타 부득이한 사유가 있어 본인의 직접 청구가 곤란한 경우.

☞ 청구기한
사망일시금은 수급권(받을 수 있는 권리)이 발생한 날로부터 5년 안에 청구하지 않으면 소멸시효가 완성되어 지급받을 수 없다고 해요.

☞ 청구 장소
전국 국민연금공단 지사 어디에서나 청구가 가능하다고 해요.

☞ 청구방법
1. 내방 청구, 찾아가는 연금서비스 신청
2. 우편 청구
3. 전화청구, 팩스 청구:지급액 기준 200만 원 이하 또는 납부보험료 기준 200만 원 이하

☞ 국민연금 사망일시금 청구 구비서류

반드시 필요한 서류로는 사망일시금 지급청구서, 신분증(주민등록증, 운전면허증, 여권, 선원수첩, 장애인 등록증 등), 사망자의 폐쇄 등록부에 관한 기본 증명서(사망진단서 또는 사체검안서로 갈음 가능), 사망자의 폐쇄등록부에 관한 가족관계 증명서, 수급권자 예금통장 계좌 등이 필요하구요.

해당 시 필요한 서류로는 생계유지 확인 필요시 관련 서류 추가, 수급권자가 손자녀, 형제자매, 4촌 이내의 방계혈족인 경우 수급권자의 가족관계 증명서 등 가족관계 확인서류 추가가 필요하다고 해요.

오늘은 국민연금 사망 일시금 금액 청구방법 및 신청 구비서류에 대해 알아보았습니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.

양파 효능 10가지

월레스인포 — Wed, 9 Dec 2020 21:31:32 +0900

양파 효능 10가지!

오늘은 양파 효능 10가지에 대해 알아볼게요. 피를 맑게 해 주는 채소인 양파는 고대 이집트에서부터 이용되었으며 전 세계적으로 다양한 방법과 형태로 가공되고 섭취되고 있다고 해요.

특히 우리 한식에서 양파는 마늘, 고추, 파와 함께 절대 빠지지 않은 식재료 중 하나이며 쓰임새 또한 다양해 어떤 음식과도 잘 어울리며 모든 요리에 들어간다고 해요.

특히 양파는 육류의 잡냄새를 없애주기 때문에 고기 요리나 생선요리에 많아 이용되구요. 샐러드나 스프, 피클, 김치 또는 각종 요리의 향신료 역할을 해 음식 맛을 한층 더 풍미롭게 하죠. 이런 양파 어떤 효능이 있을까요?

1. 성인병 예방

양파에는 술펜산이라고 하는 성분이 있어 혈관에 혈전이 생기는 것을 막아 심혈관 질환을 비롯해 각종 성인병을 예방하는 효능이 있다고 해요. 건강식품으로 양파와 양파즙을 섭취하는 가장 큰 이유가 되겠네요.

2. 고혈압과 고지혈증 예방

양파는 혈액속에 불필요한 지방과 콜레스테롤을 제거하고 말초혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 없애준다고 해요.

3. 당뇨병 예방

양파 속에는 인슐린과 같은 작용을 하는 설파이드라고 하는 물질이 있는데요. 이 성분이 부족한 인슐린 분비를 촉진시키고 유화프로필 성분이 혈당을 낮춰준다고 해요.

4. 심장병 예방

심장병을 예방하는 양파 효능이 있는데요. 양파를 가열할 때 생기는 트리슬피드, 세피엔이 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요. 또한 양파 껍질에 풍부하게 함유되어 있는 퀘르세틴 성분이 모세혈관을 강하게 하고 굳은 동맥을 부드럽게 해 준다고 해요.

5. 다이어트와 변비예방

양파 주 성분 중 하나인 퀘르세틴과 알리설파이드 성분이 피하지방의 세포분화를 억제시키고 콜레스테롤과 같은 나쁜 고지방을 분해해준다고 해요. 또한 양파의 식이섬유가 장속에서 당질과 지방이 흡수되는 것을 늦춰 주기 때문에 칼로리 섭취량이 줄어들게 되고 이는 자연적인 체중감량에 도움이 된다고 해요.

6. 항산화 및 항암 해독작용

양파는 몸속 활성산소를 제거하고 항산화와 항암효과 해독작용을 하는데요. 양파의 매운맛과 향을 내는 성분이 암을 일으키는 물질이 활성화되는 것을 억제하거나 이를 해독하는 효소를 활성화시켜 항암작용을 한다고 해요. 또한 양파의 퀘르세틴 성분이 활성산소를 제거하고 체내 중금속 및 독성분, 니코틴이 나쁜 성분들을 흡착해 해독에 도움을 준다고 해요.

7. 숙취해소

양파 속 글루타티온이라고 하는 성분이 알콜을 분해하는 과정에 많이 소모되는 비타민B1의 흡수를 돕고 체내에 쌓인 독소의 중화작용을 도와 간장을 보호하기 때문에 과음에 의한 간 손상을 예방한다고 해요.

8. 백내장 예방

백내장은 흔히 나이가 들면서 생기는 안질환인데요. 양파 효능에는 이런 백내장을 예방하는 효능이 있다고 해요. 백내장은 글루타치온이 부족한 경우 각막이나 수정체가 흐려져 생길 수 있는데요. 이 글루타티온은 양파에 풍부하게 들어 있어 적절하게 섭취하면 백내장이나 여러 각막질환 예방에 효과적이라고 해요.

9. 피부미용

양파 효능에는 피부미용 효과도 있는데요. 양파껍질에는 자외선으로부터 피부를 보호해주는 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화를 방지하구요. 혈액을 맑게 해 피부를 맑고 화사하게 만들어 준다고 해요.

10. 심신안정과 불면증 예방

심신을 안정시키고 불면증을 예방해 주는 양파 효능이 있는데요. 자극적인 냄새와 매운맛을 내는 유화알릴이라고 하는 성분이 몸과 마음을 안정시키고 혈액순환을 도와주며 소화촉진 및 신진대사를 활발하게 해 준다고 해요. 또한 무기질이 풍부하구요. 디설파이드 성분이 심리상태를 안정적으로 유지시켜주기 때문에 불면증까지도 예방해 주는 효능이 있다고 해요.

그 외 양파는 피로 해소와 식욕부진을 개선시켜주며 강한 살균력으로 대장균이나 살모넬라균을 비롯한 각종 병원균을 제거해 식중독을 예방해 준다고 해요.

또한 성장기 어린이에게 좋은 영향을 미치는데요. 칼슘과 성장호르몬 등에 도움을 주고 바슬게트성분이 기억력을 증진시켜 수험생 및 직장인에게 좋다고 해요. 특히 양파에 함유된 셀레늄 성분을 전립선 질환에 효과적이며 남성의 경우 정자 생성에 필수적인 비타민A를 다량 함유하고 있다고 해요.

양파는 가열하기 15분에 미리 썰어두면 효능 성분이 더욱 늘어나구요. 생으로 섭취하기 힘들면 양파김치나 양파피클처럼 익혀 먹는 것도 좋다고 해요. 찬물에 담갔다가 꺼내면 양파 특유의 매운 향과 맛이 많이 줄어들구요. 양파를 가열하게 되면 매운맛 성분은 사라지고 과당, 맥아당 등 단맛을 내는 성분만 남기 때문에 양파를 싫어하는 분들은 가열해 섭취하는 것도 한 방법이라고 해요.

건강에 좋은 양파.. 꾸준하게 드시고 늘 건강하고 활기찬 시간 보내세요!

눈에 좋은 차

월레스인포 — Sat, 28 Nov 2020 16:59:07 +0900

눈에 좋은 차 알아볼게요.

눈은 마음의 창이라고도 불리고 건강을 나타내 주는 척도라고도 합니다. 눈을 보면 신체 건강 상태를 짐작할 수 있기 때문이죠. 하지만 환경오염과 각종 미디어의 발달로 피곤에 시달리고 있다고 하는 눈이라고 하는데요.

한 번 안 좋아진 눈은 다시 정상이 되기가 무척 어렵기 때문에 평소 눈 건강에 관심을 가져야 한다고 해요. 눈 건강을 해치는 나쁜 생활습관을 개선하구요. 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부한 음식을 꾸준하게 섭취해 주는 것이 좋다고 해요.

해서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 중에서 눈에 좋은 차에 대해 알아볼텐데요. 음식과 더불어 눈 건강을 지켜주는 눈에 좋은 차에는 어떤 차들이 있는지 간단하게 한 번 알아보도록 하겠습니다.

<눈에 좋은 차>

1. 결명자차

눈에 좋은 차에는 결명자차가 있습니다. 결명자는 눈을 밝게 해주는 씨앗이라는 뜻을 가지고 있습니다. 결명자는 눈의 피로와 충혈된 눈, 시야가 뿌옇게 흐려졌을 때에 효과적입니다. 또한 위장의 활동을 좋게 하기 때문에 변비에 좋으며 변비로 인한 눈 이상에도 도움이 된다고 합니다. 단 결명자는 눈을 밝게 해 주지만 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

2. 감잎차

감잎차는 눈의 영양공급과 피로회복에 좋은 차라고 합니다. 감잎차는 안구건조증뿐만 아니라 야맹증이나 기타 다른 안구 관련 질환에도 효과가 좋다고 합니다. 감잎차에는 비타민C가 레몬의 약 20배 정도 함유되어 있어 눈 건강뿐 만 아니라 면역기능 강화 등에도 좋다고 합니다.

3. 구기자차

구기자는 진시황제의 불로초라고 불린다고 합니다. 물론 눈 건강에 좋죠. 특히 구기자차는 물 대용으로 자주 섭취하면 시력보호와 눈 충혈 및 건조감을 완화시켜준다고 합니다.

4. 대나무잎차

녹차 잎이 아닌 대나무 잎을 이용해서 만든 대나무 잎차는 은은한 향과 구수한 맛이 몸을 편안하게 해 주는 것이 특징이라고 합니다. 눈의 부종과 통증을 완화시켜 시력저하를 방지할 뿐 아니라 피부 보습효과가 탁월하다고 합니다.

<생활 속 눈 시력 좋아지는법>

1. 마사지

눈을 마사지해주는 것도 도움이 됩니다. 눈을 감은 채로 상하좌우 방향으로 눈동자를 크게 돌리고 눈을 뜬 상태에서도 반복해주면 수정체의 두께를 조절하는 모양체 근력을 강화시켜 주는데 효과가 있다고 합니다. 또한 검지로 눈 밑을 자극해주면 눈 주변의 혈액순환이 좋아진다고 합니다.

2. 깜빡임

눈을 자주 깜빡이는 것도 중요하다고 합니다. 눈을 뜨고 있은 후 10초가 넘으면 안구가 건조해지고 피로감이 심해지기 때문에 눈물층을 만들어 눈을 보호하도록 눈을 깜빡거리는 것이 좋다고 합니다. 특히 컴퓨터와 같이 한 곳을 장시간 응시할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 것이 좋다고 합니다.

3. 적당한 거리

독서나 컴퓨터 모니터를 볼 때 30㎝ 이상의 거리를 유지하면 눈의 피로를 감소시킬 뿐 아니라 바른 자세를 유도해 목과 어깨 부위의 통증을 줄이는 효과도 있다고 합니다.

4. 멀리 보기

먼 곳을 자주 보는 것도 눈의 피로를 덜어 주는 한 방법이라고 합니다. 먼 곳에 시선을 두면 시신경을 안정시켜 주고 눈 주변의 근육을 풀어 주는 효과가 있기 때문이라고 합니다. 산이나 높은 건물을 보며 시선을 고정시키면 된다고 합니다.

5. 알맞은 조명

눈 건강을 지키는 방법에서 조명도 상당히 중요하다고 합니다. 어둡지 않고 충분히 밝게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 너무 강한 빛이나 자외선도 눈에 나쁘지만 빛이 충분하지 않은 경우에도 눈이 상할 수 있기 때문이라고 합니다. 따라서 작업을 하거나 독서를 할 때에는 조명이 적당한지 항상 신경을 써야 한다고 합니다.

6. 이동 중에 쉬기

흔들리는 차 안에서는 눈을 쉬게 하는 것이 좋다고 합니다. 진동이 있는 지하철이나 차 안에서 핸드폰이나 책을 보는 것은 눈의 피로를 가중시키기 때문이라고 합니다. 특히 스마트폰의 작은 활자나 글씨가 선명하지 않은 인쇄물을 읽는 것은 좋지 않다고 합니다.

7. 자외선 차단

강한 자외선은 수정체의 조직을 파괴해 눈 건강을 해칠 수 있기 때문에 선글라스를 착용해 자외선을 차단해 주는 것이 좋다고 합니다.

<눈에 좋은 음식>

눈에 좋은 음식은 칼륨과 칼슘이 많이 함유되어 있는 음식이나 차라고 합니다. 칼륨은 부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용을 하며 사과, 바나나, 꿀에 다량 함유되어 있다고 합니다.

또한 칼슘에는 치료 기능이 있기 때문에 눈을 지나치게 깜빡인다거나, 물기가 많은 경우, 색소층의 염증, 결막염과 광성 공포증 등을 억제하는데 효과적인 역할을 한다고 합니다. 전유어, 자연치즈, 달걀, 생선 등에 다량 함유되어 있다고 합니다.

블루베리는 안토시아닌 성분을 함유하고 있어 시력증진에 효과적이라고 합니다. 안토시아닌 성분이 안구 망막에 있는 로돕신이라는 색소의 재합성을 촉진하기 때문에 시력 개선에 도움이 된다고 합니다.

또 고구마는 비타민 C가 풍부해 눈의 피로를 덜어주고, 백내장을 예방하며, 젊은 눈을 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다. 단호박은 비타민 A를 다량 함유하고 있어 안구건조증과 밤눈이 어두운 야맹증을 예방해준다고 합니다.

<눈에 나쁜 음식>

눈에 나쁜 음식으로는 술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루와 화학 보존제가 첨가된 식품이 대표적이라고 합니다. 눈에 나쁜 음식들의 공통점은 미네랄과 비타민이 함유되어 있지 않다고 합니다.

또한, 사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에 나쁜 음식들이라고 합니다. 그중에서 정제된 백설탕은 눈에 유난히 나쁜 식품으로 어른이나 아이에게 근시를 증가시킨다고 합니다. 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 파괴시키기 때문이라고 합니다. 때문에 멀리해야 하는 음식들이라고 합니다.

토마토 효능

월레스인포 — Wed, 25 Nov 2020 20:23:31 +0900

오늘은 토마토 효능에 대해 알아볼게요.

의사의 얼굴을 파랗게 질히게 한다고 하는 토마토 원산지는 남미 페루이며 콜럼버스의 신대륙 발견 즈음 유럽에 전파돼 스페인과 이탈리아에서 재배 되었다고 합니다.

토마토는 우리말로는 일년감, 한자명은 남만시라고도 불리며 처음에는 주로 관상용으로 심었지만 이후 영양 성분이 알려지며 각종 요리와 약으로 활용되고 있다고 합니다.

토마토는 과일과 채소의 두 가지 특징을 갖추고 있으며 비타민과 무기질이 풍부하고 특히 비타민C 경우엔 하루 섭취 권장량의 절반 가량이 토마토 한 개에 들어 있다고 합니다.

토마토는 스프, 샐러드, 피자, 샌드위치 등 다양한 곳에 쓰이는 식재료면서 채소지만 토마토 효능을 몰랐던 과거에는 독초와 관상용으로 홀대받기도 했었다고 합니다. 오늘은 이런 토마토 효능에 알아보도록 하겠습니다.

1. 항암작용

토마토의 빨간 카로티노이드의 색소인 리코펜(라이코펜)은 베타카로틴, 루테인과 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 물질로 암을 일으키는 주성분인 활성산소를 제거해 세포의 노화와 산화를 방지 해 항암작용을 합니다.

이는 붉은색을 띄는 다른 과일이나 채소들의 특징이며 토마토가 전립선암, 폐암, 위암을 예방하는 효과가 있으며 많은 다른 암들의 위험을 감소시키는 효과가 있다는 연구 보고서가 발표되기도 했다고 합니다. 특히 토마토는 전립선암에 효과적이라고 하여 남성들에게 많이 권해지는 채소라고 합니다.

2. 혈관질환 예방

토마토 효능에는 동맥경화 등 혈관과 관계있는 질환을 예방하는 역할이 있으며 콜레스테롤을 굳게 만드는 활성산소의 작용을 억제하여 혈관 속에서의 혈액의 흐름을 좋게 해 동맥경화를 예방하고 혈전이 쌓여 발생하는 뇌졸증이나 심근경색을 예방하는 데도 효과가 있다고 합니다.

3. 고혈압 예방

토마토는 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 하는 비타민 뿐만 아니라 루틴이 함유되어 있고 또한 나트륨을 체외로 배출시키는 역할을 하는 칼륨도 많이 포함되어 있기 때문에 음식을 짜게 먹는 식습관에서도 생기는 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다.

4. 골다공증과 노인성 치매 예방

골다공증과 노인성 치매를 예방하는 토마토 효능이 있다고 합니다. 뼈에 구멍이 생기고 쉽게 골절이 되는 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가 생기는데 토마토에는 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 주는 비타민K 가 풍부해 골다공증을 막아 주고 항산화 효과에 좋은 비타민이 풍부해 자주 먹으면 노인성 치매를 예방해 준다고 합니다.

5. 다이어트 및 피부미용

비만을 예방하고 다이어트 및 피부를 아름답게 가꿔 주는 것도 토마토 효능 중 하나로서 식이섬유인 팩틴이 풍부해 포만감을 주고 소화를 촉진시켜 변비와 비만을 예방해 주며 영양소는 풍부한데 비해 당분과 칼로리가 낮고 비타민B군이 피부와모발세포의 노화를 막고 윤기를 나게 하는 작용을 합니다.

6. 당뇨 예방

토마토에는 수분이 많아 몸 속의 수분조절을 해주고 신진대사를 원활히 하여 방광의 기능을 촉진시키므로 당뇨개선에 효과를 줄 수 있으며 또한 토마토 쥬스는 유기산이 적디 때문에 자극성이 적으며 영양이 풍부하고 소화가 잘되기 때문에 당뇨환자에게는 좋은 식품 중 하나라고 합니다.

이런 토마토는 생으로 먹는 것보다는 익혀서 섭취하면 항산화 성분인 리코펜의 체내흡수율이 훨씬 높아지고 지용성이기 때문에 기름에 조리하거나 우유 등과 함께 섭취하면 더 좋다고 합니다.

또한 식사때 마다 쥬스로 마시면 토마토에 함유된 카로틴이 지방을 녹이고 소화를 도우며 토마토는 철분의 체내 흡수율을 높여 주기 때문에 철분이 많은 음식과 함께 섭취하면 좋다고 합니다.

토마토의 유익한 성분은 파란 토마토보다 붉은 토마토에 더 많기 때문에 붉은 토마토를 섭취하는 것이 좋고 토마토를 생으로 섭취할 때는 먹기 직전에 잘라야 비타민C가 파괴되지 않는다고 합니다. 참고로 토마토 껍질은 끓는 물에 잠깐 담갔다가 찬물에서 벗기면 아주 쉽게 벗길 수가 있다고 합니다.

단 토마토를 설탕과 같이 섭취하는 것은 좋지가 않은데 토마토에 함유된 비타민B가 설탕을 분해하느라 제 역할을 못하기 때문에 설탕과 함께 먹는 것은 좋지가 않으며 토마토를 조리할 때 알루미늄 제 조리기구를 사용하게 되면 알류미늄 성분이 녹아 나와 체내에 흡수될 수 있기 때문에 꼭 스테인레스 스틸 재질류의 조리기구를 사용해야 하고 단시간에 조리해야 한다고 합니다.

마늘 효능 10가지

월레스인포 — Sun, 22 Nov 2020 22:52:36 +0900

오늘은 마늘 효능에 대해 알아보도록 할게요.

마늘은 세계적으로 가장 인기가 있고 가장 많이 사용되는 향신료입니다. 음식 조리과정에서 필수적인 양념으로 쓰이고 있죠.

마늘은 미국 암 연구소가 발표한 몸 유지 프로그램에서 최상위에 속하는 음식입니다. 또한 2002년 미국 타임지는 마늘을 세계 10대 건강식품으로 선정했다고 합니다.

마늘은 강한 냄새를 제외하고 100가지 이로움이 있다고 해 일해 백리(一害百利)라고 불립니다. 원산지는 중앙아시아나 이집트로 추정되고 있다고 합니다.

우리나라에서는 언제부터 심었는지 확실하지 않다고 합니다. 하지만 마늘은 단군신화에도 등장합니다. 이것으로 보아 오래전부터 재배된 것으로 추정되고 있다고 합니다. 오늘은 이런 마늘 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 항암작용

항암작용을 하는 마늘 효능이 있습니다. 항암작용은 전 세계가 주목하는 가장 큰 특징 중 하나입니다. 마늘은 현재까지 알려진 40여 종의 항암식품들 중 최정상을 차지하고 있다고 합니다.

마늘에는 알리신과 항산화작용을 하는 유황 화합물질이 다양하게 들어 있다고 합니다. 간암과 대장암을 억제하는 메틸 시스테인 성분을 포함하고 있다고 합니다.

마늘의 알리신이 생성하는 셀 펜산이라고 하는 물질은 지금까지 알려진 항산화 물질 중 활성산소를 제거하는 속도가 가장 빠르다고 합니다. 또한 셀레늄을 토양에서 흡수, 저장하고 있다고 합니다.

참고로 셀레늄은 성장과 조직의 탄력성에 영향을 주며 비타민 E와 함께 세포막을 보호하는 항산화 영양소로서 암을 예방하는 것으로 알려진 무기질이라고 합니다. 야채, 곡물, 생선 등에 많이 함유되어 있다고 합니다.

2. 강장 및 강정작용

마늘의 효능 중에는 강장 및 강정 작용을 하는 효능이 있다고 합니다. 강장제란 허약한 몸을 회복시켜 영양상태를 돕고 체력을 강하게 하는 약제란 뜻이라고 합니다. 또한 강정제는 남성의 스테미너를 강화하기 위해 쓰는 약제라고 합니다.

마늘에 함유되어 있는 생리활성 물질인 스코르디닌 성분이 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해 준다고 합니다. 또한 아연 함유량이 풍부해 남성호르몬 분비를 증가시키므로 정력증강에 효과가 있다고 합니다.

3. 간 기능 개선 및 피로회복

마늘 효능 중에는 간 기능 개선으로 피로회복과 노화방지를 하는 효능도 있다고 합니다. 마늘의 알리신은 체내에서 비타민B1과 결합해 알리티아민이라는 활성비타민으로 변한다고 합니다.

이 성분이 비타민B1의 흡수를 10~20배 정도 높여 주어 피로회복에 도움을 주고 각기병을 예방하고 체내에서 과산화 지방의 생성을 방지해 노화를 막아 준다고 합니다. 비타민 B군은 간에서 각종 대사에 관여하므로 충분히 공급되어야 합니다. 이런 작용을 하는 것이 알리티아민이라고 합니다.

4. 살균 및 항균작용

마늘의 알리신이 강력한 살균 및 항균작용을 합니다. 마늘 특유의 자극적인 냄새는 알리신에서 비롯됩니다. 마늘 알리신은 바이러스나 곰팡이, 대장균 및 포도상구균 등에 대한 살균 효과가 뛰어납니다. 생마늘은 페니실린이나 테라마이신보다 살균력이 강하다고 합니다. 식중독균을 죽이고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 효과가 있다고 합니다.

5. 혈관질환 예방

마늘은 고혈압이나 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 및 뇌출혈 등의 혈관질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 증가하게 되면 혈전이 혈관 벽에 붙어 혈관이 좁아지고 신축성이 떨어지면서 각종 혈관질환이 발생하게 된다고 합니다.

마늘에 함유된 아조엔과 피라진이 혈소판 응집현상을 막아 주고 억제하여 혈류를 개선시켜줌으로써 혈관질환을 예방해 준다고 합니다. 또한 마늘의 칼륨 성분이 혈중 과다 나트륨을 제거해 혈압을 정상으로 만들어 준다고 합니다.

6. 당뇨 예방

마늘 효능에는 당뇨를 예방하는 효능도 있다고 합니다. 당뇨는 유전이나 식습관, 췌장에서 분비되는 호르몬인 인슐린 부족으로 발병합니다.

에너지 대사를 촉진하는 비타민B1과 마늘 알리신이 결합해 알리치아민으로 전환돼 비타민B1보다 강력한 당질대사를 촉진시킨다고 합니다. 또한 알리신은 비타민B 6과 결합해 췌장의 세포를 활성화시키므로 인슐린 분비를 촉진시킨다고 합니다.

7. 소화작용

마늘은 소화작용을 잘 되게 하여 변비를 예방하는 효능이 있다고 합니다. 마늘의 알리신이 위와 장의 점막을 자극하고 소화효소의 분비를 촉진시키므로 소화능력을 향상시키고 대장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방해 준다고 합니다.

8. 다이어트와 피부미용

미용과 다이어트에도 좋은 마늘 효능이 있다고 합니다. 마늘은 몸을 따뜻하게 해 주고 위장운동을 활발하게 만들어 준다고 합니다.

특히 피부 트러블을 일으키는 변비를 해결해 주고 세포의 신진대사와 말초혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 피부미용에 좋다고 합니다. 마늘에 함유된 미네랄이 체내의 노폐물 대사를 촉진시켜 체지방이 빠지게 하고 피부를 맑아지게 만들어 준다고 합니다.

9. 해독 작용 및 알레르기 억제 작용

해독작용과 알레르기 억제 작용을 하는 마늘의 효능이 있다고 합니다. 마늘에 함유된 시스테인과 메티오닌 성분이 해독작용을 해 간장기능을 강화시켜 준다고 합니다. 또한 알리인, 알리신 등의 성분이 수은 등의 중금속을 배출시키고 세균을 제거해 준다고 합니다. 특히 아토피성 피부염의 알레르기 반응을 소멸시킨다고 합니다.

10. 신경안정 및 진정효과

마늘은 신경안정 및 진정효과를 가져다주는 효능이 있다고 합니다. 마늘의 알리신과 비타민B1 성분이 신경세포의 흥분을 진정시키고 안정시켜준다고 합니다. 또한 혈액순환 및 체온상승작용을 해 스트레스 해소 및 불면증을 없애 준다고 합니다.

마늘 부작용

아무리 좋은 효능이 있다고 하지만 효능을 과신해 과다하게 섭취하면 오히려 탈이 생길 수 있다고 합니다. 적당한 섭취량을 지켜 먹는 것이 중요하다고 합니다.

한꺼번에 많이 먹으면 효과 있다기보다 오히려 역효과나 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다고 합니다. 마늘은 하루 1~3쪽 먹는 것이 가장 권장되고 있다고 합니다. 특히 공복에 생마늘을 먹는 것은 삼가해야 합니다. 위 점막을 자극해서 위통을 일으킬 수 있다고 합니다.

마늘을 피해야 하는 경우도 있다고 합니다. 위궤양 등 위장장애가 있는 사람은 마늘 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다. 심장병 환자도 주의해야 합니다. 마늘에는 혈액 응고를 막는 성분이 포함돼 심장병 환자가 마늘을 많이 먹으면 지혈이 잘 안 될 위험이 있기 때문이라고 합니다.

이상 건강에 좋은 마늘 효능과 주의해야 할 마늘 부작용에 대한 정보였습니다. 몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취해 늘 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.

참깨 효능 6가지

월레스인포 — Sat, 21 Nov 2020 23:10:03 +0900

오늘은 참깨 효능에 대해 간단하게 알아볼게요.

고소한 향과 맛이 좋은 참깨는 작지만 효능은 뛰어나다고 합니다. 예로부터 불로장생의 묘약으로 불렸으며 검은 깨는 흰머리를 검은 머리로 바꾸어 준다고 할 만큼 전해지고 있습니다. 검은깨에 들어 있는 안토시아닌은 항산화제로 노화방지에 뛰어난 효과를 발휘하죠.

또한 참깨는 기름을 짜는 작물로는 가장 오래된 역사를 가지고 있으며 한식 요리에서 빠지지 않는 음식 재료 중 하나라고 합니다. 나물이나 각종 요리, 소스 등에 사용되고 있으며 음식 맛을 한층 더 높여준다고 합니다.

특히 참깨 속의 셀레늄과 세사미놀은 항암효과가 뛰어나다고 합니다. 참깨에는 칼슘, 비타민B1, 인, 철분 등이 다량 함유되어 있어 성장기 아이들의 골격 형성과 치아 건강에 도움을 준다고 합니다. 오늘은 이런 참깨 효능에 대해 간단하게 알아보겠습니다.

1. 성인병 예방

성인병을 예방하는 참깨의 효능이 있습니다. 성인병의 주원인인 혈관계 질환은 잘못된 생활습관과 나이가 들면서 많이 발생한다고 합니다. 참깨에는 이런 혈관계 질환을 예방하는 놀라운 효능이 있다고 합니다.

참깨에는 올레산과 리놀레산 등 불포화지방산과 시스틴, 메티오닌 등 필수 아미노산, 오메가-3 지방산이 풍부하다고 합니다. 때문에 혈관계 질환의 대표적인 동맥경화 예방은 물론이거니와 고혈압 예방에 큰 도움을 준다고 합니다.

2. 고혈압 예방

앞에서도 이야기했지만 참깨는 고혈압 예방에도 탁월한 효능이 있습니다. 참깨에 풍부하게 들어있는 리놀레산 등의 식물성 기름은 동물성 기름과 달리 혈액 속의 콜레스테롤을 줄이면서 혈관을 튼튼하게 해 준다고 합니다. 특히 노폐물을 깨끗하게 씻어내는 역할을 해 고혈압 등의 예방에 효능이 있다고 합니다.

3. 치매예방 및 두뇌발달

나이를 먹으면서 피할 수 없는 것이 혈관 질환과 노인성 치매 증상이라고 합니다. 참깨는 이런 치매예방에 좋은 효능이 있다고 합니다. 단위 그램당 단백질이 육류보다 풍부하고 우유보다는 2배 이상 많은 칼슘을 함유하고 있는 참깨라고 합니다.

특히 참깨에는 뇌와 심장, 간장을 구성하는 레시틴이라는 물질이 풍부하다고 합니다. 이 레시틴은 두뇌가 일을 하기 위한 포도당과 산소를 효율적으로 공급하는 역할을 해 준다고 합니다. 또한 참깨는 건망증이나 불안증세를 완화시켜주는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.

4. 피부미용 및 다이어트

피부를 맑고 매끄럽게 가꾸어주는 참깨 효능이 있다고 합니다. 참깨에는 피부를 건강하게 해주는 피부 보호 성분인 비타민E가 풍부하여 피부를 깨끗하고 윤기 있게 만들어 준다고 합니다. 변비가 생기면 피부에 안 좋은 영향을 미친다고 합니다.

5. 항암효과 및 노화방지

참깨에는 강력한 항산화물질인 세사민과 세사미놀을 함유하고 있어 항암 효과와 더불어 노화방지를 하는 효능이 있다고 합니다. 세사미놀 배당체가 우리 몸속에서 세사미놀로 변해 체세포의 산화를 방지한다는 연구결과도 발표될 만큼 참깨에는 면역력을 증가시키고 활성산소를 제거하는 항산화와 노화방지에 좋은 효능이 있다고 합니다.

6. 숙취해소

참깨 효능 중에는 숙취를 해소해 주는 효능이 있다고 합니다. 참깨의 세사미놀이 숙취의 원인이 되는 아세트알데히드의 분해를 촉진하기 때문에 음주가 잦은 분들의 숙취해소에 도움을 주고 간 건강을 지켜준다고 합니다.
그 외에도 참깨는 뼈의 발육을 촉진하고 갑상선 기능, 혈당조절, 중풍, 탈모방지 등에도 효과가 있다고 합니다.

참깨 100알 먹으면 만병이 없어진다고 합니다. 1년을 계속해서 참깨를 먹으면 허기를 모르고 피부가 고와지며 2년을 계속해서 참깨를 먹으면 흰머리가 검어지고 3년을 계속해서 참깨를 먹으면 빠졌던 이가 다시 나고 4년을 계속해서 참깨를 먹으며 물과 불에도 데지 않고 5년을 계속해서 참깨를 먹으면 뛰는 말보다 빠르고 장수한다고 하는 옛말이 있다고 합니다.

그만큼 참깨 효능이 탁월하는 것을 이야기하는 것이겠죠.

참깨 100g의 칼로리는 559kcal이라고 합니다. 열량이 높기 때문에 하루에 10g만 먹어도 충분하다고 합니다. 칼슘은 100g당 1237mg이나 비타민C는 전혀 없다고 합니다. 따라서 비타민C가 많은 귤이나 키위를 식후에 먹는 것이 좋다고 합니다.

참깨는 요리 방법이 중요하다고 합니다. 미리 볶아서 갈아 놓으면 기름이 산화되어 효과가 떨어진다고 합니다. 먹을 때마다 볶아서 바로 찧어 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

또한 참깨는 셀룰로오스라는 섬유질로 이루어져 있어 그냥 먹게 되면 소화가 잘 안되기 때문에 살짝 볶아 먹는 것이 좋다고 합니다. 볶게 되면 참깨 효능이 가득한 영양성분의 흡수가 잘 이루어진다고 합니다. 단 모든 음식이 그러하듯 너무 많이 드시거나 설사를 하시는 분들은 주의를 요한다고 합니다.

이상은 작지만 효능만큼은 결코 작지 않은 참깨 효능과 부작용, 참깨 먹는 법에 대한 간단 정보였습니다. 몸이 좋아하는 자연음식을 꾸준하게 섭취 해 늘 건강이 함께하는 시간 되시기 바랍니다.